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be_fit_in_portugal - 51.1k posts

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  • E como a sondagem foi positiva, hoje dou-vos os bons dias com a receita do bolinho que fiz para os lanches desta semana 😋
.
Ingredientes:
▪️1 abacate maduro (+/- 165g)
▪️100ml bebida vegetal ( usei de aveia)
▪️50g chocolate negro 74% cacau
▪️50g farinha de alfarroba
▪️100g farinha de aveia de sabor ▪️250g claras ▪️1 ovo
▪️Fermento
.
✨Modo de preparação:
▪️Triturar o abacate até formar uma pasta cremosa. ▪️Juntar o ovo e triturar novamente até obter uma mistura homogénea. ▪️Derreter o chocolate, adicionar ao preparado e misturar novamente.
▪️Juntar as farinhas e a bebida vegetal e voltar a triturar.
▪️Num recipiente à parte bater as claras em castelo. Pouco a pouco, envolver as claras no preparado anterior, sem bater. ▪️Juntar fermento e envolver novamente.
▪️Levar ao forno numa forma antiaderente ou forrada com papel vegetal.
.
P.s: O meu forno entusiasmou-se e ficou um pouco seco, a ideia seria ficar um bolo húmido/brownie por isso não deixem cozer demasiado! .
Fico à espera de ver as vossas versões! ♥️
#anhealthierchestnutrecipes #receitasfit #receitassaudaveis #healthyrecipes #guiltfree #bolosfit #healthy #healthyfoodideas #healthyfood #healthysnacks #brownie #chocolatecake #healthybutyummy #healthychocolatecake #healthybrownie #fitnessportugal #fitness #be_fit_in_portugal
  • E como a sondagem foi positiva, hoje dou-vos os bons dias com a receita do bolinho que fiz para os lanches desta semana 😋
    .
    Ingredientes:
    ▪️1 abacate maduro (+/- 165g)
    ▪️100ml bebida vegetal ( usei de aveia)
    ▪️50g chocolate negro 74% cacau
    ▪️50g farinha de alfarroba
    ▪️100g farinha de aveia de sabor ▪️250g claras ▪️1 ovo
    ▪️Fermento
    .
    ✨Modo de preparação:
    ▪️Triturar o abacate até formar uma pasta cremosa. ▪️Juntar o ovo e triturar novamente até obter uma mistura homogénea. ▪️Derreter o chocolate, adicionar ao preparado e misturar novamente.
    ▪️Juntar as farinhas e a bebida vegetal e voltar a triturar.
    ▪️Num recipiente à parte bater as claras em castelo. Pouco a pouco, envolver as claras no preparado anterior, sem bater. ▪️Juntar fermento e envolver novamente.
    ▪️Levar ao forno numa forma antiaderente ou forrada com papel vegetal.
    .
    P.s: O meu forno entusiasmou-se e ficou um pouco seco, a ideia seria ficar um bolo húmido/brownie por isso não deixem cozer demasiado! .
    Fico à espera de ver as vossas versões! ♥️
    #anhealthierchestnutrecipes #receitasfit #receitassaudaveis #healthyrecipes #guiltfree #bolosfit #healthy #healthyfoodideas #healthyfood #healthysnacks #brownie #chocolatecake #healthybutyummy #healthychocolatecake #healthybrownie #fitnessportugal #fitness #be_fit_in_portugal
  • 443 40 19 February, 2019

