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teamsiknutrition - 6.9k posts

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  • 2015 ➡️ 2018
*SOBRE A VISÃO QUE TEMOS DO NOSSO PRÓPRIO CORPO*
.
Há pouco tempo estive a rever fotografias antigas. Fiquei chocada com a fotografia da esquerda e resolvi partilhar. Hoje, com 3 anos de distância, consigo ver o que muita gente me dizia na altura, mas que não conseguia/ queria aceitar: estava muito magra! Nunca tive peso a menos para a minha estatura, no entanto, em 2015 estava no limite inferior de um IMC saudável. E acham que isso mudava a forma como via o meu corpo? A resposta é NÃO! Em 2015 só me conseguia focar no que me desagradava: a gordurinha localizada nas pernas e no rabo. Para me ver livre dela fazia sessões de cardio intermináveis e pouco ou nenhum treino de força e, apesar do meu "esforço" cada vez via um corpo de que gostava menos, um corpo sem formas femininas e flácido. Um corpo no qual eu só sabia ver pontos negativos. Até que parei e pensei que só poderia estar a fazer algo de errado. E se pensam que o meu maior erro era o plano de treino completamente desadequado aos meus objectivos, enganam-se! O meu maior erro em 2015 era não saber aceitar o meu corpo com os seus pequenos defeitos! Hoje, passados 3 anos, consigo ver o que o treino de força fez pela minha aparência aos olhos dos outros: um corpo mais forte, mais saudável, mais tonificado e com mais formas femininas. Mas, o mais importante que consigo ver passado este tempo é o que os outros não vêm: a mudança de mindset! Deixei de me focar nos pontos negativos e aprendi a valorizar todas as pequenas conquistas. Aprendi a olhar para a imagem real do meu corpo, aprendi a aceitá-lo por inteiro, mas sobretudo aprendi a não viver prisioneira de um ideal de beleza ❤️ #healthy #healthylifestyle #fitpt #fitnessportugal #desafiodiasfit #juntossomosmaisfit #fitness #fitnotskinny #eattofit #comidadobem #comidinhaboa #eatwell #getfit #fitgirl #fit #eusouwh #noexcuses #abs #teamsiknutrition #beforeandafter #transformation #ptfitteam
  • 2015 ➡️ 2018
    *SOBRE A VISÃO QUE TEMOS DO NOSSO PRÓPRIO CORPO*
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    Há pouco tempo estive a rever fotografias antigas. Fiquei chocada com a fotografia da esquerda e resolvi partilhar. Hoje, com 3 anos de distância, consigo ver o que muita gente me dizia na altura, mas que não conseguia/ queria aceitar: estava muito magra! Nunca tive peso a menos para a minha estatura, no entanto, em 2015 estava no limite inferior de um IMC saudável. E acham que isso mudava a forma como via o meu corpo? A resposta é NÃO! Em 2015 só me conseguia focar no que me desagradava: a gordurinha localizada nas pernas e no rabo. Para me ver livre dela fazia sessões de cardio intermináveis e pouco ou nenhum treino de força e, apesar do meu "esforço" cada vez via um corpo de que gostava menos, um corpo sem formas femininas e flácido. Um corpo no qual eu só sabia ver pontos negativos. Até que parei e pensei que só poderia estar a fazer algo de errado. E se pensam que o meu maior erro era o plano de treino completamente desadequado aos meus objectivos, enganam-se! O meu maior erro em 2015 era não saber aceitar o meu corpo com os seus pequenos defeitos! Hoje, passados 3 anos, consigo ver o que o treino de força fez pela minha aparência aos olhos dos outros: um corpo mais forte, mais saudável, mais tonificado e com mais formas femininas. Mas, o mais importante que consigo ver passado este tempo é o que os outros não vêm: a mudança de mindset! Deixei de me focar nos pontos negativos e aprendi a valorizar todas as pequenas conquistas. Aprendi a olhar para a imagem real do meu corpo, aprendi a aceitá-lo por inteiro, mas sobretudo aprendi a não viver prisioneira de um ideal de beleza ❤️ #healthy #healthylifestyle #fitpt #fitnessportugal #desafiodiasfit #juntossomosmaisfit #fitness #fitnotskinny #eattofit #comidadobem #comidinhaboa #eatwell #getfit #fitgirl #fit #eusouwh #noexcuses #abs #teamsiknutrition #beforeandafter #transformation #ptfitteam
  • 981 59 22 January, 2019
  • O que vocês vêem é um corpo em evolução, mais definido, com menos gordura localizada ... o que eu vejo ❓ uma mulher que luta diariamente ao lado de uma doença crónica degenerativa mas que não se prende a isso para não evoluir , física e psicologicamente ❗️ e agora ❓ vais continuar a queixar - te das segundas-feiras ❓ de acordares cedo ❓ do trabalho ❓ da tua vida ❓ sorri para a vida porque ela no momento exacto vai-te sorrir de volta 🌟 #motivationmondays #fazporti #sovai #tuescapaz #teamsiknutrition #fitness #bodytransformation #artritereumatoide #missanaracuda🦋
  • O que vocês vêem é um corpo em evolução, mais definido, com menos gordura localizada ... o que eu vejo ❓ uma mulher que luta diariamente ao lado de uma doença crónica degenerativa mas que não se prende a isso para não evoluir , física e psicologicamente ❗️ e agora ❓ vais continuar a queixar - te das segundas-feiras ❓ de acordares cedo ❓ do trabalho ❓ da tua vida ❓ sorri para a vida porque ela no momento exacto vai-te sorrir de volta 🌟 #motivationmondays #fazporti #sovai #tuescapaz #teamsiknutrition #fitness #bodytransformation #artritereumatoide #missanaracuda 🦋
  • 303 56 22 October, 2018
  • JUL 18 ➡ SEP 18
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Hoje gostava de partilhar com vocês 5 coisas que (re)aprendi neste ano com a @siknutrition (e um obrigada especial ao @jay_sik por isto):
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1. Nem sempre o nosso corpo vai reagir ou responder como gostaríamos ou seria esperado, ele também tem o seu próprio ritmo. No entanto, com consistência e persistência os resultados aparecerão
.
2. Muitas vezes menos é mais: não vale a pena treinarmos 7 vezes por semana se o nosso corpo não tem tempo de recuperar, só estamos a comprometer os resultados (e acreditem isto custou-me bastante ao início e foi mesmo importante perceber o quão errado pode ser o overtraining).
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3. Um treino estruturado, que nos permita evoluir todas as semanas e o registo dessa evolução fazem toda a diferença (esta foi uma grande novidade para mim que achava que era suficiente fazer uma alteração de plano de treino a cada 8 semanas, mantendo o treino constante durante esse período)
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4. Uma alimentação focada nos nossos objectivos é essencial, mas mais essencial é comer de forma saudável, variada sem entrar em dietas malucas ou demasiado restritivas (para os comuns mortais não há qualquer necessidade de sujeitar o corpo ao stress de uma preparação para uma competição apenas por uma aparência mais seca e definida)
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5. Descomplicar! O stress e a obsessão por atingir os nossos objectivos são os factores que mais contribuem para nos afastarmos deles!

