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  • PASTEIS DE GRÃO E ATUM 🥟
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Boa noite meus anjinhos! Ontem encheram-me de pedidos para a receita destes pasteis e como eles realmente são um sucesso vou partilhar com vocês!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
INGREDIENTES
400g grão de bico
4 latas de atum natural
Cenoura picada q.b
1/4 chávena de wiskey*
1/2 cebola picada
2 mãos de espinafres
2 c.sopa polpa de tomate
Pitada de sal
Alho em pó q.b
Pimenta q.b
2 ovos
Panko para panar**
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
PROCEDIMENTO
Pré-aquecer o forno a 200°
Triturar o grão de bico até formar uma pasta. Reservar. 
Fazer um refogado com a cebola, atum, polpa de tomate, espinafres e especiarias. Deixar esfriar. Juntar o refogado à paste de grão. Fazer bolas do tamanho desejado, passar por ovo e panar com o panko. Levar ao forno cerca de 45 min ou até estar dourado com aspecto crocante.
Acompanhar com salada ou arroz, o que quiser.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
*podem substituir por vinho branco
**panko compram no continente ou jumbo, na parte de comida chinesa
  • PASTEIS DE GRÃO E ATUM 🥟
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Boa noite meus anjinhos! Ontem encheram-me de pedidos para a receita destes pasteis e como eles realmente são um sucesso vou partilhar com vocês!
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    INGREDIENTES
    400g grão de bico
    4 latas de atum natural
    Cenoura picada q.b
    1/4 chávena de wiskey*
    1/2 cebola picada
    2 mãos de espinafres
    2 c.sopa polpa de tomate
    Pitada de sal
    Alho em pó q.b
    Pimenta q.b
    2 ovos
    Panko para panar**
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    PROCEDIMENTO
    Pré-aquecer o forno a 200°
    Triturar o grão de bico até formar uma pasta. Reservar.
    Fazer um refogado com a cebola, atum, polpa de tomate, espinafres e especiarias. Deixar esfriar. Juntar o refogado à paste de grão. Fazer bolas do tamanho desejado, passar por ovo e panar com o panko. Levar ao forno cerca de 45 min ou até estar dourado com aspecto crocante.
    Acompanhar com salada ou arroz, o que quiser.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    *podem substituir por vinho branco
    **panko compram no continente ou jumbo, na parte de comida chinesa
  • 171 2 12 hours ago
  • BARRAS DE QUINOA ‼️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀{vegan} {s/gluten}
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Bom dia meus anjos! Finalmente chegou a primavera. Eu sei que estamos em tempo de seca mas eu realmente adoro sol e fico sempre bem disposta quando vejo raios de sol a entrarem na janela do meu quarto.
Mas para hoje uma receita que me têm pedido muito! Só não faço ideia se faço um destaque para "barras" ou não 🤔
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
INGREDIENTES
1/2 chávena quinoa cozida
1 chávena de flocos de aveia s/gluten
3 c.sopa de côcô ralado
1/3 chávena de cranberrys
1/3 chávena de manteiga de amendoim*
1/4 chávena maple syrup**
1/2 c.chá de canela
Pitada de sal
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
COBERTURA
6 quadrados de chocolate min 70%
1 c.oleo de côcô
1 c.sopa açúcar de côcô @shinesuperfoods
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
PROCEDIMENTO
Misturar todos os ingredientes. Dispor num taparuer coberto com papel vegetal e calcar bem com o auxílio de uma colher, por exemplo. Reservar no frigorífico. Para a cobertura, derreter o chocolate com o óleo de côcô em banho-Maria. Juntar o açúcar de côcô e envolver bem. Colocar a mistura de chocolate por cima da mistura de quinoa. Deixar no frigorífico cerca de 3h. Eu deixo mesmo no fundo do frigorífico, onde a temperatura é mais fria. Cortar as barras do tamanho desejado e desfrutar.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
*Podem usar uma manteiga à vossa escolha
**Podem substituir por mel para os não veganos
  • BARRAS DE QUINOA ‼️
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀{vegan} {s/gluten}
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Bom dia meus anjos! Finalmente chegou a primavera. Eu sei que estamos em tempo de seca mas eu realmente adoro sol e fico sempre bem disposta quando vejo raios de sol a entrarem na janela do meu quarto.
    Mas para hoje uma receita que me têm pedido muito! Só não faço ideia se faço um destaque para "barras" ou não 🤔
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    INGREDIENTES
    1/2 chávena quinoa cozida
    1 chávena de flocos de aveia s/gluten
    3 c.sopa de côcô ralado
    1/3 chávena de cranberrys
    1/3 chávena de manteiga de amendoim*
    1/4 chávena maple syrup**
    1/2 c.chá de canela
    Pitada de sal
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    COBERTURA
    6 quadrados de chocolate min 70%
    1 c.oleo de côcô
    1 c.sopa açúcar de côcô @shinesuperfoods
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    PROCEDIMENTO
    Misturar todos os ingredientes. Dispor num taparuer coberto com papel vegetal e calcar bem com o auxílio de uma colher, por exemplo. Reservar no frigorífico. Para a cobertura, derreter o chocolate com o óleo de côcô em banho-Maria. Juntar o açúcar de côcô e envolver bem. Colocar a mistura de chocolate por cima da mistura de quinoa. Deixar no frigorífico cerca de 3h. Eu deixo mesmo no fundo do frigorífico, onde a temperatura é mais fria. Cortar as barras do tamanho desejado e desfrutar.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    *Podem usar uma manteiga à vossa escolha
    **Podem substituir por mel para os não veganos
  • 250 22 23 hours ago

