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hipertrofia - 1.6m posts

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  • Inspiração usando jaqueta jeans!
Ideal para esses dias de vento no outono.

By:@patyvolpon
  • Inspiração usando jaqueta jeans!
    Ideal para esses dias de vento no outono.

    By:@patyvolpon
  • 529 1 11 hours ago
  • (COMEÇA ARRASTANDO PARA O LADINHO) Gente vamos desmistificar um pouco esta coisa de fitness... e toda esta frescurada alimentar  que envolve este processo de emagrecimento, hipertrofia, definição enfim.... .
Tenho batido nesta tecla que para todo e qualquer processo o caminho é um só: COMIDA DE VERDADE! Por isto se vc está desanimado em INICIAR UM PROCESSO seja lá qual for, pq não tem dinheiro o caminho é este: Arroz, feijão, carne, legumes, raizes, ovos,frutas. Deem preferência para os alimentos integrais e naturais. Só cuidem as quantidades. Cada objetivo tem um plano 😉💪🏼
Eu geralmente me alimento assim: como está nas fotos. Se invento uma coisa ou outra é pq gosto de variar e cozinhar. Mas a base de todo o meu processo é comida mesmo. Frango, grãos, ovos, carne, frutas e legumes. 👉🏼
.
Qdo leio as vzs no comentário: "mas precisa ter dinheiro para ser fitness", eu logo me pergunto: mas o que esta pessoa normalmente come???
.
.

Então galera, qual é a sua desculpa??? .
MARQUE AQUELE AMIGO QUE SEMPRE USA ESTA DESCULPA PRA NÃO MUDAR SEUS HÁBITOS! .
.

#reeducaçaoalimentar #objetivo #foco #saudeebemestar #saudesempre #dietaebemestar #organização #motivação #treino#dieta #academia #hipertrofia #alimentacaosaudavel #comidadeverdade #dietasemsofrer #musculação #vidafitness #fikagrande #barrigachapada
  • (COMEÇA ARRASTANDO PARA O LADINHO) Gente vamos desmistificar um pouco esta coisa de fitness... e toda esta frescurada alimentar que envolve este processo de emagrecimento, hipertrofia, definição enfim.... .
    Tenho batido nesta tecla que para todo e qualquer processo o caminho é um só: COMIDA DE VERDADE! Por isto se vc está desanimado em INICIAR UM PROCESSO seja lá qual for, pq não tem dinheiro o caminho é este: Arroz, feijão, carne, legumes, raizes, ovos,frutas. Deem preferência para os alimentos integrais e naturais. Só cuidem as quantidades. Cada objetivo tem um plano 😉💪🏼
    Eu geralmente me alimento assim: como está nas fotos. Se invento uma coisa ou outra é pq gosto de variar e cozinhar. Mas a base de todo o meu processo é comida mesmo. Frango, grãos, ovos, carne, frutas e legumes. 👉🏼
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    Qdo leio as vzs no comentário: "mas precisa ter dinheiro para ser fitness", eu logo me pergunto: mas o que esta pessoa normalmente come???
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    Então galera, qual é a sua desculpa??? .
    MARQUE AQUELE AMIGO QUE SEMPRE USA ESTA DESCULPA PRA NÃO MUDAR SEUS HÁBITOS! .
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    #reeducaçaoalimentar #objetivo #foco #saudeebemestar #saudesempre #dietaebemestar #organização #motivação #treino #dieta #academia #hipertrofia #alimentacaosaudavel #comidadeverdade #dietasemsofrer #musculação #vidafitness #fikagrande #barrigachapada
  • 3,504 85 23 hours ago
  • 🍿PIPOCA: cheio de benefícios que não sabia! 💫
.
Pipoca (um grão integral) é um snack bem popular em todo mundo. Em, 25g (1/4 de xícara) de milho tem APENAS 78kcal e bastante fibras (3g, nessa porção). NÃO é uma "bomba calórica" como muitos acham: o que agrega calorias a ela é o modo como é feita (muito oleo, manteiga, etc) e os acompanhamentos (leite condensado, chocolate granulado, queijo, bacon...) 🤷‍♀️
.
.
Comer cereais INTEGRAIS tem sido associado a vários benefícios para a saúde, incluindo a redução do risco de doenças crônicas, diabetes tipo 2, doença coronariana e hipertensão. Entre os diferentes grãos (aveia, trigo, arroz...), o milho 🌽 mostrou conter a MAIOR quantidade de atividade ANTIOXIDANTES. Isso se deu por uma substância muito legal que a pipoca tem, chamada ÁCIDO FENÓLICO (300mg de polifenois a cada 100g) 💡 .

Preparada de modo mais saudável (dá para fazer sem adição de gordura, tanto no microondas, quanto na panela), é uma EXCELENTE opção de lanche
.
Alguns beneficios gerais:
👉🏻traz saciedade: muitas fibras
👉🏻fonte de antioxidantes (polifenois)
👉🏻vitaminas do complexo B, vit E, manganês, magnésio...
👉🏻pouca kcal por porção: consegue comer mais comparado a outros snacks, tipo uma porção de castanhas, por exemplo
👉🏻 regula a glicemia (nivel de glicose no sangue)
.
NÃO PRECISA ter medo de comer pipoca 🍿 se gosta! Principalmente se deseja perder peso, pelos motivos já citados acima 🧠 
Não deixem de acompanhar os stories! Tem dicas práticas todos os dias! 🍃
.
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Referencia:
Coco MG Jr, et al. Antioxidants (Basel). 2019
  • 🍿PIPOCA: cheio de benefícios que não sabia! 💫
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    Pipoca (um grão integral) é um snack bem popular em todo mundo. Em, 25g (1/4 de xícara) de milho tem APENAS 78kcal e bastante fibras (3g, nessa porção). NÃO é uma "bomba calórica" como muitos acham: o que agrega calorias a ela é o modo como é feita (muito oleo, manteiga, etc) e os acompanhamentos (leite condensado, chocolate granulado, queijo, bacon...) 🤷‍♀️
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    Comer cereais INTEGRAIS tem sido associado a vários benefícios para a saúde, incluindo a redução do risco de doenças crônicas, diabetes tipo 2, doença coronariana e hipertensão. Entre os diferentes grãos (aveia, trigo, arroz...), o milho 🌽 mostrou conter a MAIOR quantidade de atividade ANTIOXIDANTES. Isso se deu por uma substância muito legal que a pipoca tem, chamada ÁCIDO FENÓLICO (300mg de polifenois a cada 100g) 💡 .

