#instarunners Instagram Photos & Videos

instarunners - 6.7m posts

Top Posts

  • “Minha cara de quando falam que acabou as inscrições de corrida grátis...” 😂
.
.
Eu tô um nojo de chata com esse preenchimento labial e esse queixo que a @bomfimrenata fez. Kkkkkkkk
Meninas, ainda vou comentar como foi esses procedimentos estéticos de harmonização facial que fiz na clínica da Dra Renata. Um amorzinho de pessoa. Gravei alguns pedaços de como foi, fotos de antes, e depois. Vou responder a todas as perguntas que recebi e algumas que eu mesma fiz pq fiquei morrendo de medo de fazer 😂. Graças a Deus deu tudo certo 🙌🏻
Vocês já fizeram algum procedimento estéticos? Ou tem vontade de fazer?
#cachos #lindas
  • “Minha cara de quando falam que acabou as inscrições de corrida grátis...” 😂
    .
    .
    Eu tô um nojo de chata com esse preenchimento labial e esse queixo que a @bomfimrenata fez. Kkkkkkkk
    Meninas, ainda vou comentar como foi esses procedimentos estéticos de harmonização facial que fiz na clínica da Dra Renata. Um amorzinho de pessoa. Gravei alguns pedaços de como foi, fotos de antes, e depois. Vou responder a todas as perguntas que recebi e algumas que eu mesma fiz pq fiquei morrendo de medo de fazer 😂. Graças a Deus deu tudo certo 🙌🏻
    Vocês já fizeram algum procedimento estéticos? Ou tem vontade de fazer?
    #cachos #lindas
  • 2,931 105 11 hours ago
  • 6 desert miles in my super cute new @sarahmariedesignstudio ULTRAMARATHONER tank that I’ve been so excited to finally wear! Now off to day 2 of @thriveconference and watching the hubs play some new songs off the new album tonight, can’t wait! 🌵☀️🌴
  • 6 desert miles in my super cute new @sarahmariedesignstudio ULTRAMARATHONER tank that I’ve been so excited to finally wear! Now off to day 2 of @thriveconference and watching the hubs play some new songs off the new album tonight, can’t wait! 🌵☀️🌴
  • 1,138 27 16 hours ago
  • ТЫ СБИВАЕШЬ ПУЛЬС, СТРЕЛЫ ПРЯМО В СЕРДЦЕ ©️Билан💘
.
Итак, если вы для себя определили, что вы не хотите вникать в детали🙈, не хотите прогрессировать в беге, а просто трусите несколько раз в неделю в парке, то можете проскроллить без угрызений совести🤝.
.
Ну, а если вы амбициозный начинающий спортсмен, подходите с умом к процессу и хотите видеть результат, то должны понимать, что КАЖДАЯ ваша тренировка должна иметь определенную ЦЕЛЬ. - Куда хотите поехать?
- В Париж.
- Почему именно в Париж?
- Не знаю. Надо же иметь какую-то цель. 🤣🤣🤣 #Ремарк
В вашем плане тренировок должны быть высокоинтенсивные пробежки, пробежки средней и низкой интенсивности. И они всегда должны правильно ЧЕРЕДОВАТЬСЯ🔄.
.
Часто большинство тренировок превращается в нечто усредненное: они не особо тяжелые, но при этом достаточно интенсивные для легких. К сожалению, улучшить результаты и выйти на новый уровень такие пробежки не помогут. Для роста такой интенсивности не достаточно, а для полноценного восстановления она слишком велика. Просто вату катаете😅.
.
Частота сердечных сокращений (ЧСС) 📈 – хороший индикатор интенсивности тренировки, который легко измерять.
Ваш сердечный ритм является одним из лучших показателей того, насколько усердно ваше тело работает во время тренировки💓. Нюанс в том, что у КАЖДОГО человека СВОЙ пульс дыхательного порога, пульс покоя, максимальный пульс, пульс лактатного порога и т. д. (Эти термины вы также просто обязаны знать😅). Есть несколько факторов, формирующих индивидуальный пульсовый профиль бегуна:
🖍масса тела;
🖍возраст;
🖍физическая форма;
🖍наследственность.

