#персональныетренировки Instagram Photos & Videos

персональныетренировки - 239.2k posts

Top Posts

  • Как давно я не была в тренажёрном зале 🤦🏼‍♀️🤪💪🏻
.
Для меня просто идеально совмещать групповые занятия с залом 🙌🏼
✨Групповые - это эмоции, моя жизнь, атмосфера, любимые клиенты, 100% похудение и своя нагрузка. Любовь к LesMills, Zumba®️Fitness появилась с первого взгляда 🔥😍
✨ Тренажёрный - это сила, мощь, веса, опять же своя энергетика и другая совершенно нагрузка 💪🏻🏋🏼‍♀️
.
В любом случае, для достижения высоких целей , лучших результатов просто необходимо совмещать и то и  другое! Однозначно ! .
Будь лучше, чем ты вчера, а не лучше, чем другие🤗
.
@steshteam спасибо от души! Кто хочет 🌰 - бегом к Жене на персоналки 🔥😉
.
#фитнес#спорт#fitness#fitnessmotivation#fitnesslife#fitnesslove#богородск#ворсма#нижнийновгород#mystyle#групповыетренировки#персональныетренировки#счастьеесть
  • Как давно я не была в тренажёрном зале 🤦🏼‍♀️🤪💪🏻
    .
    Для меня просто идеально совмещать групповые занятия с залом 🙌🏼
    ✨Групповые - это эмоции, моя жизнь, атмосфера, любимые клиенты, 100% похудение и своя нагрузка. Любовь к LesMills, Zumba®️Fitness появилась с первого взгляда 🔥😍
    ✨ Тренажёрный - это сила, мощь, веса, опять же своя энергетика и другая совершенно нагрузка 💪🏻🏋🏼‍♀️
    .
    В любом случае, для достижения высоких целей , лучших результатов просто необходимо совмещать и то и другое! Однозначно ! .
    Будь лучше, чем ты вчера, а не лучше, чем другие🤗
    .
    @steshteam спасибо от души! Кто хочет 🌰 - бегом к Жене на персоналки 🔥😉
    .
    #фитнес #спорт #fitness #fitnessmotivation #fitnesslife #fitnesslove #богородск #ворсма #нижнийновгород #mystyle #групповыетренировки #персональныетренировки #счастьеесть
  • 368 21 12 hours ago
  • 🤩Листай карусель!!!🤩 Последнее время очень многие ко мне приходят с болевыми ощущения в области спины.

Причин почему болит очень много. Это может быть и сколеоз и остеохондроз и грыжи и протрузии. И просто ранее неправильно подобранная  нагрузка. (Увы в наше время часто  стали встречаться горе тренера)

Конечно прежде чем приступить к занятиям по фитнесу всегда советую проконсультироваться с врачом. Если врач дал добро,то гоу в зал 🤩 
Я сейчас не буду писать о том,как укреплять спину. (Об этом позже) 
Напишу о том,когда хочется иметь стройные ножки,упругие ягодицы. Работа с собственным весом становится мала,то на помощь приходят такие упражнения.
☑️ Приседание с блином. Возвышенность нам даёт присесть,как можно глубже. Осевой нагрузки в отличии от классического приседания с грифом нет. Но! Техника приседания сохраняется.15х4
☑️ Обожаю trx!!! Выпад назад. Акцент на пятку! Выдох на подъёме.Ваша ягодичная будет просто гореть! Ко всему ещё и руки поработают хорошо и мышцы живота! А главное никакой нагрузки на позвоночник! 12x4

#фиьнесдлядевушек #фитнесдома #тренировкидома #тренировкивзале #персональныетренировки #персональныйтренертюмень #инструктортюмень
  • 🤩Листай карусель!!!🤩 Последнее время очень многие ко мне приходят с болевыми ощущения в области спины.