#healthy #healthylifestyle #fitness #fitnessportugal #desafiodiasfit #juntossomosmaisfit #fitpt #fitnotskinny #getfit #fitgirl #fit #eusouwh #motivation #exercise #treino #muscle #musculação #transformation #ginasio #gym #gymlover #gymaddict #gymgirl #nopainnogain #noexcuses #abs #teamsiknutrition #beforeandafter
  • JUL 18 ➡ SEP 18
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    Hoje gostava de partilhar com vocês 5 coisas que (re)aprendi neste ano com a @siknutrition (e um obrigada especial ao @jay_sik por isto):
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    1. Nem sempre o nosso corpo vai reagir ou responder como gostaríamos ou seria esperado, ele também tem o seu próprio ritmo. No entanto, com consistência e persistência os resultados aparecerão
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    2. Muitas vezes menos é mais: não vale a pena treinarmos 7 vezes por semana se o nosso corpo não tem tempo de recuperar, só estamos a comprometer os resultados (e acreditem isto custou-me bastante ao início e foi mesmo importante perceber o quão errado pode ser o overtraining).
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    3. Um treino estruturado, que nos permita evoluir todas as semanas e o registo dessa evolução fazem toda a diferença (esta foi uma grande novidade para mim que achava que era suficiente fazer uma alteração de plano de treino a cada 8 semanas, mantendo o treino constante durante esse período)
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    4. Uma alimentação focada nos nossos objectivos é essencial, mas mais essencial é comer de forma saudável, variada sem entrar em dietas malucas ou demasiado restritivas (para os comuns mortais não há qualquer necessidade de sujeitar o corpo ao stress de uma preparação para uma competição apenas por uma aparência mais seca e definida)
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    5. Descomplicar! O stress e a obsessão por atingir os nossos objectivos são os factores que mais contribuem para nos afastarmos deles!

