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shoulders - 4.2m posts

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  • Ostatnio pisałam o wymówkach. Byłam mądra póki stan niechciejstwa i mnie nie dopadł. Jak to zwykle bywa, jakoś tak wszystko złożyło się na NIE. Pogoda na nie, zdrowie na nie, jedzenie na nie, chęci na nie. Jedyne co było na tak to spanie. Mogłabym przespać cały weekend, a jeszcze byłoby mało. Czasem zastanawiam się, co powoduje we mnie takie stany. I doszłam do wniosku, że zawsze po powrocie z delegacji jestem bardzo wykończona. Nic dziwnego skoro siedzę niezliczone ilości godzin za kółkiem, gdzie dzień zaczynam o 4:00 a kończę o 24:00, przemieszczając się między budowami staram się znaleźć jeszcze czas na trening. I wiecie co w tym wszystkim jest najgorsze. Nie wcale ten szalony pęd, ale to, że jestem wybita z mojego naturalnego rytmu, gdzie wszystko jest zaplanowane i poukładane. Gdzie na wszystko co muszę i chcę, znajduję czas, a cała reszta musi poczekać. Nie jest to łatwe pracując zawodowo w branży typowo męskiej. Ale taki jest mój wybór. Mimo całej mojej miłości do siłowni, nie wyobrażam sobie zrezygnowania z pracy zawodowej. I mimo, że czasem brak mi sił na pogodzenie wszystkiego, to raz jedno, raz drugie musi poczekać na ten lepszy dzień. Niech ten poniedziałek będzie tym lepszym dniem, gdzie wszystko co jest zaplanowane, zostanie zrealizowane.
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Suplementy i ciuchy 
@mexucan
@mex_muscle_excellence_pl
@mustmultisport
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Sprzęt treningowy @sebo3007.pl

#fit #fitness #fitgirl #gym #warsaw #bootybuilding #bodyfitness #polskadziewczyna #fitmodel #ass #girlwithmuscles #motivation #bodybuilding #polishgirl #bikinifitness #instagirl #legs #posingtime #girlswholift #sportgirl #women #fitnessgirl #body #bikini #strongwomen #pretty #active #shape #squat #shoulders
  • Ostatnio pisałam o wymówkach. Byłam mądra póki stan niechciejstwa i mnie nie dopadł. Jak to zwykle bywa, jakoś tak wszystko złożyło się na NIE. Pogoda na nie, zdrowie na nie, jedzenie na nie, chęci na nie. Jedyne co było na tak to spanie. Mogłabym przespać cały weekend, a jeszcze byłoby mało. Czasem zastanawiam się, co powoduje we mnie takie stany. I doszłam do wniosku, że zawsze po powrocie z delegacji jestem bardzo wykończona. Nic dziwnego skoro siedzę niezliczone ilości godzin za kółkiem, gdzie dzień zaczynam o 4:00 a kończę o 24:00, przemieszczając się między budowami staram się znaleźć jeszcze czas na trening. I wiecie co w tym wszystkim jest najgorsze. Nie wcale ten szalony pęd, ale to, że jestem wybita z mojego naturalnego rytmu, gdzie wszystko jest zaplanowane i poukładane. Gdzie na wszystko co muszę i chcę, znajduję czas, a cała reszta musi poczekać. Nie jest to łatwe pracując zawodowo w branży typowo męskiej. Ale taki jest mój wybór. Mimo całej mojej miłości do siłowni, nie wyobrażam sobie zrezygnowania z pracy zawodowej. I mimo, że czasem brak mi sił na pogodzenie wszystkiego, to raz jedno, raz drugie musi poczekać na ten lepszy dzień. Niech ten poniedziałek będzie tym lepszym dniem, gdzie wszystko co jest zaplanowane, zostanie zrealizowane.
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    Suplementy i ciuchy
    @mexucan
    @mex_muscle_excellence_pl
    @mustmultisport
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    Sprzęt treningowy @sebo3007.pl