Latest Instagram Posts

  • Bom dia meus anjos! Já é sexta-feira por isso a única pessoa com desculpas para mau humor sou eu porque só tenho folga dia 31 😂

Mas combatemos a má disposição com mega panquecas. Sabem aquelas que ficam super fofas e macias? Pois, são estas mesmo. Já partilhei a receita anteriormente mas... Sou demasiado boa para vocês e aqui vai 👇

INGREDIENTES (serve 2)
1 chávena flocos de aveia
4 c.chá fermento
2 ovos
Bebida vegetal q.b
1 banana esmagada
1 c.chá canela
2 c.sopa maple syrup
  • Bom dia meus anjos! Já é sexta-feira por isso a única pessoa com desculpas para mau humor sou eu porque só tenho folga dia 31 😂

    Mas combatemos a má disposição com mega panquecas. Sabem aquelas que ficam super fofas e macias? Pois, são estas mesmo. Já partilhei a receita anteriormente mas... Sou demasiado boa para vocês e aqui vai 👇

    INGREDIENTES (serve 2)
    1 chávena flocos de aveia
    4 c.chá fermento
    2 ovos
    Bebida vegetal q.b
    1 banana esmagada
    1 c.chá canela
    2 c.sopa maple syrup
  • 38 5 15 minutes ago
  • Sextouuuuuu... e quando não há muito tempo para preparar o PA optamos por algo simples assim: quark e morangos. Agora vamos lá que não treinamos hoje mas o dia começa igualmente cedo e vai ser longoooo! .
🇬🇧 Fridayyyy. When I don’t have much time to prepare my breakfast and is a off day from gym I eat something simple: quark + strawberry . Let’s go because is will be a longggg dayyyy 🚊
  • Sextouuuuuu... e quando não há muito tempo para preparar o PA optamos por algo simples assim: quark e morangos. Agora vamos lá que não treinamos hoje mas o dia começa igualmente cedo e vai ser longoooo! .
    🇬🇧 Fridayyyy. When I don’t have much time to prepare my breakfast and is a off day from gym I eat something simple: quark + strawberry . Let’s go because is will be a longggg dayyyy 🚊
  • 40 16 1 hour ago
  • O MELHOR SORTEIO DE SEMPRE!😍
*
VÁLIDO PARA TODA A EUROPA!
*
Eu e a @essentialnutritioneu temos 1 caixa gigante igual a essa com os meus produtos preferidos para oferecer para vocês!
*
- Chocoki
- Chocolift
- Cappuccino whey
- BerryKI
- Pré action
- Golden lift
- Vegan Delight
*
Para participar vocês só têm que:
➡ seguir @alefitmom1 ➡ seguir @essentialnutritioneu ➡ identificar 1 amigo nessa publicação (podem identificar vários)
*
Começa hoje, 21\03 e termina dia 01\04
*
O vencedor será anunciado via stories
*
O Sorteio é valido para Portugal continental, ilhas e toda a Europa!
*
Vocês não vão querer perder essa chance,ne?!
*
Participem.muito!!
*
*
*
*
*
#receitasessential #beessential #sorteiogram #sorteio #instagrammer #passatempo
  • O MELHOR SORTEIO DE SEMPRE!😍
    *
    VÁLIDO PARA TODA A EUROPA!
    *
    Eu e a @essentialnutritioneu temos 1 caixa gigante igual a essa com os meus produtos preferidos para oferecer para vocês!
    *
    - Chocoki
    - Chocolift
    - Cappuccino whey
    - BerryKI
    - Pré action
    - Golden lift
    - Vegan Delight
    *
    Para participar vocês só têm que:
    ➡ seguir @alefitmom1 ➡ seguir @essentialnutritioneu ➡ identificar 1 amigo nessa publicação (podem identificar vários)
    *
    Começa hoje, 21\03 e termina dia 01\04
    *
    O vencedor será anunciado via stories