    #healthy #healthylifestyle #fitness #fitnessportugal #desafiodiasfit #juntossomosmaisfit #fitpt #fitnotskinny #getfit #fitgirl #fit #eusouwh #motivation #exercise #treino #muscle #musculação #transformation #ginasio #gym #gymlover #gymaddict #gymgirl #nopainnogain #noexcuses #abs #teamsiknutrition #beforeandafter
  • 902 94 2 October, 2018
  • Olá olá 😁 e assim passou uma semaninha de pós prova.
Esta publicação é para todos vocês que me têm carinho e que de alguma forma acompanham este lado da minha vida.

Todos os q me seguem sabem que não sou muito de quês e porquês, e para competir nada disso importa, o que conta é como te apresentas em palco e a avaliação do júri.

O caminho que fazemos até calçar os sapatinhos de princesa é "apenas" a nossa história e com tantos capítulos que só nós sabemos como foram vividos. 
Por isso mesmo estou super feliz com a minha evolução e apresentação em palco, não obstante claro querer passar à próxima etapa e trabalhar para melhorar o que quero.

Foi mais uma vez um dia inesquecível que partilhei com o maridão e tb atleta @nunolima_m_physique , mais uma vez nos apoiamos e aturamos 😂 um ao outro nesta prep. Estás de parabéns master mais lindo 😊❤️ Minha querida filhota @joanamlima obrigada por facilitares sempre o nosso dia a dia e por tb nos aturares 😜😘. Quero com este primeiro agradecimento salientar que é muito importante que estes objectivos estavam bem alinhados com o resto da tua vida para que a conquista de um sonho não transforme outros lados da tua vida em pequenos pesadelos.

É por isso que sou muito grata a toda a minha família e amigos mais chegados que nos apoiam e mimam neste caminho que para muitos nem lhes diz nada, mas se é importante para nós estão lá por nós ❤️ Coach @jay_sik mais uma vez traçamos um caminho e superamos todos os contratempos a fim de concretizar o nosso principal objectivo.
Só leva a crer que podemos ainda ir mais longe.
Ser tua atleta é um orgulho.
Team @SIKNUTRITION obrigada por nos apoiarem.
Um obrigada especial para o @coach.mario sempre ao nosso lado.
(Já sabes, há um novo treino no calendário 😁🥊) (Continua nos comentários 😁)
  • Olá olá 😁 e assim passou uma semaninha de pós prova.
    Esta publicação é para todos vocês que me têm carinho e que de alguma forma acompanham este lado da minha vida.

    Todos os q me seguem sabem que não sou muito de quês e porquês, e para competir nada disso importa, o que conta é como te apresentas em palco e a avaliação do júri.

    O caminho que fazemos até calçar os sapatinhos de princesa é "apenas" a nossa história e com tantos capítulos que só nós sabemos como foram vividos.
    Por isso mesmo estou super feliz com a minha evolução e apresentação em palco, não obstante claro querer passar à próxima etapa e trabalhar para melhorar o que quero.

    Foi mais uma vez um dia inesquecível que partilhei com o maridão e tb atleta @nunolima_m_physique , mais uma vez nos apoiamos e aturamos 😂 um ao outro nesta prep. Estás de parabéns master mais lindo 😊❤️ Minha querida filhota @joanamlima obrigada por facilitares sempre o nosso dia a dia e por tb nos aturares 😜😘. Quero com este primeiro agradecimento salientar que é muito importante que estes objectivos estavam bem alinhados com o resto da tua vida para que a conquista de um sonho não transforme outros lados da tua vida em pequenos pesadelos.