    #fit #fitness #fitgirl #gym #warsaw #bootybuilding #bodyfitness #polskadziewczyna #fitmodel #ass #girlwithmuscles #motivation #bodybuilding #polishgirl #bikinifitness #instagirl #legs   #posingtime #girlswholift #sportgirl #women #fitnessgirl #body #bikini #strongwomen #pretty #active #shape #squat #shoulders
  • 401 14 4 hours ago
  • Never been stronger in my life. 🤓
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  • 446 30 15 hours ago
  • Had quite a few people ask me recently “what is the ideal weight I should be for someone my height?” And I literally just stare at them blankly for about 10 seconds because a) I don’t know how to answer their question because there is no answer and b) who the fuck cares about your weight anyway!?
I currently weigh 18kgs more than I did back when I reached my lowest weight and I can promise every single one of you that I am 100x happier with my body now than I was 4 years ago and that’s a fact. Guys and girls, your ‘ideal body weight’ is wherever the fuck you’re HAPPY in your own skin. Please please don’t ever let a number on the scales define you 🙏 happy Monday ❤️
  • Had quite a few people ask me recently “what is the ideal weight I should be for someone my height?” And I literally just stare at them blankly for about 10 seconds because a) I don’t know how to answer their question because there is no answer and b) who the fuck cares about your weight anyway!?
    I currently weigh 18kgs more than I did back when I reached my lowest weight and I can promise every single one of you that I am 100x happier with my body now than I was 4 years ago and that’s a fact. Guys and girls, your ‘ideal body weight’ is wherever the fuck you’re HAPPY in your own skin. Please please don’t ever let a number on the scales define you 🙏 happy Monday ❤️
  • 169 18 6 hours ago

Latest Instagram Posts

  • #training done #chest #triceps #shoulders #biceps 💪🏼 4 day out 70,5 kg this morning after saturday show day and the carbs feeling great 🙏🏼 ps les senior -70 kg on vas bien ce battre samedi à l’a final soyez prêt 👊🏼 moi je je serai 🤨que je meilleure gagne les amis 💪🏼🔥 #bodybuilding #ifbbfrance 🇫🇷 2019
  • #training done #chest #triceps #shoulders #biceps 💪🏼 4 day out 70,5 kg this morning after saturday show day and the carbs feeling great 🙏🏼 ps les senior -70 kg on vas bien ce battre samedi à l’a final soyez prêt 👊🏼 moi je je serai 🤨que je meilleure gagne les amis 💪🏼🔥 #bodybuilding #ifbbfrance 🇫🇷 2019
  • 7 2 2 minutes ago
  • Nu för tiden hinner jag nästan aldrig köra axlar men de finns där trotts allt 😀💪🏼
  • Nu för tiden hinner jag nästan aldrig köra axlar men de finns där trotts allt 😀💪🏼
  • 7 1 6 minutes ago
  • 12:11 monday
  • 12:11 monday
  • 18 2 18 minutes ago
  • Official photos taken by an amazing family friend. SWIPE LEFT! 😍🤯 🔥 ➡️
_
In all the madness that was this weekend, this truly was a set up for future successes.
Things have been worked out, plans have been made and I have never had a fire more intense and focused than the one I have now to absolutely demolish my next competition. I’ve decided on a show in 6 weeks and NATIONALS in 8 and I can’t wait to see the changes I make to this body.
_
God has walked before me through this whole process and even through the struggle this past weekend brought. He never left me through all this and if it’s in his will, these next shows will be the comeback I’m looking forward to.
_
Prep has never been most exciting than it is right now and I’ll continue to be open and share how this next phase goes.
The support I’ve been shown these past few days is ridiculously inspiring and I appreciate every single person who took the time to speak such positive things to me in person and online.
Let’s make this happen. It’s grind time. 👊🏾
@teamctn .
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#npc #nationals #showday #bikiniprep
  • Official photos taken by an amazing family friend. SWIPE LEFT! 😍🤯 🔥 ➡️
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    In all the madness that was this weekend, this truly was a set up for future successes.
    Things have been worked out, plans have been made and I have never had a fire more intense and focused than the one I have now to absolutely demolish my next competition. I’ve decided on a show in 6 weeks and NATIONALS in 8 and I can’t wait to see the changes I make to this body.
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    God has walked before me through this whole process and even through the struggle this past weekend brought. He never left me through all this and if it’s in his will, these next shows will be the comeback I’m looking forward to.
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    Prep has never been most exciting than it is right now and I’ll continue to be open and share how this next phase goes.
    The support I’ve been shown these past few days is ridiculously inspiring and I appreciate every single person who took the time to speak such positive things to me in person and online.
    Let’s make this happen. It’s grind time. 👊🏾
    @teamctn .
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    #npc #nationals #showday #bikiniprep
  • 32 5 18 minutes ago
  • And another one!🚀
  • And another one!🚀
  • 26 6 20 minutes ago
  • No filter needed🚀
  • No filter needed🚀
  • 18 5 22 minutes ago
  • Fresh weekends 👏🏼 leg day🦵🏽back on track 😜 —- Get involved 📩
  • Fresh weekends 👏🏼 leg day🦵🏽back on track 😜 —- Get involved 📩
  • 27 3 22 minutes ago
  • Tirage prise neutre serrée 
Muscles principaux :
- Grand dorsal
- Grand rond - Brachio radial