Часто для определения пульсовых зон используют усредненные формулы, которые могут не иметь ничего общего с конкретным человеком🙅‍♀️, его индивидуальными особенностями и уровнем тренированности. Вот почему вопросы типа «правильно ли бежать на пульсе 1️⃣7️⃣0️⃣?» бессмысленны, потому что ответ кроется в ваших личных особенностях🏃🏽‍♀️.
.
Еще один способ контроля интенсивности – ориентироваться на ощущения. Существует «оптимальный темп»
легкого бега – так называемый разговорный🗣, при котором вы можете говорить предложениями, не задыхаетесь, не пыхтите и не делаете резких вдохов. 👇🏽
  • ТЫ СБИВАЕШЬ ПУЛЬС, СТРЕЛЫ ПРЯМО В СЕРДЦЕ ©️Билан💘
    .
    Итак, если вы для себя определили, что вы не хотите вникать в детали🙈, не хотите прогрессировать в беге, а просто трусите несколько раз в неделю в парке, то можете проскроллить без угрызений совести🤝.
    .
    Ну, а если вы амбициозный начинающий спортсмен, подходите с умом к процессу и хотите видеть результат, то должны понимать, что КАЖДАЯ ваша тренировка должна иметь определенную ЦЕЛЬ. - Куда хотите поехать?
    - В Париж.
    - Почему именно в Париж?
    - Не знаю. Надо же иметь какую-то цель. 🤣🤣🤣 #Ремарк
    В вашем плане тренировок должны быть высокоинтенсивные пробежки, пробежки средней и низкой интенсивности. И они всегда должны правильно ЧЕРЕДОВАТЬСЯ🔄.
    .
    Часто большинство тренировок превращается в нечто усредненное: они не особо тяжелые, но при этом достаточно интенсивные для легких. К сожалению, улучшить результаты и выйти на новый уровень такие пробежки не помогут. Для роста такой интенсивности не достаточно, а для полноценного восстановления она слишком велика. Просто вату катаете😅.
    .
    Частота сердечных сокращений (ЧСС) 📈 – хороший индикатор интенсивности тренировки, который легко измерять.
    Ваш сердечный ритм является одним из лучших показателей того, насколько усердно ваше тело работает во время тренировки💓. Нюанс в том, что у КАЖДОГО человека СВОЙ пульс дыхательного порога, пульс покоя, максимальный пульс, пульс лактатного порога и т. д. (Эти термины вы также просто обязаны знать😅). Есть несколько факторов, формирующих индивидуальный пульсовый профиль бегуна:
    🖍масса тела;
    🖍возраст;
    🖍физическая форма;
    🖍наследственность.