    Причин почему болит очень много. Это может быть и сколеоз и остеохондроз и грыжи и протрузии. И просто ранее неправильно подобранная нагрузка. (Увы в наше время часто стали встречаться горе тренера)

    Конечно прежде чем приступить к занятиям по фитнесу всегда советую проконсультироваться с врачом. Если врач дал добро,то гоу в зал 🤩
    Я сейчас не буду писать о том,как укреплять спину. (Об этом позже)
    Напишу о том,когда хочется иметь стройные ножки,упругие ягодицы. Работа с собственным весом становится мала,то на помощь приходят такие упражнения.
    ☑️ Приседание с блином. Возвышенность нам даёт присесть,как можно глубже. Осевой нагрузки в отличии от классического приседания с грифом нет. Но! Техника приседания сохраняется.15х4
    ☑️ Обожаю trx!!! Выпад назад. Акцент на пятку! Выдох на подъёме.Ваша ягодичная будет просто гореть! Ко всему ещё и руки поработают хорошо и мышцы живота! А главное никакой нагрузки на позвоночник! 12x4

    #фиьнесдлядевушек #фитнесдома #тренировкидома #тренировкивзале #персональныетренировки #персональныйтренертюмень #инструктортюмень
  • 768 1 16 March, 2019
  • А как вы относитесь к кардио? И сколько времени вы ему уделяете?
.
Я честно, люблю кардио! Наверное, потому что я не делаю его по 2-3 часа😬
Для меня кардио, это возможность побыть наедине с любимой музыкой❤️ меня совершенно не напрягает его делать! Уточню, что я не еле - еле хожу по дорожке или кручу педали:) пульс у меня ниже 140 не падает🙌🏼
Делаю всегда 10 минут перед силовой и 30 минут после! И в отдельный день раз в неделю 45 минут! И мне в кайф🤗
И, кстати, не забываем, что кардио совершенно необязательно при похудении, а является лишь дополнительным источником расхода калорий! А золотым правилом, как было, так и есть: это расход калорий должен превышать потребление!
.
#правилапохудения #персональныйтренер #абакан2019 #персональныетренировки #какпохудеть #ппбезфанатизма #тренировкивзале #качалка #фитнесдевушки #спортивнаяфигура
  • А как вы относитесь к кардио? И сколько времени вы ему уделяете?
    .
    Я честно, люблю кардио! Наверное, потому что я не делаю его по 2-3 часа😬
    Для меня кардио, это возможность побыть наедине с любимой музыкой❤️ меня совершенно не напрягает его делать! Уточню, что я не еле - еле хожу по дорожке или кручу педали:) пульс у меня ниже 140 не падает🙌🏼
    Делаю всегда 10 минут перед силовой и 30 минут после! И в отдельный день раз в неделю 45 минут! И мне в кайф🤗
    И, кстати, не забываем, что кардио совершенно необязательно при похудении, а является лишь дополнительным источником расхода калорий! А золотым правилом, как было, так и есть: это расход калорий должен превышать потребление!
    .
    #правилапохудения #персональныйтренер #абакан2019 #персональныетренировки #какпохудеть #ппбезфанатизма #тренировкивзале #качалка #фитнесдевушки #спортивнаяфигура
  • 996 45 20 March, 2019
  • #НАШИОТЗЫВЫ
⠀
Repost @elenasamigullina (победительница розыгрыша в честь нашего 5-летия)
⠀
・・・
Сегодня я была на первой тренировке @fit_n_go_nefteyugansk , я стала победителем конкурса и выигрыш  мой абонемент 😁)))) Тренировку конечно не сравнить ни с чем .... Даже не думала, что за каких-то 20 минут смогу хорошо устать и вспотеть. Но, как оказалось, все было достаточно интенсивно и изнуряюще.
После тренировки я сразу ощутила результат, снять с себя одежду было нелегко 🤪 как раз именно такое состояние как будто я тягала железо часа 3)))) .
Р.S. Тренировки проходят в специальном костюме, через который передаются электрические импульсы. На ток совсем непохоже, скорее, как будто кто-то сжимает мышцы и придаёт нагрузку) . .
⠀
⠀
⠀
⠀
Спасибо, Елена!😉 ⠀
⠀
Приходите и вы, и делитесь Вашими впечатлениями!
⠀
⠀
Единый колл-центр ☎ 8 800 777 29 06
или в WhatsApp (ссылка в один клик в описании профиля)👆
⠀
⠀
#отзывы #людиfitngo #fitngo #заряженныелюди #спорт #тренировка #фитнес #инстафитнес #тренер #фитнестренер #фитнесклуб #зож #эмс
  • #НАШИОТЗЫВЫ

