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  • SENTADILLA DE 90 GRADOS VS PROFUNDA por @vlexfit 🧔🏼
.
Uno de muchos casos donde hacer el rango completo de los ejercicios puede prevenir lesiones y traer mejores ganacias musculares 💪
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En algunos casos si estas empezando con este movimiento puedes empezar con una silla de bajo pero lo importante es progresar y mejorar siempre la tecnica 👏
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Cual prefieres sentadillas profundas o medias ? 💬
.
Reduerda de seguirme en @vlexfit para mas informacion sobre ejercicio y nutricion 👍
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#vlexfit #SENTADILLA #piernas #gluteos #ejercicio #pesas #gimnasio
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    En algunos casos si estas empezando con este movimiento puedes empezar con una silla de bajo pero lo importante es progresar y mejorar siempre la tecnica 👏
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  • 2,131 81 22 March, 2019
  • ¿Qué peso elegir?💣⁣
⁣
▪️Utiliza un peso con el cual te cueste trabajo realizar las 2 o 3 últimas repeticiones. Supongamos que tienes que hacer 12 repeticiones de sentadillas. Deberás cargar un peso que cuando estes en la repetición número 10, ya estes cerca de llegar al fallo muscular. ⁣
⁣
▪️Si pudieras hacer más de 12 repeticiones con ese peso utilizado, auméntalo. Si te es imposible llegar a la repetición 8 o 10, necesitas disminuirlo.⁣
⁣
▪️Elige siempre un peso el cual puedas controlar por ti mismo, sin perder la técnica y cuidando que sólo estén en movimiento las articulaciones designadas para cada ejercicio.⁣
⁣
▪️Por ejemplo; si haces un curl de bíceps y para poder levantar la barra necesitas mover la cadera, estás utilizando articulaciones que no deberían estar involucradas. Esto no permite la ejecución correcta del movimiento y puede causar lesiones.⁣
⁣
▪️El peso úsalo a conciencia, tu solit@ sabrás si en verdad puedes hacer el esfuerzo de cargar más o no. Entrenar duro no significa que tengas que mover pesos bestiales. Significa que cada entrenamiento debe ser un reto para ti.⁣
  • ¿Qué peso elegir?💣⁣

    ▪️Utiliza un peso con el cual te cueste trabajo realizar las 2 o 3 últimas repeticiones. Supongamos que tienes que hacer 12 repeticiones de sentadillas. Deberás cargar un peso que cuando estes en la repetición número 10, ya estes cerca de llegar al fallo muscular. ⁣

    ▪️Si pudieras hacer más de 12 repeticiones con ese peso utilizado, auméntalo. Si te es imposible llegar a la repetición 8 o 10, necesitas disminuirlo.⁣

    ▪️Elige siempre un peso el cual puedas controlar por ti mismo, sin perder la técnica y cuidando que sólo estén en movimiento las articulaciones designadas para cada ejercicio.⁣

    ▪️Por ejemplo; si haces un curl de bíceps y para poder levantar la barra necesitas mover la cadera, estás utilizando articulaciones que no deberían estar involucradas. Esto no permite la ejecución correcta del movimiento y puede causar lesiones.⁣

    ▪️El peso úsalo a conciencia, tu [email protected] sabrás si en verdad puedes hacer el esfuerzo de cargar más o no. Entrenar duro no significa que tengas que mover pesos bestiales. Significa que cada entrenamiento debe ser un reto para ti.⁣
  • 319 5 3 hours ago
  • ❌ ERROR PESO MUERTO ❌
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏻 El peso muerto es uno de los ejercicios más completos para trabajar todo el tren inferior 👍🏻
⠀⠀⠀⠀⠀
Pero muchas personas cometen el error muy común de redondear demasiado la espalda 🚫
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Debemos tener cuidado, ya que cuando flexionamos la columna, los discos intervertebrales tienden a desplazarse hacia atrás. Esto es normal, y de hecho una ligera redondez es aceptable si tenemos control y tenemos la musculatura fuerte que nos proteja 💪
⠀⠀⠀⠀
Pero si se acentúa la curvatura y además le añadimos un peso elevado, el riesgo de lesión aumenta. Y es bastante común ver que por levantar más peso la gente compromete mucho su espalda 🤕
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏻 Así que ya sabes, si quieres tener una espalda sana que te permita seguir entrenando y viviendo sin lesiones muchos años 👴🏻, céntrate primero en la técnica.
⠀⠀⠀⠀⠀
Puedes ver el vídeo completo buscando en YouTube: “Sergio Peinado peso muerto”, y aprenderás tanto a cómo realizar una buena técnica como a no cometer los típicos errores como este que acabas de ver.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Pd: la dramatización del fuertaco es exagerada jeje, pero os aseguro que hay gente que en la realidad se acerca a esa dramatización 😂
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👇🏻 Menciona a esos amigos para que mejoren su técnica
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#pesas #gimnasio #pesomuerto #sentadillas #entrenamiento
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    Debemos tener cuidado, ya que cuando flexionamos la columna, los discos intervertebrales tienden a desplazarse hacia atrás. Esto es normal, y de hecho una ligera redondez es aceptable si tenemos control y tenemos la musculatura fuerte que nos proteja 💪
    ⠀⠀⠀⠀
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  • 11,258 362 21 March, 2019