    Часто для определения пульсовых зон используют усредненные формулы, которые могут не иметь ничего общего с конкретным человеком🙅‍♀️, его индивидуальными особенностями и уровнем тренированности. Вот почему вопросы типа «правильно ли бежать на пульсе 1️⃣7️⃣0️⃣?» бессмысленны, потому что ответ кроется в ваших личных особенностях🏃🏽‍♀️.
    .
    Еще один способ контроля интенсивности – ориентироваться на ощущения. Существует «оптимальный темп»
    легкого бега – так называемый разговорный🗣, при котором вы можете говорить предложениями, не задыхаетесь, не пыхтите и не делаете резких вдохов. 👇🏽
  • 595 38 5 hours ago
  • ↪Jeudi 21 Mars↩.
📢Préparation Marathon du Mont-St-Michel.
📌Thème : Fractionné.
.
Pouahhh c'est long 800 mètres 😂.
Pas de vent aujourd'hui, (en tout cas pas au point d'être contrariant comme la semaine dernière) et un super soleil pour envoyer une séance qui chauffe bien les gambettes ! 🔥😂.
.
J'ai pas mal souffert sur cette séance, mais un vrai régal niveau sensations !👌🤩 Je sens que les jambes ont bien travaillé, d'ailleurs elles étaient un peu lourdes avec le renfo de mercredi, mais c'est plutôt bien passé ! Et la verité c'est que je me suis plutôt bien régalé (enfin c'est toujours plus facile à écrire une fois la séance faite et avec ce sentiment d'avoir bien bossé 😂).
Les allures ont été tenues, non sans mal, et cette sortie me fait vraiment du bien !
.
Ce soir c'est le week-end et voilà une autre bonne nouvelle 😀. Votre programme pour ce week-end ?.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~.
📍Echauffement : 30 minutes.
📍Séance côtes : 6x800m à 3'50" par km (récup 400m).
📍Retour au calme 10 minutes.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~.
.
.
  • ↪Jeudi 21 Mars↩.
    📢Préparation Marathon du Mont-St-Michel.
    📌Thème : Fractionné.
    .
    Pouahhh c'est long 800 mètres 😂.
    Pas de vent aujourd'hui, (en tout cas pas au point d'être contrariant comme la semaine dernière) et un super soleil pour envoyer une séance qui chauffe bien les gambettes ! 🔥😂.
    .
    J'ai pas mal souffert sur cette séance, mais un vrai régal niveau sensations !👌🤩 Je sens que les jambes ont bien travaillé, d'ailleurs elles étaient un peu lourdes avec le renfo de mercredi, mais c'est plutôt bien passé ! Et la verité c'est que je me suis plutôt bien régalé (enfin c'est toujours plus facile à écrire une fois la séance faite et avec ce sentiment d'avoir bien bossé 😂).
    Les allures ont été tenues, non sans mal, et cette sortie me fait vraiment du bien !
    .
    Ce soir c'est le week-end et voilà une autre bonne nouvelle 😀. Votre programme pour ce week-end ?.
    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~.
    📍Echauffement : 30 minutes.
    📍Séance côtes : 6x800m à 3'50" par km (récup 400m).
    📍Retour au calme 10 minutes.
    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~.
    .
    .
  • 180 9 2 hours ago
  • 😌💭🌊
  • 😌💭🌊
  • 3,836 16 16 hours ago
  • 25 days till @bostonmarathon!! I wore my Boston shirt from last year in celebration 💙💛 7 recovery miles // half with the stroller & babe, half without 🏃🏼‍♀️ Grayson went through a stint of time where he was NOT having the stroller. Thankfully we’re over that and back to loving it 💙☀️ Stroller running was so daunting initially. I’ve come to really enjoy it. We wave at the people passing by, bark like a dog and practice saying our new favorite words like “cracker” on repeat 😜 It helps me to truly keep the pace easy and gives me more freedom of when I can run! Also did some lifting at the gym earlier today - will post that in my stories for those interested. Happy FRIDAY JUNIOR! 🎉🎉
  • 25 days till @bostonmarathon!! I wore my Boston shirt from last year in celebration 💙💛 7 recovery miles // half with the stroller & babe, half without 🏃🏼‍♀️ Grayson went through a stint of time where he was NOT having the stroller. Thankfully we’re over that and back to loving it 💙☀️ Stroller running was so daunting initially. I’ve come to really enjoy it. We wave at the people passing by, bark like a dog and practice saying our new favorite words like “cracker” on repeat 😜 It helps me to truly keep the pace easy and gives me more freedom of when I can run! Also did some lifting at the gym earlier today - will post that in my stories for those interested. Happy FRIDAY JUNIOR! 🎉🎉
  • 514 12 7 hours ago
  • | WEEK 1 • 73 KM TRAIL • INTERVAL TRAINING |
🇦🇨 Hot interval training for lunch👌 🇫🇷 Le retour de Martine sur la piste a légèrement piqué...un vrai shot de wazabi 😳 Je faisais moyennement la maligne ce midi en enfilant mes baskets alors que mes quadris étaient en PLS total 🤪
Les pauvres se la coulaient douce depuis quelques mois, c'était l'hibernation de la cuissaille et la saison du fromage et tout d'un coup...PAFF LE CUISSOT ! BIM BAM BOUM 💣 Curieusement ils apprécient moyennement la reprise et malgré mes massages quotidien et mes petites séances d'étirement j'ai le quadri bien contracté ☣
▪▪Bref, revenons en à notre séance. Le programme était simple. Sur le papier. 3 minutes, puis 4,5,4 et 3 à environ 5'10 au kilo 👊 Je n'y croyais absolument pas puisqu'à l'échauffement j'avais des cuissots de cosmonaute 👩‍🚀 Et au final, le miracle de la piste eu lieu...je n'irais pas jusqu'à dire que j'avais des ailes, même pas des petits moignons, mais j'ai validé les allures et je suis hyper contente de moi ( moment auto congrat bonjour)✅✅✅
▪
QUI A FAIT CHAUFFER LA CUISSAILLE ?
▪
▪
#running  #run  #trailrunning #trail  #runner 
#fiersdecourir  #fitgirl #instarunners 
#instarunner #instarun  #runnersofinstagram
#runnerscommunity  #trackandfield #runnersworld 
#runningcommunity 
#igrunners #worlderunners  #instarunfrance #courseapied
#triathlon
  • | WEEK 1 • 73 KM TRAIL • INTERVAL TRAINING |
    🇦🇨 Hot interval training for lunch👌 🇫🇷 Le retour de Martine sur la piste a légèrement piqué...un vrai shot de wazabi 😳 Je faisais moyennement la maligne ce midi en enfilant mes baskets alors que mes quadris étaient en PLS total 🤪
    Les pauvres se la coulaient douce depuis quelques mois, c'était l'hibernation de la cuissaille et la saison du fromage et tout d'un coup...PAFF LE CUISSOT ! BIM BAM BOUM 💣 Curieusement ils apprécient moyennement la reprise et malgré mes massages quotidien et mes petites séances d'étirement j'ai le quadri bien contracté ☣
    ▪▪Bref, revenons en à notre séance. Le programme était simple. Sur le papier. 3 minutes, puis 4,5,4 et 3 à environ 5'10 au kilo 👊 Je n'y croyais absolument pas puisqu'à l'échauffement j'avais des cuissots de cosmonaute 👩‍🚀 Et au final, le miracle de la piste eu lieu...je n'irais pas jusqu'à dire que j'avais des ailes, même pas des petits moignons, mais j'ai validé les allures et je suis hyper contente de moi ( moment auto congrat bonjour)✅✅✅