    *
    O Sorteio é valido para Portugal continental, ilhas e toda a Europa!
    *
    Vocês não vão querer perder essa chance,ne?!
    *
    Participem.muito!!
    *
    *
    *
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    *
    #receitasessential #beessential #sorteiogram #sorteio #instagrammer #passatempo
  • 318 2,115 11 hours ago
  • Non esiste curva dove non si possa sorpassare 💪
  • Non esiste curva dove non si possa sorpassare 💪
  • 73 3 11 hours ago
  • Pose tão natural quanto o iogurte!
  • Pose tão natural quanto o iogurte!
  • 161 5 12 hours ago
  • Mixórdia boaaaa 😍😍
  • Mixórdia boaaaa 😍😍
  • 110 1 12 hours ago
  • PASTEIS DE GRÃO E ATUM 🥟
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Boa noite meus anjinhos! Ontem encheram-me de pedidos para a receita destes pasteis e como eles realmente são um sucesso vou partilhar com vocês!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
INGREDIENTES
400g grão de bico
4 latas de atum natural
Cenoura picada q.b
1/4 chávena de wiskey*
1/2 cebola picada
2 mãos de espinafres
2 c.sopa polpa de tomate
Pitada de sal
Alho em pó q.b
Pimenta q.b
2 ovos
Panko para panar**
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
PROCEDIMENTO
Pré-aquecer o forno a 200°
Triturar o grão de bico até formar uma pasta. Reservar. 
Fazer um refogado com a cebola, atum, polpa de tomate, espinafres e especiarias. Deixar esfriar. Juntar o refogado à paste de grão. Fazer bolas do tamanho desejado, passar por ovo e panar com o panko. Levar ao forno cerca de 45 min ou até estar dourado com aspecto crocante.
Acompanhar com salada ou arroz, o que quiser.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
*podem substituir por vinho branco
**panko compram no continente ou jumbo, na parte de comida chinesa
  • PASTEIS DE GRÃO E ATUM 🥟
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Boa noite meus anjinhos! Ontem encheram-me de pedidos para a receita destes pasteis e como eles realmente são um sucesso vou partilhar com vocês!
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    INGREDIENTES
    400g grão de bico
    4 latas de atum natural
    Cenoura picada q.b
    1/4 chávena de wiskey*
    1/2 cebola picada
    2 mãos de espinafres
    2 c.sopa polpa de tomate
    Pitada de sal
    Alho em pó q.b
    Pimenta q.b
    2 ovos
    Panko para panar**
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    PROCEDIMENTO
    Pré-aquecer o forno a 200°
    Triturar o grão de bico até formar uma pasta. Reservar.
    Fazer um refogado com a cebola, atum, polpa de tomate, espinafres e especiarias. Deixar esfriar. Juntar o refogado à paste de grão. Fazer bolas do tamanho desejado, passar por ovo e panar com o panko. Levar ao forno cerca de 45 min ou até estar dourado com aspecto crocante.
    Acompanhar com salada ou arroz, o que quiser.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    *podem substituir por vinho branco
    **panko compram no continente ou jumbo, na parte de comida chinesa
  • 171 2 12 hours ago
  • Get your yoga on! Let’s do some exercise today ppl. 
Ok let’s chat about BDNF! (I’ll post a complete video later.)
No, it’s not a fancy designer brand 😆