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  • EXITO DE VENTAS EL "2X" EN SPORTNUTRISHOP, LLEVA DOS PRODUCTOS A PRECIO REBAJADO!! PLATINUM 100% CREATINE 2500
120 TABLETAS CADA UNA. ✔Construye Masa Muscular Magra
✔Aumenta Fuerza
✔Micronizada y Testeada por HPLC
✔2,5 Gr Creatina por Servicio. ✔40 Servicios. ✔120 Tabletas

CREATINA MICRONIZADA ULTRA-PURA ¡La creatina es el suplemento más investigado disponible en la actualidad y ha ayudado a los culturistas a aumentar su tamaño y resistencia durante más de 20 años! De hecho, de todos los suplementos en la historia de la nutrición deportiva, es probable que los culturistas y otros atletas hayan obtenido más beneficios de la creatina que casi cualquier otro suplemento combinado.

Platinum 100% Creatine 2500 proporciona a sus músculos la forma de creatina micronizada de mayor calidad y más clínicamente investigada del mundo. El monohidrato de creatina (una molécula de creatina con una molécula de agua) es la forma original de la creatina, y hasta el día de hoy muchos expertos afirman que esta forma de creatina, que ha sido objeto de más estudios que ningún otro, aún no se ha mejorado . Platinum 100% Creatine 2500 proporciona un total de 2.500 mg de monohidrato de creatina por porción de 3 tabletas, lo que lo convierte en el complemento perfecto para cualquier stack de suplementos.

COMO TOMAR PLATINUM 100% CREATINE 2500

Instrucciones: Tome una porción (3 cápsulas) con un vaso de agua de 1 a 2 veces al día. Mantenga un estado de hidratación adecuado durante el uso. ✔ENVIOS A TODO CHILE 🇨🇱
✔ENTREGAS INMEDIATAS EN LA COMUNA DE LAS CONDES 🚘
✔CUALQUIER MEDIO DE PAGO💲💸💳
✔COMUNICATE A NUESTRO WHATSAPP +56953826370📲
✔WWW.SPORTNUTRISHOP.CL
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#quemadoresdegrasa #atletismo #fitnesscl #nutricion #nutriciondeportiva #training #runing #instachile
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  • 6 1 5 minutes ago
  • Y como nosotros si tenemos corazón❤, del Lunes 25 de marzo al domingo 31 de marzo la mensualidad vuelve a bajar a $299 😱,no dejes pasar estar promoción⏳, ¡Te esperamos!.💪
#promocion ·#gym #flashfit #lunes #cardio #pesas
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  • 1 0 7 minutes ago
  • VENTAS DE REMATE!!
QUEMADOR DE GRASA LIDER EN USA
HYDROXYCUT HARDCORE ELITE 
100 CÁPSULAS 
PRECIO $18.990

El termogénico más poderoso para perder peso y tener una energía extrema!
Sabemos que usted no desea consumir dosis cuestionables de termogénicos sobrevalorados que no ofrecen los resultados que busca, es por eso que hemos desarrollado el nuevo Hydroxycut Hardcore®® Elite, un verdadero termogénico de élite con una fórmula de transparencia total.
Esta multifacética fórmula contiene ingredientes clave dosificados con precisión completamente revelados en su etiqueta sin mezclas propietarias. Eso significa que a diferencia de algunas fórmulas termogénicas, con Hydroxycut Hardcore® Elite no hay suposiciones, usted sabe exactamente lo que está poniendo en su cuerpo en todo momento.
Hydroxycut Hardcore® Elite fue desarrollado para ser una fórmula súper-termogénica que lo tiene todo. Diseñado con una cantidad potente de cafeína anhidra, un termogénico de gran alcance que dispara la energía y aumenta la concentración, este innovador super termogénico 4-en-1 ofrece no sólo uno, sino cuatro distintos beneficios para una experiencia sensorial inigualable.