    QUI A FAIT CHAUFFER LA CUISSAILLE ?


    #running    #run   #trailrunning   #trail    #runner  
    #fiersdecourir   #fitgirl   #instarunners  
    #instarunner #instarun   #runnersofinstagram
    #runnerscommunity   #trackandfield #runnersworld  
    #runningcommunity
    #igrunners #worlderunners   #instarunfrance #courseapied
    #triathlon
  • 1,341 47 13 hours ago

Latest Instagram Posts

  • ⠀
⠀
I am so heartbroken. This is so difficult to write, and has been one of the most painful  days I have ever experienced. ⠀
⠀
Two children lost their mother, a husband lost his wife, a veterinary practice lost its owner-operator, and I lost my beautiful, funny, amazing running friend last night. I raced back to Michigan on Thursday morning after learning of her condition on Wednesday evening. I was 90 minutes away when I learned I might not make it in time. The problem with time is, we always think we have more. Thankfully, my strong friend held on. I like to think she knew. ⠀
⠀
We transitioned her to hospice at Rose Arbor in the early evening, and she passed away peacefully. ⠀
⠀
Today put many things into perspective. I will forever be grateful for the opportunity to spend these final hours by her side. I will forever be grateful for our time together. I will forever be grateful for her holding on just a few more hours. I may have been her marathon training team leader, but she was the one always doing the teaching. I’ll try to get your sub-4 someday, I’ll keep dropping f-bombs like they are commas during marathons, and I’ll keep on smiling. ⠀
⠀
The last thing I want to do is race the Shuffle this weekend, but I know I need to channel my inner Rhonda and just go get after it like she would. If she battled her way back from ocular melanoma to run marathons, I think I can do this. I love you, my friend. ⠀
⠀
⠀
⠀
 #running #instarunners #runnersofinstagram #runners #run #runnerscommunity #womensrunningcommunity #marathon #marathontraining #fitness #workout #runhappy #inspiringwomenrunners #fitfluential #runner  #runnergirl #runlikeagirl #runchat #runtoinspire #chicagorunners #runCHI  #runningmotivation #instadaily #Chicago #strong #nikerunning #blogger #runlove


  • I am so heartbroken. This is so difficult to write, and has been one of the most painful days I have ever experienced. ⠀

    Two children lost their mother, a husband lost his wife, a veterinary practice lost its owner-operator, and I lost my beautiful, funny, amazing running friend last night. I raced back to Michigan on Thursday morning after learning of her condition on Wednesday evening. I was 90 minutes away when I learned I might not make it in time. The problem with time is, we always think we have more. Thankfully, my strong friend held on. I like to think she knew. ⠀

    We transitioned her to hospice at Rose Arbor in the early evening, and she passed away peacefully. ⠀