    Preparada de modo mais saudável (dá para fazer sem adição de gordura, tanto no microondas, quanto na panela), é uma EXCELENTE opção de lanche
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    Alguns beneficios gerais:
    👉🏻traz saciedade: muitas fibras
    👉🏻fonte de antioxidantes (polifenois)
    👉🏻vitaminas do complexo B, vit E, manganês, magnésio...
    👉🏻pouca kcal por porção: consegue comer mais comparado a outros snacks, tipo uma porção de castanhas, por exemplo
    👉🏻 regula a glicemia (nivel de glicose no sangue)
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    NÃO PRECISA ter medo de comer pipoca 🍿 se gosta! Principalmente se deseja perder peso, pelos motivos já citados acima 🧠
    Não deixem de acompanhar os stories! Tem dicas práticas todos os dias! 🍃
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    Referencia:
    Coco MG Jr, et al. Antioxidants (Basel). 2019
  • 1,453 168 22 hours ago
  • É peruca,mas até que ficou legal rsrs
  • É peruca,mas até que ficou legal rsrs
  • 1,280 52 6 hours ago
  • 🔥PESO MUERTO (DEADLIFT)🔥
-
👑El peso muerto, es otro de los grandes ejercicios compuestos; posiblemente el único que le “pelee” el titulo de “REY” a las sentadillas. Y aunque tenga una gran activación de dorsales, trapecio y escápula, es considerado un ejercicio de tren inferior.
-
🦵Al igual que la sentadilla trabaja la extensión de rodilla (cuádriceps) y cadera (femoral y glúteo) a la vez, haciendo énfasis en esta ultima. Y para mantener la espalda recta y posición adecuada, los exteriores de columna realizaran una extensión isométrica de toda la espalda. -
👇¿Cómo debes hacerlo?
-
🏋️Coloca la barra a un 1cm de tus espinillas o que la barra “parta” tus pies por la lengüeta del zapato.
-
🙌Coloca las manos a la distancia de los hombros por fuera de las piernas. El agarre puede ser alternado (para pesos altos; pero puede traer desbalances), doble prono (limitado a el peso que soporte tu agarre), o con straps (aunque no fortalesca el antebrazo y agarre).
-
📈Antes de arrancar, debes asegurarte de tener la espalda recta y mantener esa posición isométrica durante todo el movimiento. -
🎣Para empezar el ejercicio, piensa en llevar el pecho hacia arriba, mientras extiendes las rodillas y cadera al tiempo, donde la cacera será la ultima en extenderse completamente y terminar el ejercicio; pero no la debes hiperextender.
-
📏La barra debe moverse siempre lo más cercana al cuerpo posible y en una perfecta línea recta. Para lo cual debes mantener una posición isométrica en la espalda baja, dorsales y hombro.
-
La parte negativa (excéntrica) del movimiento debe ser similar y controlada, mientras el peso lo permita y/o si estas aprendiendo la técnica.
-
🧐Antes de pensar en que tanto peso levantar, busca manejar un rango de 5-10 repeticiones que sean desafiantes, pero con la forma correcta. Así sea con mancuernas de pocas libras.
-
🙏 Espero que ayude. y ¡Menciona a alguien que se muere por hacer bien el peso muerto! 😅
-
🤓Sígueme en @bejaranofit , encontraras más TIPS #pesomuerto #entrenar #hipertrofia #piernas #masamuscular
  • 🔥PESO MUERTO (DEADLIFT)🔥
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    👑El peso muerto, es otro de los grandes ejercicios compuestos; posiblemente el único que le “pelee” el titulo de “REY” a las sentadillas. Y aunque tenga una gran activación de dorsales, trapecio y escápula, es considerado un ejercicio de tren inferior.
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    🦵Al igual que la sentadilla trabaja la extensión de rodilla (cuádriceps) y cadera (femoral y glúteo) a la vez, haciendo énfasis en esta ultima. Y para mantener la espalda recta y posición adecuada, los exteriores de columna realizaran una extensión isométrica de toda la espalda. -
    👇¿Cómo debes hacerlo?
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    🏋️Coloca la barra a un 1cm de tus espinillas o que la barra “parta” tus pies por la lengüeta del zapato.
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    🙌Coloca las manos a la distancia de los hombros por fuera de las piernas. El agarre puede ser alternado (para pesos altos; pero puede traer desbalances), doble prono (limitado a el peso que soporte tu agarre), o con straps (aunque no fortalesca el antebrazo y agarre).
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    📈Antes de arrancar, debes asegurarte de tener la espalda recta y mantener esa posición isométrica durante todo el movimiento. -
    🎣Para empezar el ejercicio, piensa en llevar el pecho hacia arriba, mientras extiendes las rodillas y cadera al tiempo, donde la cacera será la ultima en extenderse completamente y terminar el ejercicio; pero no la debes hiperextender.
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    📏La barra debe moverse siempre lo más cercana al cuerpo posible y en una perfecta línea recta. Para lo cual debes mantener una posición isométrica en la espalda baja, dorsales y hombro.
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    La parte negativa (excéntrica) del movimiento debe ser similar y controlada, mientras el peso lo permita y/o si estas aprendiendo la técnica.
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    🧐Antes de pensar en que tanto peso levantar, busca manejar un rango de 5-10 repeticiones que sean desafiantes, pero con la forma correcta. Así sea con mancuernas de pocas libras.
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    🙏 Espero que ayude. y ¡Menciona a alguien que se muere por hacer bien el peso muerto! 😅
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    🤓Sígueme en @bejaranofit , encontraras más TIPS #pesomuerto #entrenar #hipertrofia #piernas #masamuscular
  • 2,640 44 24 March, 2019
  • 🖊Feito por @renato_bianchini⁣⁣
⁣⁣
🥚O alongamento na educação física, parece com a história do ovo na nutrição: tem gente que adora, tem gente que odeia; uma hora pode e outra não pode mais.⁣⁣
⁣⁣
🧘🏼‍♀Os benefícios da flexibilidade para o corpo são claros na literatura científica, mas o que deixa alguns desconfiados é que o alongamento antes do treinamento pode prejudicar a performance (e possivelmente os ganhos).⁣⁣
⁣⁣
📃Porém, este estudo bem legal e promissor, feito pelo professor Alexandre Evangelista (@hipertrofia_total ) e seus colegas, demonstrou efeitos positivos do alongamento na hipertrofia muscular.⁣⁣
⁣⁣
⏱Os indivíduos executaram o treinamento tradicional, porém incluíram 30seg de alongamento entre as séries para o músculo treinado.⁣⁣
⁣⁣
➡O alongamento era feito no limite da dor (ou seja, no ângulo em que você não sente dor, mas se puxar um pouquinho mais, vai sentir).⁣⁣
⁣⁣
📈A hipertrofia muscular foi aumentada no grupo que fez o alongamento e a hipótese dos autores é que ao alongar a musculatura você gera estresse adicional na musculatura e possivelmente otimiza o estímulo.⁣⁣
⁣⁣
🔎Não houve diferença estatística de ganho de força entre grupo que fez alongamento e o que não fez.⁣⁣
⁣⁣
😐Então é necessário alongar entre as séries se você quer otimizar a hipertrofia?⁣⁣
.
🔨Este é um martelo que ainda não podemos bater, pois o tema é pouco explorado nos estudos científicos. É preciso ter cautela ao concluir a partir deste estudo, porque os indivíduos eram sedentários e foi o primeiro que mostrou benefícios adicionais ao alongar entre as séries.⁣⁣
⁣⁣
🔑Porém acredito ser uma excelente estratégia para implementar em alguns momentos da periodização do treino, pois geralmente o tempo de descanso é um tempo “perdido” e você pode incluir o alongamento para otimizar o tempo/resultado.⁣⁣
⁣⁣
📖Referência:⁣⁣
Interset Stretching vs. Traditional Strength Training: Effects on Muscle Strength and Size in Untrained Individuals. Evangelista et al. 2019. The Journal of Strength & Conditioning Research: January 24, 2019
  • 🖊Feito por @renato_bianchini⁣⁣
    ⁣⁣
    🥚O alongamento na educação física, parece com a história do ovo na nutrição: tem gente que adora, tem gente que odeia; uma hora pode e outra não pode mais.⁣⁣
    ⁣⁣
    🧘🏼‍♀Os benefícios da flexibilidade para o corpo são claros na literatura científica, mas o que deixa alguns desconfiados é que o alongamento antes do treinamento pode prejudicar a performance (e possivelmente os ganhos).⁣⁣
    ⁣⁣
    📃Porém, este estudo bem legal e promissor, feito pelo professor Alexandre Evangelista (@hipertrofia_total ) e seus colegas, demonstrou efeitos positivos do alongamento na hipertrofia muscular.⁣⁣
    ⁣⁣
    ⏱Os indivíduos executaram o treinamento tradicional, porém incluíram 30seg de alongamento entre as séries para o músculo treinado.⁣⁣
    ⁣⁣
    ➡O alongamento era feito no limite da dor (ou seja, no ângulo em que você não sente dor, mas se puxar um pouquinho mais, vai sentir).⁣⁣
    ⁣⁣
    📈A hipertrofia muscular foi aumentada no grupo que fez o alongamento e a hipótese dos autores é que ao alongar a musculatura você gera estresse adicional na musculatura e possivelmente otimiza o estímulo.⁣⁣
    ⁣⁣
    🔎Não houve diferença estatística de ganho de força entre grupo que fez alongamento e o que não fez.⁣⁣
    ⁣⁣
    😐Então é necessário alongar entre as séries se você quer otimizar a hipertrofia?⁣⁣
    .
    🔨Este é um martelo que ainda não podemos bater, pois o tema é pouco explorado nos estudos científicos. É preciso ter cautela ao concluir a partir deste estudo, porque os indivíduos eram sedentários e foi o primeiro que mostrou benefícios adicionais ao alongar entre as séries.⁣⁣
    ⁣⁣
    🔑Porém acredito ser uma excelente estratégia para implementar em alguns momentos da periodização do treino, pois geralmente o tempo de descanso é um tempo “perdido” e você pode incluir o alongamento para otimizar o tempo/resultado.⁣⁣
    ⁣⁣
    📖Referência:⁣⁣
    Interset Stretching vs. Traditional Strength Training: Effects on Muscle Strength and Size in Untrained Individuals. Evangelista et al. 2019. The Journal of Strength & Conditioning Research: January 24, 2019
  • 833 53 5 hours ago