    Repost @elenasamigullina (победительница розыгрыша в честь нашего 5-летия)

    ・・・
    Сегодня я была на первой тренировке @fit_n_go_nefteyugansk , я стала победителем конкурса и выигрыш  мой абонемент 😁)))) Тренировку конечно не сравнить ни с чем .... Даже не думала, что за каких-то 20 минут смогу хорошо устать и вспотеть. Но, как оказалось, все было достаточно интенсивно и изнуряюще.
    После тренировки я сразу ощутила результат, снять с себя одежду было нелегко 🤪 как раз именно такое состояние как будто я тягала железо часа 3)))) .
    Р.S. Тренировки проходят в специальном костюме, через который передаются электрические импульсы. На ток совсем непохоже, скорее, как будто кто-то сжимает мышцы и придаёт нагрузку) . .




    Спасибо, Елена!😉 ⠀

    Приходите и вы, и делитесь Вашими впечатлениями!


    Единый колл-центр ☎ 8 800 777 29 06
    или в WhatsApp (ссылка в один клик в описании профиля)👆


    #отзывы #людиfitngo #fitngo #заряженныелюди #спорт #тренировка #фитнес #инстафитнес #тренер #фитнестренер #фитнесклуб #зож #эмс
  • 2,080 1 16 March, 2019
  • Провожу персональные тренировки 💪🏿 Тренирую как мужчин так и женщин 👈🏼Если хочешь грамотный подход к тренингу 👈🏼👍И красивое тело🔥🔥тогда обращайтесь👈🏼 результат 100%🔥🔥🔥 @vladimir__bakalov
  • Провожу персональные тренировки 💪🏿 Тренирую как мужчин так и женщин 👈🏼Если хочешь грамотный подход к тренингу 👈🏼👍И красивое тело🔥🔥тогда обращайтесь👈🏼 результат 100%🔥🔥🔥 @vladimir__bakalov
  • 1,087 3 14 hours ago
  • Частый вопрос нам в директ - какие абонементы есть в @fit_n_go_? Рассказываем!
✅ Первая пробная тренировка (услуга платная, и в случае покупки любого абонемента в тот же день она становится бесплатной) ✅Абонемент Welcome Week (3 тренировки сроком на 10 дней) только для новых клиентов ✅8 персональных тренировок (срок 30 дней) ✅12 персональных тренировок (срок 45 дней) ✅24 тренировки (90 дней) ✅36 тренировок (120 дней) ✅Абонемент "Единый" (специальный абонемент, позволяющий посещать любую студию сети в любом городе, варианты на 12, 24 и 36 тренировок)
✅Абонемент "FAMILY" (семейный абонемент для самых спортивных, варианты на 24 и 50 тренировок)
✅ NEW! Комплексная программа "Wonder YOU" (идеальная фигура за 6 часов тренировок: 6 силовых, 6 кардио и 6 сеансов массажа) ✅Комплексная программа "Стройная фигура за 24 дня" • ✅Комплексная программа "Супер J" (акцент на нижнюю часть тела: ноги, ягодицы, бедра, пресс, срок действия 45 дней) ✅Комплексная программа "Супер J Идеал" (акцент на нижнюю часть тела: ноги, ягодицы, бедра, пресс, срок действия 90 дней) ✅Абонемент "Командировочный" (для тех, кто хочет быть в форме даже в командировке в другом городе, 16 тренировок, срок действия полгода) ✅Абонемент "Поддержание формы" для тех, кто уже в полном порядке и желает не растерять форму и удержать ее навсегда (16 тренировок на 4 месяца)
✅Для постоянных Клиентов скидка при продлении на все основные абонементы - всегда 10%
✅Скидка "Сплит" - тариф для пар, тренирующихся всегда вместе
⠀
У ряда абонементов есть опция заморозки. Все подробности и цены узнайте тут
⠀
Единый колл-центр ☎ 8 800 777 29 06
или пишите в WhatsApp (ссылка в шапке профиля)⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
#спорт #тренировка #фитнес #фитнесмотивация #инстафитнес #тренер #спортивноетело #фитнестренер #фитнесклуб #здоровыйобразжизни
  • Частый вопрос нам в директ - какие абонементы есть в @fit_n_go_? Рассказываем!
    ✅ Первая пробная тренировка (услуга платная, и в случае покупки любого абонемента в тот же день она становится бесплатной) ✅Абонемент Welcome Week (3 тренировки сроком на 10 дней) только для новых клиентов ✅8 персональных тренировок (срок 30 дней) ✅12 персональных тренировок (срок 45 дней) ✅24 тренировки (90 дней) ✅36 тренировок (120 дней) ✅Абонемент "Единый" (специальный абонемент, позволяющий посещать любую студию сети в любом городе, варианты на 12, 24 и 36 тренировок)
    ✅Абонемент "FAMILY" (семейный абонемент для самых спортивных, варианты на 24 и 50 тренировок)
    ✅ NEW! Комплексная программа "Wonder YOU" (идеальная фигура за 6 часов тренировок: 6 силовых, 6 кардио и 6 сеансов массажа) ✅Комплексная программа "Стройная фигура за 24 дня" • ✅Комплексная программа "Супер J" (акцент на нижнюю часть тела: ноги, ягодицы, бедра, пресс, срок действия 45 дней) ✅Комплексная программа "Супер J Идеал" (акцент на нижнюю часть тела: ноги, ягодицы, бедра, пресс, срок действия 90 дней) ✅Абонемент "Командировочный" (для тех, кто хочет быть в форме даже в командировке в другом городе, 16 тренировок, срок действия полгода) ✅Абонемент "Поддержание формы" для тех, кто уже в полном порядке и желает не растерять форму и удержать ее навсегда (16 тренировок на 4 месяца)
    ✅Для постоянных Клиентов скидка при продлении на все основные абонементы - всегда 10%
    ✅Скидка "Сплит" - тариф для пар, тренирующихся всегда вместе