    É por isso que sou muito grata a toda a minha família e amigos mais chegados que nos apoiam e mimam neste caminho que para muitos nem lhes diz nada, mas se é importante para nós estão lá por nós ❤️ Coach @jay_sik mais uma vez traçamos um caminho e superamos todos os contratempos a fim de concretizar o nosso principal objectivo.
    Só leva a crer que podemos ainda ir mais longe.
    Ser tua atleta é um orgulho.
    Team @SIKNUTRITION obrigada por nos apoiarem.
    Um obrigada especial para o @coach.mario sempre ao nosso lado.
    (Já sabes, há um novo treino no calendário 😁🥊) (Continua nos comentários 😁)
  • 112 14 3 December, 2018

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  • MAIO 2018:56KG ➡️ MARÇO 2019:57KG ▶️VAMOS FALAR SOBRE PESO◀️
Sim aquele que ainda continua a ser o bicho papão de muitas de nós e, que muitas vezes, nos impede de ter uma relação saudável com a comida, com a balança e fundamentalmente com o nosso corpo. Ora o peso é apenas um número, uma medição que nos ajuda a avaliar a massa TOTAL do nosso corpo mas não nos dá qualquer informação acerca da sua composição! Como conseguem ver pelas fotografias actualmente tenho medidas inferiores e estou mais definida e tonificada do que estava em Maio de 2018 e, no entanto, peso mais 1kg do que pesava na altura! Ou seja, avaliando apenas o parâmetro peso seria óbvio para muita gente dizer que "engordei"! No entanto, no que toca à composição corporal é errado focarmo-nos apenas numa medida geral quando o que queremos é avaliar uma situação particular: o rácio massa gorda / massa magra.  Ao avaliarmos esta situação particular conseguimos perceber o porquê do ganho de peso: ao longo destes 10 meses o meu corpo sofreu um processo de transformação, a massa gorda, mais leve diminuiu e foi substituída por massa muscular, mais pesada e densa. Ou seja, o que quero dizer é que o peso não é o número mais importante das nossas vidas! Tem a sua importância? Tem, claro que sim! É uma medida fácil que nos permite perceber o que está a acontecer com o nosso corpo de uma maneira geral, sendo um óptimo indicador de que algo pode estar errado (e isto é válido para excesso ou carência de peso, para ganhos ou perdas súbitas). No entanto lembrem-se que o peso é apenas isso, um indicador, um número! Um número que, como podem ver, não tem uma relação assim tão linear com a nossa aparência!  #healthy #healthylifestyle #fitpt #fitnessportugal #desafiodiasfit #juntossomosmaisfit #fitness #fitnotskinny #eattofit #transformation #beforeandafter #eatwell #getfit #fitgirl #fit #eusouwh #noexcuses #abs #teamsiknutrition
  • MAIO 2018:56KG ➡️ MARÇO 2019:57KG ▶️VAMOS FALAR SOBRE PESO◀️
    Sim aquele que ainda continua a ser o bicho papão de muitas de nós e, que muitas vezes, nos impede de ter uma relação saudável com a comida, com a balança e fundamentalmente com o nosso corpo. Ora o peso é apenas um número, uma medição que nos ajuda a avaliar a massa TOTAL do nosso corpo mas não nos dá qualquer informação acerca da sua composição! Como conseguem ver pelas fotografias actualmente tenho medidas inferiores e estou mais definida e tonificada do que estava em Maio de 2018 e, no entanto, peso mais 1kg do que pesava na altura! Ou seja, avaliando apenas o parâmetro peso seria óbvio para muita gente dizer que "engordei"! No entanto, no que toca à composição corporal é errado focarmo-nos apenas numa medida geral quando o que queremos é avaliar uma situação particular: o rácio massa gorda / massa magra.  Ao avaliarmos esta situação particular conseguimos perceber o porquê do ganho de peso: ao longo destes 10 meses o meu corpo sofreu um processo de transformação, a massa gorda, mais leve diminuiu e foi substituída por massa muscular, mais pesada e densa. Ou seja, o que quero dizer é que o peso não é o número mais importante das nossas vidas! Tem a sua importância? Tem, claro que sim! É uma medida fácil que nos permite perceber o que está a acontecer com o nosso corpo de uma maneira geral, sendo um óptimo indicador de que algo pode estar errado (e isto é válido para excesso ou carência de peso, para ganhos ou perdas súbitas). No entanto lembrem-se que o peso é apenas isso, um indicador, um número! Um número que, como podem ver, não tem uma relação assim tão linear com a nossa aparência! #healthy #healthylifestyle #fitpt #fitnessportugal #desafiodiasfit #juntossomosmaisfit #fitness #fitnotskinny #eattofit #transformation #beforeandafter #eatwell #getfit #fitgirl #fit #eusouwh #noexcuses #abs #teamsiknutrition
  • 380 22 12 March, 2019
  • Olha aí um textozito.