Latest Instagram Posts

  • A alimentação saudável é a ingestão de, principalmente, alimentos naturais em nossas refeições diárias. Nessa é necessário a absorção de açúcares, carnes, ovos, hortaliças, frutas, legumes, leite, óleos, massas, raízes e tubérculos.
Nós podemos te ajudar a ter uma alimentação saudável durante sua semana, conheça nossos combos!
  • A alimentação saudável é a ingestão de, principalmente, alimentos naturais em nossas refeições diárias. Nessa é necessário a absorção de açúcares, carnes, ovos, hortaliças, frutas, legumes, leite, óleos, massas, raízes e tubérculos.
    Nós podemos te ajudar a ter uma alimentação saudável durante sua semana, conheça nossos combos!
  • 10 1 7 minutes ago
  • Como sempre, gosto de trazer a vocês, estudos científicos com uma linguagem na qual consigam entender a fisiologia do corpo humano. 
Neste estudo abaixo, faz a relação entre treinamento resistido com treinamento aeróbico submáximo. Na descrição do artigo: 10 homens foram submetidos a 3 grupos de exercícios. 1 - somente o exercício aeróbico submáximo; 2 - treino resistido e 20 min depois treino aeróbico submáximo e 3 - treino resistido e 120 min depois treino aeróbico submáximo. E qual foi a conclusão dos cientistas sobre a oxidação de gordura (queima de gordura) depois desses 3 testes: Que quando você faz treino aeróbico submáximo 20 minutos após o treino de força essa queima de gordura ocorrerá com maior intensidade.