Muscles secondaires :
- Rhomboïdes
- Trapèzes
- Biceps brachial
- Brachial antérieur

La poignée serrée est tenue en prise neutre, ce qui augmente la force sur le mouvement, car les biceps et avant-bras peuvent travailler de façon optimale avec cette prise.

Du fait de l'angle du tirage et de l'inclinaison du buste vers l'arrière, le mouvement est oblique par rapport au buste. Cette spécifié le rapproche beaucoup des exercices comme le rowing et le rend efficace pour développer le dos en épaisseur, mais peu utile pour en développer la largeur, donc pour avoir un dos en « V ». Par contre, grâce à la prise plus serrée, il y a un travail plus important des trapèzes médians et inférieurs. C'est donc un des seuls mouvements à la poulie haute utile pour l'épaisseur du dos. Pratique si un problème de dos vous empêche de faire des exercices comme le rowing ou les tirages horizontaux.

La position des mains fait intervenir très fortement les biceps et le long supinateur, ce qui peut poser problème si ceux-ci sont un point fort, car ils risquent de subtiliser le travail des dorsaux.

Il est tout à fait possible d'utiliser ce mouvement pour faire un dégressif après des séries de tractions, dans le cas où l'on n'a pas la force de faire des dégressifs aux tractions.

Les exercices de dos sont très réceptifs au travail en tension continue, il est intéressant de faire une pause au plus fort de la phase de contraction et de ne pas tendre les bras complétement, ce qui mettrait les biceps dans une position de faiblesse et risquerait d'abimer les muscles ou les tendons.

Voici la technique à utiliser : - Assis sur le siège de la machine, calez bien les genoux sous les manchons et reculez le plus possible sur le siège. - Prendre la poignée à deux mains et inclinez légèrement le dos vers l'arrière en sortant la poitrine, il faut « bomber le torse ». - Tirez la poignée jusqu'au haut des pectoraux, en reculant les coudes.

#strength #gymmotivation #aesthetic #pullups #shoulders #flex #pecs #health #fitlife #glutes #ripped #personaltrainer #aesthetics #chest #gymrat #muscles
  • Tirage prise neutre serrée
    Muscles principaux :
    - Grand dorsal
    - Grand rond - Brachio radial

    Muscles secondaires :
    - Rhomboïdes
    - Trapèzes
    - Biceps brachial
    - Brachial antérieur

    La poignée serrée est tenue en prise neutre, ce qui augmente la force sur le mouvement, car les biceps et avant-bras peuvent travailler de façon optimale avec cette prise.

    Du fait de l'angle du tirage et de l'inclinaison du buste vers l'arrière, le mouvement est oblique par rapport au buste. Cette spécifié le rapproche beaucoup des exercices comme le rowing et le rend efficace pour développer le dos en épaisseur, mais peu utile pour en développer la largeur, donc pour avoir un dos en « V ». Par contre, grâce à la prise plus serrée, il y a un travail plus important des trapèzes médians et inférieurs. C'est donc un des seuls mouvements à la poulie haute utile pour l'épaisseur du dos. Pratique si un problème de dos vous empêche de faire des exercices comme le rowing ou les tirages horizontaux.