    У ряда абонементов есть опция заморозки. Все подробности и цены узнайте тут

    Единый колл-центр ☎ 8 800 777 29 06
    или пишите в WhatsApp (ссылка в шапке профиля)⠀





    #спорт #тренировка #фитнес #фитнесмотивация #инстафитнес #тренер #спортивноетело #фитнестренер #фитнесклуб #здоровыйобразжизни
  • 2,064 2 21 March, 2019
  • МИНУС 10 КГ ЗА МЕСЯЦ!🤦‍♀️
В продолжение опроса в сториз по поводу резкого похудения за 2 месяца минус 35 кг.Вы спрашивали меня,Вика это реально?
.
Спасибо за лайк❤.И читаем до конца.
.
Конечно реально,НО очень вредно для здоровья!!! ☠
Я часто вижу у наших "знаменитых" горе-тренеров как они выставляют результаты своих клиентов,которые за месяц скидывают по 10 кг,а их подписчики восхищаются такому результату,срочно хотят также,хотят попасть к этому тренеру,готовы заплатить любые деньги,лишь бы похудеть на 10 кг за месяц!🤦‍♀️
.
Люди, очнитесь!!! Не ведитесь на дешёвый пиар тренеров самоучек🙅‍♀️
Какими методами тренер добивается такого результата?
Да все просто:
- ваш ежедневный рацион будет составлен на 900,максимум 1000 калорий🥺
- у вас в рационе не будет углеводов,у вас просто пропадут месячные!Потому что из-за их отсутствия у вас собъется гормональный фон😫.
- вам подключат всевозможные препараты,чтобы добиться такого результата.
-ваши тренировки будут по 5-6 раз в неделю.Вы будете часами делать кардио после силовой🤦‍♀️
-сил в итоге не будет ни на что,вы станете слабой, раздражительной,потому что будете постоянно голодной и уставшей.
Чем еще опасно резкое похудение?
В идеале в месяц можно скидывать 3-4 кг без вреда здоровью! 
Как вы наверное знаете,каждый наш орган,печень,почки и все остальное окружены жировой прослойкой,это своеобразная защитная подушка.Соответственно чем больше вес,тем больше эта жировая прослойка на органах.
И если вы резко худеете за короткий период(месяц) на 10 кг,что происходит с органами?Они опускаются!Слышали про опущение почек?
Со мной такое было,когда я готовилась к соревнованиям😒
Что происходит с кожей при резкой потере веса?Она не успевает подтянуться и просто обвисает.Ничего с этим не поделаешь,только хирургическое вмешательство✂️ Почему так? Коллаген, фибриллярный белок, который обеспечивает эластичность и прочность соединительных тканей просто не успевает вырабатываться так быстро.
Я уже молчу про работу вашего ЖКТ при строгой диете на 900 калорий,молчу про качество волос,ногтей,про сухость кожи.
🙏спасибо,что дочитали до конца.Делитесь публикацией в сториз,сохраняйте себе,чтобы не потерять.
Будьте здоровы и худейте с умом!
  • МИНУС 10 КГ ЗА МЕСЯЦ!🤦‍♀️
    В продолжение опроса в сториз по поводу резкого похудения за 2 месяца минус 35 кг.Вы спрашивали меня,Вика это реально?
    .
    Спасибо за лайк❤.И читаем до конца.
    .
    Конечно реально,НО очень вредно для здоровья!!! ☠