Modo de Empleo:

Para evaluar su tolerancia, comenzar usando solo 1 cápsula por la mañana para comprobar la tolerancia.

Los días 2 y 3, tomar 2 cápsulas 1 vez al día.

A partir del día 4, tomar 2 cápsulas 2 veces al día, entre 30 y 60 minutos antes de tus dos comidas principales (ej.: el desayuno y la comida). ✔ENVIOS A TODO CHILE 🇨🇱✔ENTREGAS INMEDIATAS EN LA COMUNA DE LAS CONDES 🚘✔CUALQUIER MEDIO DE PAGO💲💸💳✔COMUNICATE A NUESTRO WHATSAPP +56953826370
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  • 1 0 10 minutes ago
  • ! Feliz inicio de semana ! 💯🔥💯
El entrenamiento físico en general ayuda a reducir el estrés, y el entrenamiento con pesas también lo hace ; Ayuda a dormir mejor , Pérdida de grasa , Quemarás más calorías mientras descansas , Huesos más saludables , Mejora la resistencia y también la capacidad cardiovascular
.
En sport team tenemos todo lo que necesitas para empezar a cambiar tu vida # AtreveteAlCambio🔥
.
#panama #sportteampty #deportes #chorrera #anclasmall #ejercicios #salud #pesas
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  • 7 0 21 minutes ago
  • Happy Monday to everyone 👋🏼 hope y’all have a killer day! What goals do you have for yourself this week?
•
•
Feliz lunes a todos 👋🏼 les deseo a todos un bonito día! Que metas tienen en mente para esta semana?
  • Happy Monday to everyone 👋🏼 hope y’all have a killer day! What goals do you have for yourself this week?


    Feliz lunes a todos 👋🏼 les deseo a todos un bonito día! Que metas tienen en mente para esta semana?
  • 29 2 1 hour ago
  • No puedo imaginar nada más desalentador que hacer lo mismo una y otra vez y no acumular ganancias incrementales. O tal vez solo estoy loco!⠀
⠀
Si estás buscando mejorar tu apariencia, la razón principal por la que puedes estar fallando es más probable porque ya no te estás desafiando. El músculo esquelético crece más grande y más fuerte en respuesta al estímulo de entrenamiento, pero para obtener más ganancias, debe continuar exigiéndole más. Si no sobrecargas los músculos progresivamente al obligarlos a hacer más de lo que están acostumbrados, no tienen ninguna razón para realizar más adaptaciones.⠀
⠀
El cuerpo humano no cambiará a menos que sea obligado a hacerlo. Por eso nunca puedes volverte complaciente con tu entrenamiento. Una vez que caigas en una zona de confort y los entrenamientos ya no sean un desafío, te quedarás sin nada.⠀
⠀
¿Qué Es La Sobrecarga Progresiva?⠀
Este principio implica aumentar continuamente las demandas en el sistema musculoesquelético para obtener ganancias continuas en el tamaño muscular, la fuerza y ​​la resistencia. En pocas palabras, para crecer y fortalecerse, debes hacer que tus músculos trabajen más duro de lo que están acostumbrados. La mayoría de las veces, eso significa aumentar la resistencia, pero como encontrará a continuación, existen otros métodos para aumentar la sobrecarga.⠀
⠀
Por el contrario, si las demandas en los grupos musculares no se mantienen o disminuyen, sus músculos se atrofiarán, perdiendo tamaño y fuerza.⠀
⠀
La sobrecarga progresiva es un concepto muy simple pero crucial, que sienta las bases sobre las cuales se construye el entrenamiento de resistencia exitoso.⠀
⠀
El principio de sobrecarga progresiva no se aplica solo al levantar pesas para aumentar el crecimiento y la fuerza muscular; También se puede aplicar a programas de ejercicio cardiovascular, creando cambios fisiológicos que afectan el metabolismo aeróbico y el sistema cardiorrespiratorio.⠀
_______________________⠀
#sobrecargaprogresiva #metodosdeentrenamiento #sistemasdeentrenamiento #entrenamiento #pesas #gym #fitness #doriangym #archena #musculacion #entrenadorpersonal #consejosfit #comemas #proteina #proteinas #musculación
  • No puedo imaginar nada más desalentador que hacer lo mismo una y otra vez y no acumular ganancias incrementales. O tal vez solo estoy loco!⠀