Mais me perguntam: Como isso é possível? Simples. Como disse nos posts anteriores, o treino resistido (de força) quando bem realizado (FCM 60% acima do repouso, ou seja, um treino moderado para vigoroso) aumentará a liberação de hormônios que fazem lipólise (GH, NORADRENALINA, INSULINA, ETC) e estes hormônios atuaram na gordura (lipólise) para que estas caiam na corrente sanguínea e que sejam utilizadas pelo músculo. Ao realizar um treino aeróbico logo após o treino resistido, essa gordura abundante no sangue (liberada pelos hormônios no tecido adiposo) será utilizada logo em seguida pelo músculo durante o treino aeróbico (já que o mesmo precisa de uma fonte de energia), e então, a oxidação de gordura durante o treino aeróbico se mostra mais eficiente logo após o treino de força.

Ficou com dúvida?  Quer saber mais? Entre em contato

Gostou do artigo, marque aqui e divulgue.

Referencia: GOTO, KAZUSHIGE; ISHII, NAOKATA; Effects of Resistance Exercise on Lipolysis during Subsequent Submaximal Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2007

#andremarquespersonaltrainer
#boanoite #personaltrainer
#personal #viajandopelafisiologia #desafio21diasvpf #teamcerebro #consultoriaonline #consultoriaonlinefitness #consultoria #consultoriapresencial #emagrecimento #emagrecercomsaude #emagrecendo #fisiologia #fisiologiadoexercício #hipertrofia #qualidadedevida #segundafeira #qualidadedevida #chapecó #chapecoense #fitness
  • Como sempre, gosto de trazer a vocês, estudos científicos com uma linguagem na qual consigam entender a fisiologia do corpo humano.
    Neste estudo abaixo, faz a relação entre treinamento resistido com treinamento aeróbico submáximo. Na descrição do artigo: 10 homens foram submetidos a 3 grupos de exercícios. 1 - somente o exercício aeróbico submáximo; 2 - treino resistido e 20 min depois treino aeróbico submáximo e 3 - treino resistido e 120 min depois treino aeróbico submáximo. E qual foi a conclusão dos cientistas sobre a oxidação de gordura (queima de gordura) depois desses 3 testes: Que quando você faz treino aeróbico submáximo 20 minutos após o treino de força essa queima de gordura ocorrerá com maior intensidade.

    Mais me perguntam: Como isso é possível? Simples. Como disse nos posts anteriores, o treino resistido (de força) quando bem realizado (FCM 60% acima do repouso, ou seja, um treino moderado para vigoroso) aumentará a liberação de hormônios que fazem lipólise (GH, NORADRENALINA, INSULINA, ETC) e estes hormônios atuaram na gordura (lipólise) para que estas caiam na corrente sanguínea e que sejam utilizadas pelo músculo. Ao realizar um treino aeróbico logo após o treino resistido, essa gordura abundante no sangue (liberada pelos hormônios no tecido adiposo) será utilizada logo em seguida pelo músculo durante o treino aeróbico (já que o mesmo precisa de uma fonte de energia), e então, a oxidação de gordura durante o treino aeróbico se mostra mais eficiente logo após o treino de força.

    Ficou com dúvida? Quer saber mais? Entre em contato

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    Referencia: GOTO, KAZUSHIGE; ISHII, NAOKATA; Effects of Resistance Exercise on Lipolysis during Subsequent Submaximal Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2007

    #andremarquespersonaltrainer
    #boanoite #personaltrainer
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  • 5 0 7 minutes ago
  • #Repost @drpaulogentil (@get_repost)
・・・
Uma imagem para desmanchar argumentos estúpidos e construção de estereótipos! Exercícios podem ser usados para tratar doenças, melhorar vidas, trabalhar aspectos sociais, culturais, etc. Resumir isso a aparência é ignorância! .
Pior é quando confundem estética com saúde e se fala em "aparência" saudável! Se for assim, alguém com limitações físicas nunca terá credibilidade porque não "parece" saudável? Já a galera da modulação hormonal está demonstrando um baita aprendizado por “aparentar” estar bem? O que se aprende na Educação Física é carregado no cérebro, não no corpo e o conhecimento é usado essencialmente para o benefício do próximo e não apenas melhorar seu “shape”. .
Ainda há as irritantes metáforas dos nutricionistas gordos e dentistas com dentes feios! Os pressupostos já estão errados: 1) que o físico é fruto unicamente do conhecimento, ignorando aspectos genéticos, sociais e culturais de quem não atende um padrão estético ao mesmo tempo que ignora as possíveis trapaças de quem o atende e 2) imposição de um padrão estético aos outros, desconsiderando suas vontades e contextos. Essas metáforas implicam que uma pessoa que estudou a vida inteira, se preparou, atuou na área, mas tem um problema de saúde nunca será um bom profissional? Uma pessoa que não vê necessidade de dentes de Mentex não pode ser um bom dentista? Uma nutricionista que não se importe com os quilos a mais será incompetente? Profissionais de saúde jamais poderão envelhece ou adoecer? Sem contar as constantes mudanças do que é considerado “belo”. Com isso, um profissional precisaria estar em constante metamorfose estética para atender o estereótipo do momento.
👇🏽 (Continua)
  • #Repost @drpaulogentil (@get_repost)
    ・・・
    Uma imagem para desmanchar argumentos estúpidos e construção de estereótipos! Exercícios podem ser usados para tratar doenças, melhorar vidas, trabalhar aspectos sociais, culturais, etc. Resumir isso a aparência é ignorância! .
    Pior é quando confundem estética com saúde e se fala em "aparência" saudável! Se for assim, alguém com limitações físicas nunca terá credibilidade porque não "parece" saudável? Já a galera da modulação hormonal está demonstrando um baita aprendizado por “aparentar” estar bem? O que se aprende na Educação Física é carregado no cérebro, não no corpo e o conhecimento é usado essencialmente para o benefício do próximo e não apenas melhorar seu “shape”. .
    Ainda há as irritantes metáforas dos nutricionistas gordos e dentistas com dentes feios! Os pressupostos já estão errados: 1) que o físico é fruto unicamente do conhecimento, ignorando aspectos genéticos, sociais e culturais de quem não atende um padrão estético ao mesmo tempo que ignora as possíveis trapaças de quem o atende e 2) imposição de um padrão estético aos outros, desconsiderando suas vontades e contextos. Essas metáforas implicam que uma pessoa que estudou a vida inteira, se preparou, atuou na área, mas tem um problema de saúde nunca será um bom profissional? Uma pessoa que não vê necessidade de dentes de Mentex não pode ser um bom dentista? Uma nutricionista que não se importe com os quilos a mais será incompetente? Profissionais de saúde jamais poderão envelhece ou adoecer? Sem contar as constantes mudanças do que é considerado “belo”. Com isso, um profissional precisaria estar em constante metamorfose estética para atender o estereótipo do momento.
    👇🏽 (Continua)
  • 2 2 7 minutes ago
  • 👹👹 ASSAULT BLACK 👹👹 Assault Black é o pré treino mais potente já lançado pela MusclePharm.