Fez há 4 dias atrás 1 ano que estou a ser acompanhado pela @siknutrition. Muita coisa mudou ao longo desse ano, com a ajuda de @jay_sik e @coach.mario, obtive planos de treino e alimentação adequados ao meus objetivos, apesar de nem sempre os ter seguido à risca ( férias são para ser gozadas da melhor maneira, macros não contam), sempre disponíveis para satisfazer qualquer dúvida e prontos a ajudar sem ter que esperar uma resposta por mail passadas 2 ou 3 semanas.
Entrei com pouca esperança nesta aventura, sempre torci o nariz a acompanhamentos on-line, para mim eram copy-paste de treinos existentes em bodybuilding.com e macros calculadas numa ferramenta desse mesmo site, e isso eu ja tinha feito e aborreci-me rápido.Mas aqui é diferente, fazem de ti um "atleta", fazem de ti família, transformam a vida dos que entram para esta equipa e isso reflete-se na quantidade de pessoas que acompanham sem haver 1 única capaz de encontrar um defeito que seja. 
Por falar nesses outros Sikianos, esses também te acolhem como família, dão aquela motivação extra para ir mais além, unidos em perseguição de um objectivo comum. Esta família é  feita de pessoas extraordinárias, com histórias de sucesso incríveis. 
Estou grato a todos sikianos por um ano incrível e que venham mais uns quantos!
🤜🤛
  • Olha aí um textozito.