BRAIN DERIVED NEUROTROPHIC FACTOR
• Is found on Chromosome 11 of the BDNF gene
• is a protein and part of the neurotrophin family of growth factors - this means they control the survival, growth and function of neurons.
• BDNF regulates glucose/energy metabolism, stress response in mood disorders • decreased levels of BDNF play a role in diseases like Alzheimer’s, Huntington’s and MS. 
So what does this mean for exercise and health?
Basically, BDNF increases post exercise and combats anxiety and depression. 
But this is on the premise that you’re in a state of caloric restriction and you’re producing ketones like DBHB in the liver via blood stream where BDNF is created in the  hippocampus. (This has been measured in mouse models, so let’s assume it can happen in humans 🤔).
Lifestyle considerations:
•Get out and exercise for 30 mins a few times a week to break a sweat (the mice ran 30 mins 4x a week)
• try caloric restriction through a keto diet or any other calorie restricted method like the fasting mimicking diet 🇵🇹 está nos comentários..
  • Get your yoga on! Let’s do some exercise today ppl.
    Ok let’s chat about BDNF! (I’ll post a complete video later.)
    No, it’s not a fancy designer brand 😆

    BRAIN DERIVED NEUROTROPHIC FACTOR
    • Is found on Chromosome 11 of the BDNF gene
    • is a protein and part of the neurotrophin family of growth factors - this means they control the survival, growth and function of neurons.
    • BDNF regulates glucose/energy metabolism, stress response in mood disorders • decreased levels of BDNF play a role in diseases like Alzheimer’s, Huntington’s and MS.
    So what does this mean for exercise and health?
    Basically, BDNF increases post exercise and combats anxiety and depression.
    But this is on the premise that you’re in a state of caloric restriction and you’re producing ketones like DBHB in the liver via blood stream where BDNF is created in the hippocampus. (This has been measured in mouse models, so let’s assume it can happen in humans 🤔).
    Lifestyle considerations:
    •Get out and exercise for 30 mins a few times a week to break a sweat (the mice ran 30 mins 4x a week)
    • try caloric restriction through a keto diet or any other calorie restricted method like the fasting mimicking diet 🇵🇹 está nos comentários..
  • 36 2 17 hours ago
  • Eu não sei se vocês gostam disto, mas eu, sempre que vou ao chinês ando a catar estas algas dos pratos todos🤭
A querida @danimar_healthylife  descobriu-as no jumbo, e a @sssfernandes tratou de as fazer cá chegar...eu fiquei com a parte melhor, a prova😂😂
O que eu não sabia era a tabela nutricional disto, são super saudáveis, baixas em calorias e gordura, ricas em proteína e hidratos complexos. Deixo a tabela para vocês nas stories.
Se quiserem a receita depois digam.
Hoje é assim, grão, algas, tomate, noodles de arroz e ovo escalfado...em modo sem carne nem peixe!!!
Bom almoço amoris😁😁
  • Eu não sei se vocês gostam disto, mas eu, sempre que vou ao chinês ando a catar estas algas dos pratos todos🤭
    A querida @danimar_healthylife descobriu-as no jumbo, e a @sssfernandes tratou de as fazer cá chegar...eu fiquei com a parte melhor, a prova😂😂
    O que eu não sabia era a tabela nutricional disto, são super saudáveis, baixas em calorias e gordura, ricas em proteína e hidratos complexos. Deixo a tabela para vocês nas stories.
    Se quiserem a receita depois digam.
    Hoje é assim, grão, algas, tomate, noodles de arroz e ovo escalfado...em modo sem carne nem peixe!!!
    Bom almoço amoris😁😁
  • 196 25 18 hours ago
  • A vitamina b12 é mais difícil de se consumir nestes tempos modernos pois os vegetais e legumes vêm todos lavados para o supermercado. O consumo de carne é das poucas fontes mais certas de b12 mas mesmo assim não tem quantidades altas. Se consome pouca carne ou nenhuma, é possível que tenha os níveis de vitamina b12 em baixo.