Assault Black possui uma fórmula completa carregado com ingredientes mais avançados, Assault black é o produto certo para você, promoverá o aumento de energia, força, explosão muscular e foco mental. Ele permitirá que você empurre seus limites mais longe do que nunca. ➡️3 gramas de citrulina;
➡️2 gramas de beta alanina
➡️750 mg de sulfago de agmatina
➡️Aumento do foco ➡️Aumento da resistência e explosão muscular
➡️Aumenta o PUMP

GARANTA JÁ O SEU COM O MELHOR PREÇO 😍😍🔝 ➡️ Informações via WhatsApp ou direct 😱

#Treino #HardCore #13memo #Segueoplano #Dieta #shapenatural #fellas #Suplementação #Suplementos #fikagrandeporra #Meuovo
#zemonstrinho #Noplano #Hipertrofia
  • 👹👹 ASSAULT BLACK 👹👹 Assault Black é o pré treino mais potente já lançado pela MusclePharm.

    Assault Black possui uma fórmula completa carregado com ingredientes mais avançados, Assault black é o produto certo para você, promoverá o aumento de energia, força, explosão muscular e foco mental. Ele permitirá que você empurre seus limites mais longe do que nunca. ➡️3 gramas de citrulina;
    ➡️2 gramas de beta alanina
    ➡️750 mg de sulfago de agmatina
    ➡️Aumento do foco ➡️Aumento da resistência e explosão muscular
    ➡️Aumenta o PUMP

    GARANTA JÁ O SEU COM O MELHOR PREÇO 😍😍🔝 ➡️ Informações via WhatsApp ou direct 😱

    #Treino #HardCore #13memo #Segueoplano #Dieta #shapenatural #fellas #Suplementação #Suplementos #fikagrandeporra #Meuovo
    #zemonstrinho #Noplano #Hipertrofia
  • 10 1 14 minutes ago
  • Registro de antes do evento para mostrar essa maquiagem linda que a @frm.makeup fez 😱❤️ eu to completamente viciada em ser transformada por ela!
ㅤ
Sinceramente: outra Laura, rs.
ㅤ
E esse evento foi o motivo do meu sumiço final de semana, mas já voltamos! Hoje a alimentação foi ok e amanhã já tem treininho 💪🏻 vamos com tudo iniciar essa semana linda #euparamelhor
  • Registro de antes do evento para mostrar essa maquiagem linda que a @frm.makeup fez 😱❤️ eu to completamente viciada em ser transformada por ela!

    Sinceramente: outra Laura, rs.

