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  • Uma das minhas cores favoritas no que toca a roupa é Army green, quem mais?
  • Uma das minhas cores favoritas no que toca a roupa é Army green, quem mais?
  • 865 50 1 February, 2019
  • O que mais me completa 💛💪
#nurselife #gymlife 
Amo ser enfermeira, mas com duplos turnos, horário sempre a mudar e o cansaço/sono a acumular durante a semana, é difícil arranjar motivação para ir treinar, mas vale sempre a pena!
Organização e vontade ✌
Se queres algo não há desculpas ❤
  • O que mais me completa 💛💪
    #nurselife #gymlife
    Amo ser enfermeira, mas com duplos turnos, horário sempre a mudar e o cansaço/sono a acumular durante a semana, é difícil arranjar motivação para ir treinar, mas vale sempre a pena!
    Organização e vontade ✌
    Se queres algo não há desculpas ❤
  • 825 31 29 December, 2018

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  • Um bom treino não tem de ser difícil, mas sim eficaz!
  • Um bom treino não tem de ser difícil, mas sim eficaz!
  • 24 1 11 hours ago
  • 😉😊❤️
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  • 375 16 19 hours ago
  • ATENÇÃO! Os dados a seguir podem parecer preocupantes e são mesmo.
Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde) estima-se que 2 milhões de pessoas morrem por ano vítimas de água contaminada. .
Assustador, não?
.

Por isso, é tão importante nos certificarmos que estamos bebendo uma água pura de verdade, ter a garantia de que a água que bebe e dá para sua família é livre de bactérias e produtos químicos, além de não conter metais pesados, coliformes fecais e quaisquer outros contaminantes.
.
“Mas, e como ter essa garantia?”
Simples, tenha um filtro poderoso, que te garanta qualidade no tratamento e que possa confiar. Porém, lembre-se que purificar a água não é tudo, o filtro precisa fazer com que a água passe a ser um nutriente completo, antioxidante, rico em minerais, alcalino e alcalinizante, ou seja, PERFEITA.
.
E você com certeza já sabe, mas não custa nada lembrar que água perfeita só com filtros Habitah. Somente eles são capazes de transoformar a água comum da sua casa na MELHOR ÁGUA DO MUNDO!
.
Clique no link de nosso perfil e conheça nossas soluções e se surpreenda.
  • ATENÇÃO! Os dados a seguir podem parecer preocupantes e são mesmo.
    Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde) estima-se que 2 milhões de pessoas morrem por ano vítimas de água contaminada. .
    Assustador, não?
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    Por isso, é tão importante nos certificarmos que estamos bebendo uma água pura de verdade, ter a garantia de que a água que bebe e dá para sua família é livre de bactérias e produtos químicos, além de não conter metais pesados, coliformes fecais e quaisquer outros contaminantes.
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    “Mas, e como ter essa garantia?”
    Simples, tenha um filtro poderoso, que te garanta qualidade no tratamento e que possa confiar. Porém, lembre-se que purificar a água não é tudo, o filtro precisa fazer com que a água passe a ser um nutriente completo, antioxidante, rico em minerais, alcalino e alcalinizante, ou seja, PERFEITA.
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    E você com certeza já sabe, mas não custa nada lembrar que água perfeita só com filtros Habitah. Somente eles são capazes de transoformar a água comum da sua casa na MELHOR ÁGUA DO MUNDO!
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    Clique no link de nosso perfil e conheça nossas soluções e se surpreenda.
  • 115 2 19 hours ago
  • Grupo Muscular preferido? Costas! Sem margem de dúvida.

Costuma-se dizer que uma competição de bodybuilding é ganha pelas costas. Não sendo a coisa assim tão linear, um facto é que umas boas costas impressionam... imenso! E não é todo o atleta que consegue apresentar uma musculatura digna de louvor. Espessura, largura, as proporções, o detalhe... estas são as características que são avaliadas pelo júri. 
Desde que comecei a treinar a sério, com vista em competir, um dos meus focos principais foi melhorar os meus dorsais, trapézio, romboides, eretores e deltoides posteriores. Esta minha prioridade até é possível de se identificar na minha divisão de treino. O usual Push/Pull/Legs, para mim é Pull/Push/Legs, porque quero estar super fresco para o dia de remadas e puxadas pesadas no início da semana, assim como estar recuperado para as variações de Deadlift nos treinos de perna!