    Today put many things into perspective. I will forever be grateful for the opportunity to spend these final hours by her side. I will forever be grateful for our time together. I will forever be grateful for her holding on just a few more hours. I may have been her marathon training team leader, but she was the one always doing the teaching. I’ll try to get your sub-4 someday, I’ll keep dropping f-bombs like they are commas during marathons, and I’ll keep on smiling. ⠀

    The last thing I want to do is race the Shuffle this weekend, but I know I need to channel my inner Rhonda and just go get after it like she would. If she battled her way back from ocular melanoma to run marathons, I think I can do this. I love you, my friend. ⠀



    #running #instarunners #runnersofinstagram #runners #run #runnerscommunity #womensrunningcommunity #marathon #marathontraining #fitness #workout #runhappy #inspiringwomenrunners #fitfluential #runner #runnergirl #runlikeagirl #runchat #runtoinspire #chicagorunners #runCHI #runningmotivation #instadaily #Chicago #strong #nikerunning #blogger #runlove
  • 5 0 1 minute ago
  • 190302 14:12- E1, Whitechapel Gallery // 6a Architects & Amelia Pica, Enclosure.
  • 190302 14:12- E1, Whitechapel Gallery // 6a Architects & Amelia Pica, Enclosure.
  • 7 2 8 minutes ago
  • Available at www.missfitclothing.com
  • Available at www.missfitclothing.com
  • 8 1 9 minutes ago
  • #ГостеваяПятницаУКати
.
🏃@running_psychologist
.

Наш роман длится год❤
⠀ 
Настоящая преданная любовь.
⠀ До этого он пытался меня очаровать, и временами был настойчив. Но я не была готова, относилась к нему легкомысленно, как к временному увлечению.
⠀ 👯‍♀Иногда мы пробовали втроём, с какой-нибудь симпатичной подружкой. Но серьёзные чувства только для двоих...
⠀ 
Все началось 9 января 2018.
⠀ Счастливый день.
⠀ Скажу честно, я его ждала.
⠀ Ещё первого января я отчетливо поняла, что хочу его! И просто ждала возможности и подходящего момента.
⠀ 
В первый рабочий день я отвела сына в сад и... побежала. У меня не было подходящей формы, понимания, куда я побегу и какую дистанцию... Я просто захотела бежать.
⠀ 
Не могу сказать, что я получила удовольствие.. Но что-то важное я получила. Мышцы проснулись, голова прояснилась, легкие взбудоражились. И я поняла, что хочу ещё. Настоящее удовольствие я стала испытывать месяц, два спустя.
⠀ 
Многие спрашивают, как я себя мотивирую? Да никак! Я просто хочу! Иногда важно встать скорее с постели и начать одеваться, чтоб будничная рутина не засосала. И ещё у меня есть один способ.
⠀ Каждое утро я отвожу ребёнка в сад. Хочу я этого или нет - надо. И в этот момент надо надеть беговую форму. И если желания побегать не будет - пойду спокойно домой. А если будет - я в форме) и можно будет бежать.
⠀ За этот год многое было. Как в обычной паре. Нежные чувства, обиды и претензии, страсть на грани травмы.
⠀ Но я его люблю❤
  • #ГостеваяПятницаУКати
    .
    🏃@running_psychologist
    .

    Наш роман длится год❤

    Настоящая преданная любовь.
    ⠀ До этого он пытался меня очаровать, и временами был настойчив. Но я не была готова, относилась к нему легкомысленно, как к временному увлечению.
    ⠀ 👯‍♀Иногда мы пробовали втроём, с какой-нибудь симпатичной подружкой. Но серьёзные чувства только для двоих...

    Все началось 9 января 2018.
    ⠀ Счастливый день.
    ⠀ Скажу честно, я его ждала.
    ⠀ Ещё первого января я отчетливо поняла, что хочу его! И просто ждала возможности и подходящего момента.

    В первый рабочий день я отвела сына в сад и... побежала. У меня не было подходящей формы, понимания, куда я побегу и какую дистанцию... Я просто захотела бежать.

    Не могу сказать, что я получила удовольствие.. Но что-то важное я получила. Мышцы проснулись, голова прояснилась, легкие взбудоражились. И я поняла, что хочу ещё. Настоящее удовольствие я стала испытывать месяц, два спустя.