    E esse evento foi o motivo do meu sumiço final de semana, mas já voltamos! Hoje a alimentação foi ok e amanhã já tem treininho 💪🏻 vamos com tudo iniciar essa semana linda #euparamelhor
  • 127 3 15 minutes ago
  • O exercício avanço é um dos mais utilizados para o treino de pernas. Responsável por trabalhar quadríceps femural e glúteo é uma excelente atividade pra mulherada!! Marcelle @marcellepolitoruy mostra para vcs a execução!! 💪🏼😉
  • O exercício avanço é um dos mais utilizados para o treino de pernas. Responsável por trabalhar quadríceps femural e glúteo é uma excelente atividade pra mulherada!! Marcelle @marcellepolitoruy mostra para vcs a execução!! 💪🏼😉
  • 14 1 17 minutes ago
  • Boa semana para todos 😊
  • Boa semana para todos 😊
  • 15 1 17 minutes ago
  • Quando eu começei a treinar (2008) a informação já estava começando a se expandir mas ainda era muito limitada e era na base do erro e dos mitos que foram construídos, agora desconstruídos que a gente aprendia, então vou te contar coisas básicas que como amante do esporte, praticante e hoje metido a nutricionista aprendi e que pra você pode ser uma forma de evitar tudo isso:
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1- Valorize as proteínas da dieta, TODAS as fontes, não bota tua fé no whey protein, foca nas carnes magras (patinho, acém, maminha, frango, tilápia, merluza, filé de vez em quando porque não), ovos sem ser cru 😌, queijos, leite, iogurte, seja esperto em variar pois isso vai além de aportar mais nutriente te faz querer manter algo que depende essencialmente de TEMPO
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2- Iniciantes dependem de mais carboidrato para manter um bom treino que os treinados, tu não precisa retirar, tu precisas incluir. (Batatas de forma geral, arroz, feijão, macarrão, pão, mandioca, frutas etc) se o treino é bom o que tu come então vai ter utilidade
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3- Gorduras fazem parte do processo de construção muscular e de uma infinidade de benefícios a sua saúde, eu não to falando de banha de porco, to falando dos ácidos graxos essenciais, ômega 3 e 6, ômega 9, azeite de oliva , abacate, castanhas. É uma forma limpa de aportar o restante de calorias necessárias à dieta.
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4- Tudo isso pode ser feito em pelo menos 4 refeições diárias, já postei sobre isso, reforçado por Schoenfeld e Aragon (2018), começar com jejum intermitente não parece muito esperto, nesse contexto.
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5- Agora você aprendeu que é na comida que a transformação acontece, então vais pegar essa grana que sobrou para coisas mais úteis, vais contratar um personal presencial ou consultoria, porque agora precisas aprender a treinar antes de criar vícios que lá na frente só te impedem de evoluir e colocam em risco tua postura/saúde. Vejo melhores resultados em quem tem treinador.
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6- Faz teus exames verifica que está tudo certo, dependendo de alguns parámetros a dieta precisa se modificar e o treino acompanhar.Lembrando que iniciantes podem ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, é o melhor momento! No diet no gain, simples e eficaz 💪
  • Quando eu começei a treinar (2008) a informação já estava começando a se expandir mas ainda era muito limitada e era na base do erro e dos mitos que foram construídos, agora desconstruídos que a gente aprendia, então vou te contar coisas básicas que como amante do esporte, praticante e hoje metido a nutricionista aprendi e que pra você pode ser uma forma de evitar tudo isso:
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    1- Valorize as proteínas da dieta, TODAS as fontes, não bota tua fé no whey protein, foca nas carnes magras (patinho, acém, maminha, frango, tilápia, merluza, filé de vez em quando porque não), ovos sem ser cru 😌, queijos, leite, iogurte, seja esperto em variar pois isso vai além de aportar mais nutriente te faz querer manter algo que depende essencialmente de TEMPO
    .
    2- Iniciantes dependem de mais carboidrato para manter um bom treino que os treinados, tu não precisa retirar, tu precisas incluir. (Batatas de forma geral, arroz, feijão, macarrão, pão, mandioca, frutas etc) se o treino é bom o que tu come então vai ter utilidade
    .
    3- Gorduras fazem parte do processo de construção muscular e de uma infinidade de benefícios a sua saúde, eu não to falando de banha de porco, to falando dos ácidos graxos essenciais, ômega 3 e 6, ômega 9, azeite de oliva , abacate, castanhas. É uma forma limpa de aportar o restante de calorias necessárias à dieta.
    .
    4- Tudo isso pode ser feito em pelo menos 4 refeições diárias, já postei sobre isso, reforçado por Schoenfeld e Aragon (2018), começar com jejum intermitente não parece muito esperto, nesse contexto.
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    5- Agora você aprendeu que é na comida que a transformação acontece, então vais pegar essa grana que sobrou para coisas mais úteis, vais contratar um personal presencial ou consultoria, porque agora precisas aprender a treinar antes de criar vícios que lá na frente só te impedem de evoluir e colocam em risco tua postura/saúde. Vejo melhores resultados em quem tem treinador.
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    6- Faz teus exames verifica que está tudo certo, dependendo de alguns parámetros a dieta precisa se modificar e o treino acompanhar.Lembrando que iniciantes podem ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, é o melhor momento! No diet no gain, simples e eficaz 💪
  • 15 1 19 minutes ago
  • Devido ao bom trabalho, confiança de meus alunos e bênção de Deus, minha agenda para aulas presenciais está fechada!  Mas a agenda online está disponível para todos que quiserem um treino adequado para suas necessidades, se o aluno residir em Mafra, Rio Negro e região é possível fazer uma avaliação de bioimpedância antes de iniciar o protocolo.

Benefícios;

Ao contratar meus serviços você receberá a avaliação,  orientação profissional e apoio motivacional para seguir em seu objetivo.
Recebendo um treino adequado e individual para suprir as suas necessidades, alcançando os objetivos com maior rapidez e permanência.
Irei te orientar a como treinar corretamente!

Maiores informações no direct.

Essa consultoria é para alunos de todas as cidades e regiões. 
Vem pro time do Carrasco, emagrecer e hipertrofiar 🏋️‍♀️🏋️‍♂️ #TeamCarrasco
  • Devido ao bom trabalho, confiança de meus alunos e bênção de Deus, minha agenda para aulas presenciais está fechada! Mas a agenda online está disponível para todos que quiserem um treino adequado para suas necessidades, se o aluno residir em Mafra, Rio Negro e região é possível fazer uma avaliação de bioimpedância antes de iniciar o protocolo.

    Benefícios;

    Ao contratar meus serviços você receberá a avaliação, orientação profissional e apoio motivacional para seguir em seu objetivo.
    Recebendo um treino adequado e individual para suprir as suas necessidades, alcançando os objetivos com maior rapidez e permanência.
    Irei te orientar a como treinar corretamente!

    Maiores informações no direct.

    Essa consultoria é para alunos de todas as cidades e regiões.
    Vem pro time do Carrasco, emagrecer e hipertrofiar 🏋️‍♀️🏋️‍♂️ #TeamCarrasco
  • 13 1 19 minutes ago
  • A aldosterona participa no equilíbrio dos minerais e dos líquidos do organismo. Esta substância desempenha a sua função nos rins, onde favorece a reabsorção de sódio e a eliminação de potássio pela urina, o que provoca um aumento da retenção dos líquidos no organismo e, consequentemente, um aumento da pressão arterial.
Por outro lado, os efeitos da aldosterona provocam uma descida da pressão arterial, o que diminui a produção de renina. O excesso de aldosterona pode ser provocado por várias causas sendo possível distinguir dois tipos de hiperaldosteronismo:
• O hiperaldosteronismo primário costuma ser provocado pelo desenvolvimento de um tumor no córtex supra-renal, produzindo aldosterona que escapa ao normal mecanismo de controlo.
• No hiperaldosteronismo secundário, a causa é uma alteração no complexo mecanismo que controla a produção de aldosterona, nomeadamente um aumento da produção renal de renina.
A consequência mais grave do hiperaldosteronismo é a hipertensão arterial, que embora possa passar despercebida ocasionalmente, noutros casos é evidenciada por sintomas característicos: dor de cabeça, palpitações, náuseas e tonturas. .
.
.
#longevus #clinicalongevus #drfernandocesarmuniz #drfernandocesar #saude #hipertrofia #envelhecimentosaudavel #emagrecimentosaudavel
  • A aldosterona participa no equilíbrio dos minerais e dos líquidos do organismo. Esta substância desempenha a sua função nos rins, onde favorece a reabsorção de sódio e a eliminação de potássio pela urina, o que provoca um aumento da retenção dos líquidos no organismo e, consequentemente, um aumento da pressão arterial.
    Por outro lado, os efeitos da aldosterona provocam uma descida da pressão arterial, o que diminui a produção de renina. O excesso de aldosterona pode ser provocado por várias causas sendo possível distinguir dois tipos de hiperaldosteronismo:
    • O hiperaldosteronismo primário costuma ser provocado pelo desenvolvimento de um tumor no córtex supra-renal, produzindo aldosterona que escapa ao normal mecanismo de controlo.
    • No hiperaldosteronismo secundário, a causa é uma alteração no complexo mecanismo que controla a produção de aldosterona, nomeadamente um aumento da produção renal de renina.
    A consequência mais grave do hiperaldosteronismo é a hipertensão arterial, que embora possa passar despercebida ocasionalmente, noutros casos é evidenciada por sintomas característicos: dor de cabeça, palpitações, náuseas e tonturas. .
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    #longevus #clinicalongevus #drfernandocesarmuniz #drfernandocesar #saude #hipertrofia #envelhecimentosaudavel #emagrecimentosaudavel
  • 0 0 20 minutes ago
  • Smile 😁
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  • 16 3 20 minutes ago
  • Deixe um tempo para atividades físicas, seu corpo e sua mente permitirão uma maior produtividade durante toda essa semana