Para mais informações enviar mensagem privada.
Em stock na loja.

Rua D. Pedro V Edifício Panorama Loja 8 Trofa.

Em frente à BP.
  • A vitamina b12 é mais difícil de se consumir nestes tempos modernos pois os vegetais e legumes vêm todos lavados para o supermercado. O consumo de carne é das poucas fontes mais certas de b12 mas mesmo assim não tem quantidades altas. Se consome pouca carne ou nenhuma, é possível que tenha os níveis de vitamina b12 em baixo.

    Para mais informações enviar mensagem privada.
    Em stock na loja.

    Rua D. Pedro V Edifício Panorama Loja 8 Trofa.

    Em frente à BP.
  • 40 1 21 hours ago
  • Jantar pré prova do fim‑de‑semana (como se fossemos correr a meia ou a maratona 😂😱)
Para mim feijão branco, batatas assadas e espinafres (e a focaccia megavilhosa) e para ele uma pizza de massa fofa (havia a opção fina e fofa 🥺) 😭 Só queria um queijinho vegetal 🧀para comer pizza também, mas fiquei super satisfeita com a minha parte 🤩

Se quiseres poupar quando jantas fora tens 25% de desconto no @zomatogold com o código CGS em qualquer pack 🍕.
Basicamente com esta subscrição há descontos vários nos restaurantes, bares e cafés deste nosso Portugal (Porto e Lisboa vá). O segundo prato e/ou a segunda bebida podem ser oferta com esta app 💃🏽
Convém só ver a lista dos restaurantes e o que oferecem 🤩 Aproveita enquanto estou a dar isto 🤫

Booomm diiiaaa!!! #juntossomosmaisfit 🙆🏽‍♀️
  • Jantar pré prova do fim‑de‑semana (como se fossemos correr a meia ou a maratona 😂😱)
    Para mim feijão branco, batatas assadas e espinafres (e a focaccia megavilhosa) e para ele uma pizza de massa fofa (havia a opção fina e fofa 🥺) 😭 Só queria um queijinho vegetal 🧀para comer pizza também, mas fiquei super satisfeita com a minha parte 🤩

    Se quiseres poupar quando jantas fora tens 25% de desconto no @zomatogold com o código CGS em qualquer pack 🍕.
    Basicamente com esta subscrição há descontos vários nos restaurantes, bares e cafés deste nosso Portugal (Porto e Lisboa vá). O segundo prato e/ou a segunda bebida podem ser oferta com esta app 💃🏽
    Convém só ver a lista dos restaurantes e o que oferecem 🤩 Aproveita enquanto estou a dar isto 🤫