Claro que não basta priorizar as costas na divisão do plano de treino. Treinar com volumes corretos, a intensidades apropriadas, garantindo uma sobrecarga progressiva ao longo do tempo e saber quando tirar o pé do acelerador é sempre essencial. Para além disso uma boa seleção de exercícios aliada a uma correta forma de execução e a uma forte conexão mente-músculo, deve ser um grande foco durante o processo.

Estou a partilhar estas fotos para vos mostrar que, durante muito tempo, este grupo muscular não foi um ponto forte para mim. Sempre tive um braço grande, bom peito e ombros, mas costas...foram ficando para trás! O que os olhos não vêm o coração não sente, né? Daí a parte posterior do corpo ser muitas vezes negligenciada por muitos praticantes de musculação - Costas, deltoide posteriores, isquiotibiais, gêmeos - e depois usam desculpas como a da má genética... Essas meias remadas e puxadas cheias de impulso, com o tronco em posição desfavorável e forçadas pelo bicep também não têm culpa, certo? 🤔

Estou em pulgas para voltar ao Massing e trabalhar para criar mais músculo! Irei estar a competir em 2020, primeiro show em Maio, na UKDFBA (United Kingdom Drug Free Bodybuilding Association) e estas costas, assim como tudo o resto, têm de se destacar! 😎
  • Grupo Muscular preferido? Costas! Sem margem de dúvida.

    Costuma-se dizer que uma competição de bodybuilding é ganha pelas costas. Não sendo a coisa assim tão linear, um facto é que umas boas costas impressionam... imenso! E não é todo o atleta que consegue apresentar uma musculatura digna de louvor. Espessura, largura, as proporções, o detalhe... estas são as características que são avaliadas pelo júri.
    Desde que comecei a treinar a sério, com vista em competir, um dos meus focos principais foi melhorar os meus dorsais, trapézio, romboides, eretores e deltoides posteriores. Esta minha prioridade até é possível de se identificar na minha divisão de treino. O usual Push/Pull/Legs, para mim é Pull/Push/Legs, porque quero estar super fresco para o dia de remadas e puxadas pesadas no início da semana, assim como estar recuperado para as variações de Deadlift nos treinos de perna!

    Claro que não basta priorizar as costas na divisão do plano de treino. Treinar com volumes corretos, a intensidades apropriadas, garantindo uma sobrecarga progressiva ao longo do tempo e saber quando tirar o pé do acelerador é sempre essencial. Para além disso uma boa seleção de exercícios aliada a uma correta forma de execução e a uma forte conexão mente-músculo, deve ser um grande foco durante o processo.

    Estou a partilhar estas fotos para vos mostrar que, durante muito tempo, este grupo muscular não foi um ponto forte para mim. Sempre tive um braço grande, bom peito e ombros, mas costas...foram ficando para trás! O que os olhos não vêm o coração não sente, né? Daí a parte posterior do corpo ser muitas vezes negligenciada por muitos praticantes de musculação - Costas, deltoide posteriores, isquiotibiais, gêmeos - e depois usam desculpas como a da má genética... Essas meias remadas e puxadas cheias de impulso, com o tronco em posição desfavorável e forçadas pelo bicep também não têm culpa, certo? 🤔

    Estou em pulgas para voltar ao Massing e trabalhar para criar mais músculo! Irei estar a competir em 2020, primeiro show em Maio, na UKDFBA (United Kingdom Drug Free Bodybuilding Association) e estas costas, assim como tudo o resto, têm de se destacar! 😎
  • 96 6 20 hours ago
  • "Invenção" de outro dia ⚒️🔨🏋️ Um problema que me deparei ao longo destes quase 6 anos de treino é que as máquinas extensoras de joelho na sua grande maioria não respeitam o perfil de resistência do músculo, por norma este é (++), claro que existem formas de contornar essa situação e melhorar a biomecânica da mesma.
Nesta variação consegui reproduzir uma extensora de joelho na polia e colocando um perfil de resistência ajustado (+-).
Movimento: extensão do joelho 
Principais músculos recrutados: quadricípite femoral (reto femoral, vasto intermédio, vasto medial e vasto lateral).
Um problema deste exercício é a enorme instabilidade, como tal não é possível colocar uma carga externa elevada, seriam necessárias outras medidas pra corrigir este problema. No entanto, oferece um perfil de resistência interessante de forma a desafiar os extensores do joelho 👌