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  • Chega a primavera lá fora, chegam os pratos cheios de cor e sabor cá dentro 🌻
[mistura de verdes com bife de perú grelhado, mozzarella fresca, manga, abacate, nozes e sumo de lima 🥗 vou finalizar com gengibre fresco ralado👌🏼]
os fãs de saladas digam Yeyy 🙋🏻‍♀️ Bom domingooo😝
  • Chega a primavera lá fora, chegam os pratos cheios de cor e sabor cá dentro 🌻
    [mistura de verdes com bife de perú grelhado, mozzarella fresca, manga, abacate, nozes e sumo de lima 🥗 vou finalizar com gengibre fresco ralado👌🏼]
    os fãs de saladas digam Yeyy 🙋🏻‍♀️ Bom domingooo😝
  • 70 6 2 hours ago
  • Todos devíamos saber, ou melhor, nos sabemos porque aprendemos isto na escola que a alimentação saudável e equilibrada passa também pela parte dos legumes. E sim, no que toca mesmo ao conceito do ginásio, musculação, objetivos específicos, os legumes são tão importantes quanto todas as outras porções a colocar no prato/refeições. O problema que se depara é não gostarem deles. A solução passa sempre pela confecção dos mesmos! Não se fiquem pelo típico cozedura com água e sal. Ou pelos típicos temperos , sal , azeite e pimenta!
Eu por exemplo adoro os meus feitos no forno ou salteados! Outra boa opção é grelhar junto com os vossos bifes, ficam com um gosto incrível da própria carne! Mesmo quando cozem a carne, coloquem também os vossos legumes lá a cozer na mesma panela!
Procurem e experimentem vários temperos 🧂, os meus preferidos são: sal rosa, pimenta preta , curcuma , alho em pó, salsa, oregãos , limão 🍋, azeite ou um fio de óleo de abacate 🥑! Vinagre de cidra também fica excelente! 
Um erro muito comum e que me abordam imenso sobre isso é dizerem me que comem muito saudável porque comem bastante pescada, arroz e carnes brancas. Lamento, mas completem as vossas refeições! Os legumes são tão uma boa opção e enriquecedora ao vosso estilo de vida e cheios de vitaminas para dar! 
Claro que vocês não são obrigados a gostar de todos os legumes, mas dêem lhes outras hipóteses e experimentem outras formas de os cozinhar antes de atirarem que não gostam! 
Fica a minha dica de hoje! ✨
 #bodybuilding #beastmood #esmagaquecresce #tuquerestuconsegues #workoutmotivation  #sexyisthenewstrong #inkedgirls #seamelhorversaodetimesmo #trainlikeabeast #tuquerestuconsegues #traindirtyeatclean #naraça #newbennings #foconofoco #womenshealthportugal #eusouwh #humpandpump  #nãotreinarsuperioreséparameninos #be_fit_in_portugal 
#fitnesslove #fitnessgirl #fit
  • Todos devíamos saber, ou melhor, nos sabemos porque aprendemos isto na escola que a alimentação saudável e equilibrada passa também pela parte dos legumes. E sim, no que toca mesmo ao conceito do ginásio, musculação, objetivos específicos, os legumes são tão importantes quanto todas as outras porções a colocar no prato/refeições. O problema que se depara é não gostarem deles. A solução passa sempre pela confecção dos mesmos! Não se fiquem pelo típico cozedura com água e sal. Ou pelos típicos temperos , sal , azeite e pimenta!
    Eu por exemplo adoro os meus feitos no forno ou salteados! Outra boa opção é grelhar junto com os vossos bifes, ficam com um gosto incrível da própria carne! Mesmo quando cozem a carne, coloquem também os vossos legumes lá a cozer na mesma panela!
    Procurem e experimentem vários temperos 🧂, os meus preferidos são: sal rosa, pimenta preta , curcuma , alho em pó, salsa, oregãos , limão 🍋, azeite ou um fio de óleo de abacate 🥑! Vinagre de cidra também fica excelente!
    Um erro muito comum e que me abordam imenso sobre isso é dizerem me que comem muito saudável porque comem bastante pescada, arroz e carnes brancas. Lamento, mas completem as vossas refeições! Os legumes são tão uma boa opção e enriquecedora ao vosso estilo de vida e cheios de vitaminas para dar!
    Claro que vocês não são obrigados a gostar de todos os legumes, mas dêem lhes outras hipóteses e experimentem outras formas de os cozinhar antes de atirarem que não gostam!
    Fica a minha dica de hoje! ✨
    #bodybuilding #beastmood #esmagaquecresce #tuquerestuconsegues #workoutmotivation #sexyisthenewstrong #inkedgirls #seamelhorversaodetimesmo #trainlikeabeast #tuquerestuconsegues #traindirtyeatclean #naraça #newbennings #foconofoco #womenshealthportugal #eusouwh #humpandpump #nãotreinarsuperioreséparameninos #be_fit_in_portugal
    #fitnesslove #fitnessgirl #fit
  • 313 4 21 hours ago
  • Maltinhha  treino de superiores para mulheres???benefícios??? Treinar os membros superiores como, costas, peito, ombros, bíceps e tríceps.???
Sempre gera uma desconfiança sobre o publico FEMININO.
ouvimos isso...
“eu não quero ficar musculosa”. A tonificação da musculatura para membros superiores também previne ou atenua problemas posturais. Um corpo atlético apenas da cintura para baixo não esta simétrico e pode gerar problemas de postura.