    Booomm diiiaaa!!! #juntossomosmaisfit 🙆🏽‍♀️
  • 289 18 23 hours ago
  • BARRAS DE QUINOA ‼️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀{vegan} {s/gluten}
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Bom dia meus anjos! Finalmente chegou a primavera. Eu sei que estamos em tempo de seca mas eu realmente adoro sol e fico sempre bem disposta quando vejo raios de sol a entrarem na janela do meu quarto.
Mas para hoje uma receita que me têm pedido muito! Só não faço ideia se faço um destaque para "barras" ou não 🤔
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
INGREDIENTES
1/2 chávena quinoa cozida
1 chávena de flocos de aveia s/gluten
3 c.sopa de côcô ralado
1/3 chávena de cranberrys
1/3 chávena de manteiga de amendoim*
1/4 chávena maple syrup**
1/2 c.chá de canela
Pitada de sal
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
COBERTURA
6 quadrados de chocolate min 70%
1 c.oleo de côcô
1 c.sopa açúcar de côcô @shinesuperfoods
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
PROCEDIMENTO
Misturar todos os ingredientes. Dispor num taparuer coberto com papel vegetal e calcar bem com o auxílio de uma colher, por exemplo. Reservar no frigorífico. Para a cobertura, derreter o chocolate com o óleo de côcô em banho-Maria. Juntar o açúcar de côcô e envolver bem. Colocar a mistura de chocolate por cima da mistura de quinoa. Deixar no frigorífico cerca de 3h. Eu deixo mesmo no fundo do frigorífico, onde a temperatura é mais fria. Cortar as barras do tamanho desejado e desfrutar.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
*Podem usar uma manteiga à vossa escolha
**Podem substituir por mel para os não veganos
  • BARRAS DE QUINOA ‼️
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀{vegan} {s/gluten}
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Bom dia meus anjos! Finalmente chegou a primavera. Eu sei que estamos em tempo de seca mas eu realmente adoro sol e fico sempre bem disposta quando vejo raios de sol a entrarem na janela do meu quarto.
    Mas para hoje uma receita que me têm pedido muito! Só não faço ideia se faço um destaque para "barras" ou não 🤔
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    INGREDIENTES
    1/2 chávena quinoa cozida
    1 chávena de flocos de aveia s/gluten
    3 c.sopa de côcô ralado
    1/3 chávena de cranberrys
    1/3 chávena de manteiga de amendoim*
    1/4 chávena maple syrup**
    1/2 c.chá de canela
    Pitada de sal
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    COBERTURA
    6 quadrados de chocolate min 70%
    1 c.oleo de côcô
    1 c.sopa açúcar de côcô @shinesuperfoods
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    PROCEDIMENTO
    Misturar todos os ingredientes. Dispor num taparuer coberto com papel vegetal e calcar bem com o auxílio de uma colher, por exemplo. Reservar no frigorífico. Para a cobertura, derreter o chocolate com o óleo de côcô em banho-Maria. Juntar o açúcar de côcô e envolver bem. Colocar a mistura de chocolate por cima da mistura de quinoa. Deixar no frigorífico cerca de 3h. Eu deixo mesmo no fundo do frigorífico, onde a temperatura é mais fria. Cortar as barras do tamanho desejado e desfrutar.
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    *Podem usar uma manteiga à vossa escolha
    **Podem substituir por mel para os não veganos
  • 250 22 23 hours ago
  • 1️⃣Pistol 🔫
2️⃣Kettlebell Swing 💣
3️⃣Aquele exercício para quadrícep que nunca sei como se chama mas se faz assim 😅😂
4️⃣Agachamento com peso🍗
5️⃣Elevação da bacia no TRX
6️⃣Extensora

Marca a AMIGA que tem de fazer isto contigo e... #boasorte 😂😂
.
Leggings - www.prozis.com/2Nlze 10% de desconto com o código FFFF-10
  • 1️⃣Pistol 🔫
    2️⃣Kettlebell Swing 💣
    3️⃣Aquele exercício para quadrícep que nunca sei como se chama mas se faz assim 😅😂
    4️⃣Agachamento com peso🍗
    5️⃣Elevação da bacia no TRX
    6️⃣Extensora

    Marca a AMIGA que tem de fazer isto contigo e... #boasorte 😂😂
    .
    Leggings - www.prozis.com/2Nlze 10% de desconto com o código FFFF-10
  • 71 7 21 March, 2019
  • Back day is my favorite workout 🙌
I never lift on too much weight to be aware that I am recruiting all the muscles I want.
#fitwithzumub #zumub
  • Back day is my favorite workout 🙌
    I never lift on too much weight to be aware that I am recruiting all the muscles I want.
    #fitwithzumub #zumub
  • 193 14 20 March, 2019