Bruno Alex.
@ptbrunoalex
@brunoalexfit

Antes de replicares qualquer exercício, técnica ou plano de treino procura um profissional certificado e qualificado da área das Ciências do Desporto/Exercício e/ou Educação Física.
  • "Invenção" de outro dia ⚒️🔨🏋️ Um problema que me deparei ao longo destes quase 6 anos de treino é que as máquinas extensoras de joelho na sua grande maioria não respeitam o perfil de resistência do músculo, por norma este é (++), claro que existem formas de contornar essa situação e melhorar a biomecânica da mesma.
    Nesta variação consegui reproduzir uma extensora de joelho na polia e colocando um perfil de resistência ajustado (+-).
    Movimento: extensão do joelho
    Principais músculos recrutados: quadricípite femoral (reto femoral, vasto intermédio, vasto medial e vasto lateral).
    Um problema deste exercício é a enorme instabilidade, como tal não é possível colocar uma carga externa elevada, seriam necessárias outras medidas pra corrigir este problema. No entanto, oferece um perfil de resistência interessante de forma a desafiar os extensores do joelho 👌

    Bruno Alex.
    @ptbrunoalex
    @brunoalexfit

    Antes de replicares qualquer exercício, técnica ou plano de treino procura um profissional certificado e qualificado da área das Ciências do Desporto/Exercício e/ou Educação Física.
  • 35 1 20 March, 2019
  • Fazes 6/7/8 exercícios para o mesmo músculo num dia? Então este artigo é para ti! ⛔
⠀
É importante lembrar que não estamos a praticar croché - trata-se de treino de força e, neste contexto, fazer o máximo num só dia não é o melhor! Isto porque, quando estamos a treinar pesado e duro o tempo todo, os nossos corpos são submetidos a um grande impacto.
⠀
👆 Mesmo mantendo o volume de treino, a simples distribuição desse volume por vários dias tornará mais fácil a gestão do treino da semana, desde que a recuperação seja possível entre sessões. É, portanto, claro que os fatores determinantes na recuperação (qualidade de sono, alimentação, entre outros) são de uma imensa importância.
⠀
📚 Isto não é apenas teoria, existe um grande corpo de evidências que sugere que nós podemos tirar um maior partido de um volume faseado. Os estudos mostraram superioridade em adaptações neuromusculares, marcadores hormonais para a recuperação, melhorias de força e ganhos de massa magra nos grupos de indivíduos que dividiram o volume total semanal ao longo de mais sessões.
⠀
💡 Portanto, se tu segues aquelas divisões do “dia de peito”, “dia de ombro”, isto é mesmo para ti! Reparte os 7/8 exercícios que fazes nesse dia por dois ou três dias. Só terás a ganhar 😊
⠀
#jgonlinecoaching
  • Fazes 6/7/8 exercícios para o mesmo músculo num dia? Então este artigo é para ti! ⛔

    É importante lembrar que não estamos a praticar croché - trata-se de treino de força e, neste contexto, fazer o máximo num só dia não é o melhor! Isto porque, quando estamos a treinar pesado e duro o tempo todo, os nossos corpos são submetidos a um grande impacto.

    👆 Mesmo mantendo o volume de treino, a simples distribuição desse volume por vários dias tornará mais fácil a gestão do treino da semana, desde que a recuperação seja possível entre sessões. É, portanto, claro que os fatores determinantes na recuperação (qualidade de sono, alimentação, entre outros) são de uma imensa importância.

    📚 Isto não é apenas teoria, existe um grande corpo de evidências que sugere que nós podemos tirar um maior partido de um volume faseado. Os estudos mostraram superioridade em adaptações neuromusculares, marcadores hormonais para a recuperação, melhorias de força e ganhos de massa magra nos grupos de indivíduos que dividiram o volume total semanal ao longo de mais sessões.

    💡 Portanto, se tu segues aquelas divisões do “dia de peito”, “dia de ombro”, isto é mesmo para ti! Reparte os 7/8 exercícios que fazes nesse dia por dois ou três dias. Só terás a ganhar 😊