Os exercícios como agachamento, é indispensável que a parte superior esteja fortalecida, fazendo com que as coxas e glúteos recebam um treino mais intenso.exercitar os membros superiores traz benefícios estéticos e também funcionais.
importante é um bom treino para os membros superiores,para trabalhar seus pontos fracos...
Para se chegar ao bom NÍVEL de hipertrofia, público feminino teria que malhar o dobro do que um homem treina.
Ou seja ...
"TREINAR SUPERIORES não vai FICA MUSCULOSA"

PORTANTO...
É importante público feminino receberer esta informação, pois é muito difícil convencê-las de que esse tipo de treino da parte superior do corpo é importante. Lembre que a flacidez irá embora, e o mais importante: a mulher que faz esse tipo de treino fica mais tonificada e preparada  para as atividades diárias, como um simples levantar da cadeira,pegar a filha ou levar sacos de compras...
Bons treinos maltinha 
Fica atento vem aí tua oportunidade...
  • Maltinhha  treino de superiores para mulheres???benefícios??? Treinar os membros superiores como, costas, peito, ombros, bíceps e tríceps.???
    Sempre gera uma desconfiança sobre o publico FEMININO.
    ouvimos isso...
    “eu não quero ficar musculosa”. A tonificação da musculatura para membros superiores também previne ou atenua problemas posturais. Um corpo atlético apenas da cintura para baixo não esta simétrico e pode gerar problemas de postura.

    Os exercícios como agachamento, é indispensável que a parte superior esteja fortalecida, fazendo com que as coxas e glúteos recebam um treino mais intenso.exercitar os membros superiores traz benefícios estéticos e também funcionais.
    importante é um bom treino para os membros superiores,para trabalhar seus pontos fracos...
    Para se chegar ao bom NÍVEL de hipertrofia, público feminino teria que malhar o dobro do que um homem treina.
    Ou seja ...
    "TREINAR SUPERIORES não vai FICA MUSCULOSA"

    PORTANTO...
    É importante público feminino receberer esta informação, pois é muito difícil convencê-las de que esse tipo de treino da parte superior do corpo é importante. Lembre que a flacidez irá embora, e o mais importante: a mulher que faz esse tipo de treino fica mais tonificada e preparada  para as atividades diárias, como um simples levantar da cadeira,pegar a filha ou levar sacos de compras...
    Bons treinos maltinha
    Fica atento vem aí tua oportunidade...
  • 41 4 22 March, 2019
  • BODYPUMP 💪🏼🏋🏼‍♀️ Boa sexta-feira !!
  • BODYPUMP 💪🏼🏋🏼‍♀️ Boa sexta-feira !!
  • 58 1 22 March, 2019
  • Queres juntar-te a mim neste Dia Mundial da Água? Poupar água todos os dias é das melhores estratégias! Hoje junta-te a mim e opta por beber água da torneira com a Fill Forever da EPAL. É 100% reutilizável e ecológica. Para te juntares a mim na proteção do ambiente e na poupança de água todos os dias tenho 5 garrafas para oferecer. Só tens de:
1. Seguir o meu perfil e o perfil da @epal_lisboa 
2. Colocar like nesta fotografia
3. Identificar 3 amigos nesta publicação
Podem participar até às 23h59 de dia 24 de março! Vou escolher 5 vencedores aleatoriamente por isso comentem as vezes que quiserem identificando sempre amigas/os diferentes.

#eubeboaguadatorneira #epal
  • Queres juntar-te a mim neste Dia Mundial da Água? Poupar água todos os dias é das melhores estratégias! Hoje junta-te a mim e opta por beber água da torneira com a Fill Forever da EPAL. É 100% reutilizável e ecológica. Para te juntares a mim na proteção do ambiente e na poupança de água todos os dias tenho 5 garrafas para oferecer. Só tens de:
    1. Seguir o meu perfil e o perfil da @epal_lisboa
    2. Colocar like nesta fotografia
    3. Identificar 3 amigos nesta publicação
    Podem participar até às 23h59 de dia 24 de março! Vou escolher 5 vencedores aleatoriamente por isso comentem as vezes que quiserem identificando sempre amigas/os diferentes.

    #eubeboaguadatorneira #epal
  • 898 577 22 March, 2019
  • A vitamina b12 é mais difícil de se consumir nestes tempos modernos pois os vegetais e legumes vêm todos lavados para o supermercado. O consumo de carne é das poucas fontes mais certas de b12 mas mesmo assim não tem quantidades altas. Se consome pouca carne ou nenhuma, é possível que tenha os níveis de vitamina b12 em baixo.

Para mais informações enviar mensagem privada.
Em stock na loja.

Rua D. Pedro V Edifício Panorama Loja 8 Trofa.

Em frente à BP.
  • A vitamina b12 é mais difícil de se consumir nestes tempos modernos pois os vegetais e legumes vêm todos lavados para o supermercado. O consumo de carne é das poucas fontes mais certas de b12 mas mesmo assim não tem quantidades altas. Se consome pouca carne ou nenhuma, é possível que tenha os níveis de vitamina b12 em baixo.

    Para mais informações enviar mensagem privada.
    Em stock na loja.

    Rua D. Pedro V Edifício Panorama Loja 8 Trofa.

    Em frente à BP.
  • 46 1 21 March, 2019
  • Parece que o dia já está a acabar... Para jantar uma bela posta de perca do Nilo com batata doce a acompanhar.