    Fez há 4 dias atrás 1 ano que estou a ser acompanhado pela @siknutrition. Muita coisa mudou ao longo desse ano, com a ajuda de @jay_sik e @coach.mario, obtive planos de treino e alimentação adequados ao meus objetivos, apesar de nem sempre os ter seguido à risca ( férias são para ser gozadas da melhor maneira, macros não contam), sempre disponíveis para satisfazer qualquer dúvida e prontos a ajudar sem ter que esperar uma resposta por mail passadas 2 ou 3 semanas.
    Entrei com pouca esperança nesta aventura, sempre torci o nariz a acompanhamentos on-line, para mim eram copy-paste de treinos existentes em bodybuilding.com e macros calculadas numa ferramenta desse mesmo site, e isso eu ja tinha feito e aborreci-me rápido.Mas aqui é diferente, fazem de ti um "atleta", fazem de ti família, transformam a vida dos que entram para esta equipa e isso reflete-se na quantidade de pessoas que acompanham sem haver 1 única capaz de encontrar um defeito que seja.
    Por falar nesses outros Sikianos, esses também te acolhem como família, dão aquela motivação extra para ir mais além, unidos em perseguição de um objectivo comum. Esta família é feita de pessoas extraordinárias, com histórias de sucesso incríveis.
    Estou grato a todos sikianos por um ano incrível e que venham mais uns quantos!
    🤜🤛
  • 51 22 3 March, 2019
  • Sabadão rima com textão 😆 ♦️ são muitos os que aqui no IG me chamam de “guerreira” porque tenho uma doença crónica, degenerativa, auto-imune nos pulsos e nas mãos chamada de #artritereumatoide ;
♦️ muitos aqui no IG conhecem a minha paixão por treinar, por alimentação saudável e equilibrada, por ser muito “certinha” e “ajuízada” ;
♦️ falo da minha doença abertamente, digo quando estou bem e quando estou menos bem porque acredito que a sinceridade é a chave para tudo e para quê mentir quando as dores ou a fadiga existem; ♦️muitos de vocês vêem-me como um exemplo a seguir e agradeço por isso; 
Mas sabem uma coisa? Não faço mais do que a minha obrigação porque, se a doença apareceu é porque algo no meu corpo estava em desequilíbrio e cabe-me a mim a luta de equilibrar as coisas. 
A doença não vai desaparecer mas, eu também não vou morrer dela‼️
I am a lucky woman e por isso mesmo, é que é meu dever VIVER BEM e sem queixas 🦋 
Ontem recebi a melhor notícia de todas desde que tenho a AR! As melhores análises de sempre 💪 hemoglobina a subir, velocidade de sedimentação a descer e proteína c reactiva a descer 👊 tal como me disseram ontem numa mensagem : a doença não sabe que se meteu com uma #raçuda 🥰 e sim estou muito feliz porque tudo está equilibrado na minha vida finalmente‼️ Decidi que a obsessão que tinha de ir treinar todos os dias não me estava a fazer bem, tal como o stress que sentia quando via o número da balança a subir e sem perceber porque! 
Hoje faço o que me faz feliz e é nesta fase da minha vida que os resultados apareceram, por isso meus amores aproveitem tudo o que a vida vos oferecer, mesmo sendo algo de menos bom 🌟 e sim, a #raça é necessário mas o equilíbrio é fundamental 🦋#facamofavordeseremfelizes #saturdaymood #goodvibesonly #happystateofmind #iamafighter #raçuda #empoweringwomen #badasswoman #teamsiknutrition #anabragasalgado🦋
  • Sabadão rima com textão 😆 ♦️ são muitos os que aqui no IG me chamam de “guerreira” porque tenho uma doença crónica, degenerativa, auto-imune nos pulsos e nas mãos chamada de #artritereumatoide ;
    ♦️ muitos aqui no IG conhecem a minha paixão por treinar, por alimentação saudável e equilibrada, por ser muito “certinha” e “ajuízada” ;
    ♦️ falo da minha doença abertamente, digo quando estou bem e quando estou menos bem porque acredito que a sinceridade é a chave para tudo e para quê mentir quando as dores ou a fadiga existem; ♦️muitos de vocês vêem-me como um exemplo a seguir e agradeço por isso;
    Mas sabem uma coisa? Não faço mais do que a minha obrigação porque, se a doença apareceu é porque algo no meu corpo estava em desequilíbrio e cabe-me a mim a luta de equilibrar as coisas.
    A doença não vai desaparecer mas, eu também não vou morrer dela‼️
    I am a lucky woman e por isso mesmo, é que é meu dever VIVER BEM e sem queixas 🦋
    Ontem recebi a melhor notícia de todas desde que tenho a AR! As melhores análises de sempre 💪 hemoglobina a subir, velocidade de sedimentação a descer e proteína c reactiva a descer 👊 tal como me disseram ontem numa mensagem : a doença não sabe que se meteu com uma #raçuda 🥰 e sim estou muito feliz porque tudo está equilibrado na minha vida finalmente‼️ Decidi que a obsessão que tinha de ir treinar todos os dias não me estava a fazer bem, tal como o stress que sentia quando via o número da balança a subir e sem perceber porque!
    Hoje faço o que me faz feliz e é nesta fase da minha vida que os resultados apareceram, por isso meus amores aproveitem tudo o que a vida vos oferecer, mesmo sendo algo de menos bom 🌟 e sim, a #raça é necessário mas o equilíbrio é fundamental 🦋 #facamofavordeseremfelizes #saturdaymood #goodvibesonly #happystateofmind #iamafighter #raçuda #empoweringwomen #badasswoman #teamsiknutrition #anabragasalgado 🦋
  • 102 9 23 February, 2019
  • A manter o foco 💪🐼
(este conjunto lindo é da @oito.um
  • A manter o foco 💪🐼
    (este conjunto lindo é da @oito.um
  • 122 7 20 February, 2018
  • O de hoje já está pago 💪
  • O de hoje já está pago 💪
  • 93 8 12 February, 2018