Aproveite
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  • 543 1 21 minutes ago
  • 150 MINUTOS POR SEMANA DE ATIVIDADE FÍSICA EVITARIA 10 MIL NOVOS CASOS DE CÂNCER POR ANO NO BRASIL
.
Não sou eu que estou falando e sim, uma pesquisa da USP em parceria com HARVARD.
.
Mas realmente deve ser muito difícil fazer 22 minutos de exercício por dia.
.
E fazendo esses 22 minutos, talvez você evite ter que fazer quimioterapia ou radioterapia.
.
Eu sei, talvez você não tenha tempo.
.
Mas quando você tiver tempo, talvez não tenha mais saúde.
.
E quando a saúde vai embora por uma porta, a doença entra por outra.
.
22 MINUTOS, É SÓ ISSO!!!
.
E tenho que te dizer: PODE SER QUALQUER TIPO DE ATIVIDADE FÍSICA.
.
#PenseNisso
  • 150 MINUTOS POR SEMANA DE ATIVIDADE FÍSICA EVITARIA 10 MIL NOVOS CASOS DE CÂNCER POR ANO NO BRASIL
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    Não sou eu que estou falando e sim, uma pesquisa da USP em parceria com HARVARD.
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    Mas realmente deve ser muito difícil fazer 22 minutos de exercício por dia.
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    E fazendo esses 22 minutos, talvez você evite ter que fazer quimioterapia ou radioterapia.
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    Eu sei, talvez você não tenha tempo.
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    Mas quando você tiver tempo, talvez não tenha mais saúde.
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    E quando a saúde vai embora por uma porta, a doença entra por outra.
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    22 MINUTOS, É SÓ ISSO!!!
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    E tenho que te dizer: PODE SER QUALQUER TIPO DE ATIVIDADE FÍSICA.
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    #PenseNisso
  • 347 2 23 minutes ago
  • Qual a Frequência ideal para mim?
-
A frequência ideal depende de uma série de fatores como volume de treinamento, intensidade, seleção de exercícios, condicionamento, individualidades biológicas e experiência do praticante.
-
😁INICIANTES
-
Para iniciantes o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) indica de 2 a 3x semanais, proporcionando 48h de descanso para a musculatura.
-
😎INTERMEDIÁRIO
-
Conforme o nivel de condicionamento se eleva, o volume e intensidade também precisam se adequar e a frequência deve aumentar para 4-5x por semana para ocorrer uma divisão adequada de musculos trabalhados por sessão.
-
😤AVANÇADO
-
Alunos avançados ja tem maior dificuldade de ter resultados por ja estar bem condicionados e eles precisam de um volume maior de séries para um mesmo grupo muscular por sessão de treino, e o que é recomendado para eles é uma frequência de 5-6x por semana.
-
💪😈Extremamente Avançado
-
Levantadores Olimpicos, Fisiculturistas e até praticantes com mais de 10 anos de experiência teram melhores resultados treinando de 6-7x por semana!
-
🤓ENTENDA
-
Esses são apenas dados científicos do ACSM e não quer dizer que seja 100% verdade, a ciência progride a cada dia, tenha um bom profissional ATUALIZADO te acompanhando e siga suas instruções.
forte abraço 💪🤓
  • Qual a Frequência ideal para mim?
    -
    A frequência ideal depende de uma série de fatores como volume de treinamento, intensidade, seleção de exercícios, condicionamento, individualidades biológicas e experiência do praticante.
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    😁INICIANTES
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    Para iniciantes o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) indica de 2 a 3x semanais, proporcionando 48h de descanso para a musculatura.
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    😎INTERMEDIÁRIO
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    Conforme o nivel de condicionamento se eleva, o volume e intensidade também precisam se adequar e a frequência deve aumentar para 4-5x por semana para ocorrer uma divisão adequada de musculos trabalhados por sessão.
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    😤AVANÇADO
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    Alunos avançados ja tem maior dificuldade de ter resultados por ja estar bem condicionados e eles precisam de um volume maior de séries para um mesmo grupo muscular por sessão de treino, e o que é recomendado para eles é uma frequência de 5-6x por semana.
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    💪😈Extremamente Avançado
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    Levantadores Olimpicos, Fisiculturistas e até praticantes com mais de 10 anos de experiência teram melhores resultados treinando de 6-7x por semana!
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    🤓ENTENDA
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    Esses são apenas dados científicos do ACSM e não quer dizer que seja 100% verdade, a ciência progride a cada dia, tenha um bom profissional ATUALIZADO te acompanhando e siga suas instruções.
    forte abraço 💪🤓
  • 8 1 3 hours ago
  • Você sabe qual é a hora certa de comer? 🤔
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Existem dois tipos de fome: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ FOME FISIOLÓGICA = é indicativo de que o seu corpo está precisando de energia (alimento) para funcionar. O estômago dói e você seria capaz de comer qualquer coisa! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ FOME PSICOLÓGICA = envolve emoções (ansiedade, tédio, raiva, felicidade) e é seletiva, ou seja, fome de pizza, lanche, açaí e etc (geralmente “gordices”, coisas gostosas) 🙄
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗️É a fome psicológica que leva ao aumento de peso, pois é quando comemos sem necessidade, fornecendo calorias extras ao nosso corpo que serão armazenadas como gordura pelo organismo. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Então, para diferenciar uma fome da outra, siga essas dicas: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Pense em algo que você não goste de comer (eu, por exemplo, seria bife de fígado). Se você continuar querendo comer enquanto imagina esse prato, então é fome de verdade! 🥴😂