    Si estás buscando mejorar tu apariencia, la razón principal por la que puedes estar fallando es más probable porque ya no te estás desafiando. El músculo esquelético crece más grande y más fuerte en respuesta al estímulo de entrenamiento, pero para obtener más ganancias, debe continuar exigiéndole más. Si no sobrecargas los músculos progresivamente al obligarlos a hacer más de lo que están acostumbrados, no tienen ninguna razón para realizar más adaptaciones.⠀

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    Por el contrario, si las demandas en los grupos musculares no se mantienen o disminuyen, sus músculos se atrofiarán, perdiendo tamaño y fuerza.⠀

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  • 25 0 2 hours ago
  • Cuántas veces has escuchado que alguien diga "Yo no me vuelvo vegano porque no conseguiré resultados en el gym"🤦🏻‍♂️
⠀
Mucha gente sigue pensando que los VEGANOS no pueden estar al nivel de una persona que consuma carne en cuanto a FUERZA, RESISTENCIA, y sorbetodo MASA MUSCULAR🤷🏻‍♂️.
⠀
La respuesta rápida es NO es cierto🤓.
⠀
Los veganos pueden tener los mismos RESULTADOS que los que consumen carne.
⠀
La única dificultad es que tienen que tener muy en cuenta los alimentos consumidos ya que tienen menos opciones.
⠀
En mi OPINIÓN, las proteínas vegetales son igual de buenas que las de la carne, lo único es que se tiene que hacer combinación de alimentos😋.
⠀
Ejemplo: lentejas + arroz.
⠀
Por individual claramente gana la carne, pero en combinación está al nivel de la carne en cuanto a aminoácidos.
⠀
Cómo dije en el anterior publicación de Veganismo, una persona que tenga en cuenta todos los NUTRIENTES que necesita para la salud/ejercicio, sin consumir carne y sin tener ningún déficit, puede tener los mismos RESULTADOS💪🏋️.
⠀
Cada vez hay más opciones alimenticias Veganas, y es ridículo pensar que es una dieta desequilibrada y que no tienen resultados físicos👌.
⠀
¿Cuál es tu opinión? ¿Eres Vegano?
⠀
@clau_nutrifit_
⠀
#vegano #perderpeso #comidasana #perdergrasa #vegan #prozis #fitnesslife #comidafitness #comidasaludable #fit #fitness #fitnessfood #nutricion #nutri #nutricionista #nutrition #comersano #saludable #vegans #veganismo #veganrecipes #pesas #veganfood #gimnasio  #veganfitness #foodfit #hipertrofia #salud #prozisespana #vegana weh.
  • Cuántas veces has escuchado que alguien diga "Yo no me vuelvo vegano porque no conseguiré resultados en el gym"🤦🏻‍♂️

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  • 721 51 19 March, 2019
  • La sociedad suele pensar que ser Vegano no es nada saludable.
Y no es verdad🙄. ⠀
⠀⠀
Las dietas veganas bien planificadas son una opción nutricionalmente saludable y equivalente a una dieta que incluya carne y/o pescado👌. ⠀
⠀
Pero si son realizadas de forma incorrecta pueden causar problemas de salud como otras dietas😝. ⠀
⠀⠀
Los principales problemas que suelen tener los Veganos INEXPERTOS es que les faltan nutrientes como: calcio, hierro, Omega 3, Vitamina B12, proteína.. ⠀
⠀
Estos nutrientes se pueden conseguir con otros alimentos que no vienen de animales perfectamente.
Solo hay que saber planificarlo🤓.
⠀
Las proteínas están formadas por aminoácidos que están más presentes en animales.
⠀
La forma de consumirlos siendo Vegano es la combinación de alimentos: arroz/legumbres💪. ⠀
⠀⠀
Ejemplo: Las proteínas pueden venir de las Legumbres, soja, tofu.. ⠀
⠀
El Hierro está en legumbres, cereales, frutos secos..
⠀
El Omega 3 suele estar en nueces, semillas de chía..
⠀
Vitamina B12 se tiene que consumir como suplemento.

Es importante no tener ningún déficit de ningún nutriente para tener una dieta equilibrada👏👌.
⠀
¿Te gustaría ser Vegano? ¿Lo Eres?
@clau_nutrifit_
⠀
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  • 1,062 72 23 February, 2019