    La position des mains fait intervenir très fortement les biceps et le long supinateur, ce qui peut poser problème si ceux-ci sont un point fort, car ils risquent de subtiliser le travail des dorsaux.

    Il est tout à fait possible d'utiliser ce mouvement pour faire un dégressif après des séries de tractions, dans le cas où l'on n'a pas la force de faire des dégressifs aux tractions.

    Les exercices de dos sont très réceptifs au travail en tension continue, il est intéressant de faire une pause au plus fort de la phase de contraction et de ne pas tendre les bras complétement, ce qui mettrait les biceps dans une position de faiblesse et risquerait d'abimer les muscles ou les tendons.

    Voici la technique à utiliser : - Assis sur le siège de la machine, calez bien les genoux sous les manchons et reculez le plus possible sur le siège. - Prendre la poignée à deux mains et inclinez légèrement le dos vers l'arrière en sortant la poitrine, il faut « bomber le torse ». - Tirez la poignée jusqu'au haut des pectoraux, en reculant les coudes.

    #strength #gymmotivation #aesthetic #pullups #shoulders #flex #pecs #health #fitlife #glutes #ripped #personaltrainer #aesthetics #chest #gymrat #muscles
  • 10 0 27 minutes ago
  • 2014 - 2019. The mental transformation is where the change really happens. The body will follow 💯
  • 2014 - 2019. The mental transformation is where the change really happens. The body will follow 💯
  • 12 5 33 minutes ago
  • The ugly faces you make doing barbell shrugs 😂🤪 @callum_rebeldxb
  • The ugly faces you make doing barbell shrugs 😂🤪 @callum_rebeldxb
  • 19 2 33 minutes ago
  • “I was fresh out of undergrad school, sitting down for my final interview as a trainer at a high-end health club.  Before me was the big boss over all the trainers in the area. A proud fellow, squeezed into a very small shirt, ready to grill me with questions.

The only question I remember was the one I fumbled big time.
He asked me, “Name the rotator cuff muscles and tell me their actions.” But my mind was blank.  I knew they were shoulder muscles, but that was about as far as I got with the question. With a smug grin, he listed the four muscles and told me their actions, and said: “How would you know how to build rotator cuff strength?” One day later, I got an email that specifically read… we chose someone else.

But as fate would have it, not getting that job put me on a different path, 10 years later I now educate people about this very thing - 
In this redemption, I want to share with you more about it. Head over to the blog and finish this awesome read From Matt Unthank, with Crossover Symmetry about - “How to Build Rotator Cuff Strength for Strong and Pain-Free Shoulders” at https://blog.crossoversymmetry.com/build_rotator_cuff_strength/
or check out the link in our profile! .
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#shoulderhealth #shoulderinjury #shoulderrehab #shoulders #rotatorcuff #scapjacked #scapjackednation #shoulderworkout #healthandfitness #health #healthylife #healthylifestyle #healthyshoulders #workhard #workout #crossoversymmetry #coach #fitness #fitnesshealth #fitlife #college #pt #pretraining #training #trainer
  • “I was fresh out of undergrad school, sitting down for my final interview as a trainer at a high-end health club. Before me was the big boss over all the trainers in the area. A proud fellow, squeezed into a very small shirt, ready to grill me with questions.

    The only question I remember was the one I fumbled big time.
    He asked me, “Name the rotator cuff muscles and tell me their actions.” But my mind was blank. I knew they were shoulder muscles, but that was about as far as I got with the question. With a smug grin, he listed the four muscles and told me their actions, and said: “How would you know how to build rotator cuff strength?” One day later, I got an email that specifically read… we chose someone else.

    But as fate would have it, not getting that job put me on a different path, 10 years later I now educate people about this very thing -
    In this redemption, I want to share with you more about it. Head over to the blog and finish this awesome read From Matt Unthank, with Crossover Symmetry about - “How to Build Rotator Cuff Strength for Strong and Pain-Free Shoulders” at https://blog.crossoversymmetry.com/build_rotator_cuff_strength/
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  • 37 1 40 minutes ago