    #jgonlinecoaching
  • 164 2 20 March, 2019
  • 🌹
  • 🌹
  • 337 9 20 March, 2019
  • Circuito de alta intensidade com a Battle Rope:
.
.
.
1- Wave
2- Russian Twist
3- Jumping Jack
4- Burpee Slam
  • Circuito de alta intensidade com a Battle Rope:
    .
    .
    .
    1- Wave
    2- Russian Twist
    3- Jumping Jack
    4- Burpee Slam
  • 76 4 20 March, 2019
  • Um CHEAT DAY é um dia que ocorre periodicamente durante uma dieta restritiva onde é ingerido um maior volume de alimentos. 🍕
〰️
⚠ No entanto o EQUILÍBRIO está no facto de ser fazer apenas UMA REFEIÇÃO fora da dieta habitual e NÃO O DIA TODO a "comer mal". E aí falamos de CHEAT MEAL: uma refeição que tem como objetivo estimular o metabolismo e aliviar a ansiedade e o stress psicológico.
〰️
🍟 Deve ser rica em HIDRATOS DE CARBONO e até AÇÚCARES, que favorecem a produção de leptina. Esse aumento de leptina vai fazer com que o organismo responda com uma maior oxidação de lípidos (gordura), sentido-nos saciados e estimulando então o nosso metabolismo.
〰️
🗓 QUANDO FAZER UMA CHEAT MEAL? 
Se treinas de forma regular, segues uma dieta rigorosa há algum tempo e já tens uma boa composição corporal então poderás adotar esta refeição para otimizar os teus resultados.
〰️
❌ Não são recomendáveis logo no início de uma dieta porque é necessário tempo para o nosso organismo se "adaptar" fisiologicamente.
〰️
✅ 1 por semana é geralmente o suficiente; no entanto, procurar treinar no dia a seguir, aproveitando todas as reservas de glicogénio que essa refeição potenciou.
〰️
🕖 Sobre o momento do dia para fazer essa refeição, o recomendável é sempre ao JANTAR, uma vez que assim conseguimos controlar-nos nas horas seguintes (não teremos mais nenhuma refeição) e também teremos descanso de seguida.
〰️
🥗 Nos dias seguintes deve ser reposto novamente o regime de dieta habitual.
〰️
#FitCamp #Fitness #BootCamp #Training #Nutrition #PT #WorkOut #FitnessFoodie #FitnessLife #PortugalFitness #PortugalFit #ActiveLife #GymLovers #GymLife #WorkOutLife #PortugalTrends #Trending #FitnessAccount #FollowFitness #InstaFitness #InstaGym #Fitfam #Fitspo #FitGoals #IgFit #FitSquad #PersonalTraining #FitnessLovers #FitnessPhotography #FitnessArticle
  • Um CHEAT DAY é um dia que ocorre periodicamente durante uma dieta restritiva onde é ingerido um maior volume de alimentos. 🍕
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    ⚠ No entanto o EQUILÍBRIO está no facto de ser fazer apenas UMA REFEIÇÃO fora da dieta habitual e NÃO O DIA TODO a "comer mal". E aí falamos de CHEAT MEAL: uma refeição que tem como objetivo estimular o metabolismo e aliviar a ansiedade e o stress psicológico.
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    🍟 Deve ser rica em HIDRATOS DE CARBONO e até AÇÚCARES, que favorecem a produção de leptina. Esse aumento de leptina vai fazer com que o organismo responda com uma maior oxidação de lípidos (gordura), sentido-nos saciados e estimulando então o nosso metabolismo.
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    🗓 QUANDO FAZER UMA CHEAT MEAL? 
    Se treinas de forma regular, segues uma dieta rigorosa há algum tempo e já tens uma boa composição corporal então poderás adotar esta refeição para otimizar os teus resultados.
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    ❌ Não são recomendáveis logo no início de uma dieta porque é necessário tempo para o nosso organismo se "adaptar" fisiologicamente.
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    ✅ 1 por semana é geralmente o suficiente; no entanto, procurar treinar no dia a seguir, aproveitando todas as reservas de glicogénio que essa refeição potenciou.
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    🕖 Sobre o momento do dia para fazer essa refeição, o recomendável é sempre ao JANTAR, uma vez que assim conseguimos controlar-nos nas horas seguintes (não teremos mais nenhuma refeição) e também teremos descanso de seguida.
    〰️
    🥗 Nos dias seguintes deve ser reposto novamente o regime de dieta habitual.
    〰️
    #FitCamp #Fitness #BootCamp #Training #Nutrition #PT #WorkOut #FitnessFoodie #FitnessLife #PortugalFitness #PortugalFit #ActiveLife #GymLovers #GymLife #WorkOutLife #PortugalTrends #Trending #FitnessAccount #FollowFitness #InstaFitness #InstaGym #Fitfam #Fitspo #FitGoals #IgFit #FitSquad #PersonalTraining #FitnessLovers #FitnessPhotography #FitnessArticle
  • 28 2 20 March, 2019
  • BOOOOOM DIA 😄😘
  • BOOOOOM DIA 😄😘
  • 145 20 20 March, 2019