    Многие спрашивают, как я себя мотивирую? Да никак! Я просто хочу! Иногда важно встать скорее с постели и начать одеваться, чтоб будничная рутина не засосала. И ещё у меня есть один способ.
    ⠀ Каждое утро я отвожу ребёнка в сад. Хочу я этого или нет - надо. И в этот момент надо надеть беговую форму. И если желания побегать не будет - пойду спокойно домой. А если будет - я в форме) и можно будет бежать.
    ⠀ За этот год многое было. Как в обычной паре. Нежные чувства, обиды и претензии, страсть на грани травмы.
    ⠀ Но я его люблю❤
  • 48 2 12 minutes ago
  • Diagnosis: spring fever! This run went entirely out of control. Actually a steady tempo run was planned for today but early sunshine and unusually warm temperatures let me disconnect from all intellect.

Full of euphoria I wasn't able to hold a steady pace, nailed down much to fast kilometres and blew up quickly. As a serious runner I should have drawn my conclusion from that but instead I repeated the misery several times. 🤦🏼‍♂️ It was just to much fun to fly down the roads with a for me uncommonly fast pace. Even some stops were necessary to prevent a collapse and to bring my breathing to a roughly normal level. Splits varying from 3:45 to 5:50 min/k say it all!

When I got home I could only laugh about this crazy performance. I was smiling and had lots of fun. That is what counts isn't it?
  • Diagnosis: spring fever! This run went entirely out of control. Actually a steady tempo run was planned for today but early sunshine and unusually warm temperatures let me disconnect from all intellect.

    Full of euphoria I wasn't able to hold a steady pace, nailed down much to fast kilometres and blew up quickly. As a serious runner I should have drawn my conclusion from that but instead I repeated the misery several times. 🤦🏼‍♂️ It was just to much fun to fly down the roads with a for me uncommonly fast pace. Even some stops were necessary to prevent a collapse and to bring my breathing to a roughly normal level. Splits varying from 3:45 to 5:50 min/k say it all!

    When I got home I could only laugh about this crazy performance. I was smiling and had lots of fun. That is what counts isn't it?
  • 25 2 15 minutes ago
  • NorthBurn 100 Miler: “The Prize is suffering and everyone’s a winner” 100 Miles locked and loaded! Number #53 for those playing at home and would like to follow along in the suffer fest across the next 2 days can track me at the link in my bio 👌🏼👌🏼🏁
  • NorthBurn 100 Miler: “The Prize is suffering and everyone’s a winner” 100 Miles locked and loaded! Number #53 for those playing at home and would like to follow along in the suffer fest across the next 2 days can track me at the link in my bio 👌🏼👌🏼🏁
  • 35 3 20 minutes ago
  • Sobre Resiliência!
É ir à guerra e voltar...
É sentar com seus demônios numa mesa de bar e conversar...
É apanhar de todo lado e levantar...
É ter espírito de boxeador, dar ganchos de direita nas dificuldades e nocautear a própria dor...
É um longo em pleno verão...
É SORRIR EM PLENA ESCURIDÃO... .
.
Bora que hoje é sexta!!!!!
  • Sobre Resiliência!
    É ir à guerra e voltar...
    É sentar com seus demônios numa mesa de bar e conversar...
    É apanhar de todo lado e levantar...
    É ter espírito de boxeador, dar ganchos de direita nas dificuldades e nocautear a própria dor...
    É um longo em pleno verão...
    É SORRIR EM PLENA ESCURIDÃO... .
    .
    Bora que hoje é sexta!!!!!
  • 20 3 22 minutes ago
  • Boa tarde, uma leve chuva às 5:30 da matina nem chegou a assustar, tive que tomar bastante cuidado as vias estavam bem escorregadias. 
Treino intervalado com total de 16km, foram 5x2km a um pace de 4:30 min/km com 3 minutos de trote entre os exercícios 10 minutos para aquecimento e arrefecimento. 
O melhor foi o efeito da endorfina a manhã toda, corrigindo, o dia todo!
  • Boa tarde, uma leve chuva às 5:30 da matina nem chegou a assustar, tive que tomar bastante cuidado as vias estavam bem escorregadias.
    Treino intervalado com total de 16km, foram 5x2km a um pace de 4:30 min/km com 3 minutos de trote entre os exercícios 10 minutos para aquecimento e arrefecimento.
    O melhor foi o efeito da endorfina a manhã toda, corrigindo, o dia todo!
  • 69 3 12 hours ago