- Tenha autoconhecimento!!! As circunstâncias da vida (preocupações, brigas, tristezas, alegrias, comemorações...) interferem na fome psicológica mas não na fome fisiológica. 😉
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
E aí, você estava comendo sem necessidade?? Gostou das dicas? Conta pra mim nos comentários 👇🏼💋
  • Você sabe qual é a hora certa de comer? 🤔
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Existem dois tipos de fome: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    1️⃣ FOME FISIOLÓGICA = é indicativo de que o seu corpo está precisando de energia (alimento) para funcionar. O estômago dói e você seria capaz de comer qualquer coisa! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    2️⃣ FOME PSICOLÓGICA = envolve emoções (ansiedade, tédio, raiva, felicidade) e é seletiva, ou seja, fome de pizza, lanche, açaí e etc (geralmente “gordices”, coisas gostosas) 🙄
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ❗️É a fome psicológica que leva ao aumento de peso, pois é quando comemos sem necessidade, fornecendo calorias extras ao nosso corpo que serão armazenadas como gordura pelo organismo. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Então, para diferenciar uma fome da outra, siga essas dicas: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    - Pense em algo que você não goste de comer (eu, por exemplo, seria bife de fígado). Se você continuar querendo comer enquanto imagina esse prato, então é fome de verdade! 🥴😂
    - Tenha autoconhecimento!!! As circunstâncias da vida (preocupações, brigas, tristezas, alegrias, comemorações...) interferem na fome psicológica mas não na fome fisiológica. 😉
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    E aí, você estava comendo sem necessidade?? Gostou das dicas? Conta pra mim nos comentários 👇🏼💋
  • 19 1 5 hours ago
  • Seu carrinho tem mais industrializados do que alimentos naturais? 🤔 Tem alguma coisa estranha aí... Aqui estão algumas dicas para você manter o foco na sua alimentação e segurança alimentar.
.
👉🏼 Comece sempre pelo lado direito do supermercado. Geralmente os supermercados estão organizados da seguinte forma: primeiro frutas, verduras, lácteos, padaria/rotisseria e por aí vai...
.
👉🏻 Não faça compras com fome. Isso mesmo que você leu! O nosso cérebro tende a querer alimentos calóricos quando estamos com fome. . 👉🏻 Tenha variedade de frutas e verduras no seu carrinho, principalmente cores! Cada uma com sua vitamina e mineral. 🍌🍉🍋🥦🥕🍠 .
.
👉🏼 Deixe por último os alimentos que necessitam de refrigeração, com isso você não deixará seu alimento em temperatura ambiente por muito tempo.
.
👉🏼 Sempre escolhas frutas e verduras completas, não escolha as que já estão cortadas 🔪 em bandejas. “Renato, mas é muito mais prático”... Você estava acompanhando a manipulação dessas frutas/verduras? 🤔 
Os utensílios estavam higienizados, as frutas estavam na validade, o local estava adequado, o manipulador estava saudável? Essas, dentre outras questões estão relacionadas DIRETAMENTE  a sua saúde! 
Ambiente limpo = alimento adequado!
.
👉🏼 Tenha um olhar crítico sobre o local que você está comprando seu alimento, olhe para o manipulador, olhe para o ambiente. Se no contexto geral, o aspecto estiver mais ou menos limpo, NÃO COMPRE! Se o que você está vendo não lhe passa segurança, imagina os bastidores. .
#renatopinheironutri
. .
.
.
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. . #emagrecimento #alimentaçãosaudável #fruta #verdura #longevidade #hipertrofia #alimentofuncional #nutrition #obesidade #healthyfood #emagrecer #fitness #bodytransformation #publix #walmart #target #fitnessmotivation #usa #eua #bodypositive #absworkout #muscle #gymmotivation #muscle #run  #running #gymnastics #dieta #diet
  • Seu carrinho tem mais industrializados do que alimentos naturais? 🤔 Tem alguma coisa estranha aí... Aqui estão algumas dicas para você manter o foco na sua alimentação e segurança alimentar.
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    👉🏼 Comece sempre pelo lado direito do supermercado. Geralmente os supermercados estão organizados da seguinte forma: primeiro frutas, verduras, lácteos, padaria/rotisseria e por aí vai...
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    👉🏻 Não faça compras com fome. Isso mesmo que você leu! O nosso cérebro tende a querer alimentos calóricos quando estamos com fome. . 👉🏻 Tenha variedade de frutas e verduras no seu carrinho, principalmente cores! Cada uma com sua vitamina e mineral. 🍌🍉🍋🥦🥕🍠 .
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    👉🏼 Deixe por último os alimentos que necessitam de refrigeração, com isso você não deixará seu alimento em temperatura ambiente por muito tempo.
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    👉🏼 Sempre escolhas frutas e verduras completas, não escolha as que já estão cortadas 🔪 em bandejas. “Renato, mas é muito mais prático”... Você estava acompanhando a manipulação dessas frutas/verduras? 🤔
    Os utensílios estavam higienizados, as frutas estavam na validade, o local estava adequado, o manipulador estava saudável? Essas, dentre outras questões estão relacionadas DIRETAMENTE a sua saúde!
    Ambiente limpo = alimento adequado!
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    👉🏼 Tenha um olhar crítico sobre o local que você está comprando seu alimento, olhe para o manipulador, olhe para o ambiente. Se no contexto geral, o aspecto estiver mais ou menos limpo, NÃO COMPRE! Se o que você está vendo não lhe passa segurança, imagina os bastidores. .
    #renatopinheironutri
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    . . #emagrecimento #alimentaçãosaudável #fruta #verdura #longevidade #hipertrofia #alimentofuncional #nutrition #obesidade #healthyfood #emagrecer #fitness #bodytransformation #publix #walmart #target #fitnessmotivation #usa #eua #bodypositive #absworkout #muscle #gymmotivation #muscle #run #running #gymnastics #dieta #diet
  • 937 48 22 February, 2019