Não fiz tudo o que precisava fazer mas ainda assim também não ficou muita coisa por fazer! 🙄

Por isso uma boa noite!!
  • Parece que o dia já está a acabar... Para jantar uma bela posta de perca do Nilo com batata doce a acompanhar.

    Não fiz tudo o que precisava fazer mas ainda assim também não ficou muita coisa por fazer! 🙄

    Por isso uma boa noite!!
  • 88 1 20 March, 2019
  • Back day is my favorite workout 🙌
I never lift on too much weight to be aware that I am recruiting all the muscles I want.
#fitwithzumub #zumub
  • Back day is my favorite workout 🙌
    I never lift on too much weight to be aware that I am recruiting all the muscles I want.
    #fitwithzumub #zumub
  • 257 26 20 March, 2019
  • 🇵🇹 Hoje foi costas e tríceps. Ligeiro aumento de hidratos de carbono na dieta e a energia no treino tem sido notória. A gordura corporal não tem aumentado o que é ótimo mas aquelas love handles são sempre um incómodo.
Há uma coisa que realmente me perturba quando treino mas é algo que acontece em qualquer ginásio. As pessoas pensam que crescem a treinar com cargas exageradas e a fazerem movimentos com balanço. Todos os dias vejo indivíduos a fazerem curl bíceps com halteres tão pesados que nem supino eles fariam com esse mesmo peso. O truque é fazer contração muscular e conexão mente-musculo sempre que possível (pelo menos nos isolados) e não limitarem-se a levantar peso! 🇺🇸 Today was back and triceps. Slight increase in carbs on diet and energy on workout is being notorious. Body fat is not increasing which is great but those love handles are always a pain in the ass.
There is one thing that really upsets me when i workout but that happens everywhere. People think that they get big working out with overweight and doing movements with body balance. Everyday i see people doing bicep curls with dumbells so heavy that even bench press would be hard to do with those same dumbells. The trick is to do muscular contraction and mind muscle connection whenever possible (at least in isolated exercises) and not be limited to lift weights!

#bodybuilding #be_fit_in_portugal #body #gym #gymmotivation #portugalfit #fitnessportugal #fitnessfrance #fitnessmotivation #focoforçafé #fitnessbrasil #nopainnogain #workoutmotivation #musculaçao #healthy #saudavel #sarado #sexyisthenewstrong #treinopesado #man #fitnessgoals #gymmotivation #gym
  • 🇵🇹 Hoje foi costas e tríceps. Ligeiro aumento de hidratos de carbono na dieta e a energia no treino tem sido notória. A gordura corporal não tem aumentado o que é ótimo mas aquelas love handles são sempre um incómodo.
    Há uma coisa que realmente me perturba quando treino mas é algo que acontece em qualquer ginásio. As pessoas pensam que crescem a treinar com cargas exageradas e a fazerem movimentos com balanço. Todos os dias vejo indivíduos a fazerem curl bíceps com halteres tão pesados que nem supino eles fariam com esse mesmo peso. O truque é fazer contração muscular e conexão mente-musculo sempre que possível (pelo menos nos isolados) e não limitarem-se a levantar peso! 🇺🇸 Today was back and triceps. Slight increase in carbs on diet and energy on workout is being notorious. Body fat is not increasing which is great but those love handles are always a pain in the ass.
    There is one thing that really upsets me when i workout but that happens everywhere. People think that they get big working out with overweight and doing movements with body balance. Everyday i see people doing bicep curls with dumbells so heavy that even bench press would be hard to do with those same dumbells. The trick is to do muscular contraction and mind muscle connection whenever possible (at least in isolated exercises) and not be limited to lift weights!

    #bodybuilding #be_fit_in_portugal #body #gym #gymmotivation #portugalfit #fitnessportugal #fitnessfrance #fitnessmotivation #focoforçafé #fitnessbrasil #nopainnogain #workoutmotivation #musculaçao #healthy #saudavel #sarado #sexyisthenewstrong #treinopesado #man #fitnessgoals #gymmotivation #gym
  • 23 0 20 March, 2019
  • A aula de circuito funcional do professor André não é para brincadeiras 💥👌🏼
  • A aula de circuito funcional do professor André não é para brincadeiras 💥👌🏼
  • 69 2 20 March, 2019
  • 🚨🚨🚨
NOVIDADE !!!!!
Acabou de chegar esse lindo conjunto leopardo 💚💚💚
Tamanho único, veste do 32 ao 42 , se ajusta perfeitamente ao corpo
...
....
.....
Melhor tecido do mundo 🌎🌎🌎, não marca celulites e disfarça todas as imperfeições.
Entregamos em qualquer lugar de Portugal. 
Faça seu contato por direct ou WhatsApp 📲+351 912563951
  • 🚨🚨🚨
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  • 23 2 20 March, 2019