    Я часто вижу у наших "знаменитых" горе-тренеров как они выставляют результаты своих клиентов,которые за месяц скидывают по 10 кг,а их подписчики восхищаются такому результату,срочно хотят также,хотят попасть к этому тренеру,готовы заплатить любые деньги,лишь бы похудеть на 10 кг за месяц!🤦‍♀️
    .
    Люди, очнитесь!!! Не ведитесь на дешёвый пиар тренеров самоучек🙅‍♀️
    Какими методами тренер добивается такого результата?
    Да все просто:
    - ваш ежедневный рацион будет составлен на 900,максимум 1000 калорий🥺
    - у вас в рационе не будет углеводов,у вас просто пропадут месячные!Потому что из-за их отсутствия у вас собъется гормональный фон😫.
    - вам подключат всевозможные препараты,чтобы добиться такого результата.
    -ваши тренировки будут по 5-6 раз в неделю.Вы будете часами делать кардио после силовой🤦‍♀️
    -сил в итоге не будет ни на что,вы станете слабой, раздражительной,потому что будете постоянно голодной и уставшей.
    Чем еще опасно резкое похудение?
    В идеале в месяц можно скидывать 3-4 кг без вреда здоровью!
    Как вы наверное знаете,каждый наш орган,печень,почки и все остальное окружены жировой прослойкой,это своеобразная защитная подушка.Соответственно чем больше вес,тем больше эта жировая прослойка на органах.
    И если вы резко худеете за короткий период(месяц) на 10 кг,что происходит с органами?Они опускаются!Слышали про опущение почек?
    Со мной такое было,когда я готовилась к соревнованиям😒
    Что происходит с кожей при резкой потере веса?Она не успевает подтянуться и просто обвисает.Ничего с этим не поделаешь,только хирургическое вмешательство✂️ Почему так? Коллаген, фибриллярный белок, который обеспечивает эластичность и прочность соединительных тканей просто не успевает вырабатываться так быстро.
    Я уже молчу про работу вашего ЖКТ при строгой диете на 900 калорий,молчу про качество волос,ногтей,про сухость кожи.
    🙏спасибо,что дочитали до конца.Делитесь публикацией в сториз,сохраняйте себе,чтобы не потерять.
    Будьте здоровы и худейте с умом!
  • 1,923 24 21 March, 2019

Latest Instagram Posts

  • 💪🏻Быть в спортивной подтянутой форме – главный тренд сегодня.☝🏻 Фитнес клуб "Reflex" – это современный спортивный зал, открывающий посетителям возможности для эффективных тренировок. 💪🏻
• Квалифицированный и приветливый персонал; 🤗
• Уютные и комфортные залы; 💯
• современные спортивные тренажеры;🏋‍♂
• Приятное музыкальное сопровождение; 🎶
• Бесплатный wi-fi; 💬
• Душ.🛀
А так же после тренировки Вы можете сходить в солярий и приобрести что - то для себя из спортивного питания🤗
Ждем Вас в тренажерный зал,на индивидуальные тренировки,а так же на групповое занятие 🤗
☎т 89609070887. ТД "Тамань" (Цокольный этаж), Весенняя ул. 14б 😉#фитнес #спорт #тренировки #киселевск #прокопьевск #новокузнецк #тренажерныйзал #кузбасс42 #персональныетренировки #групповыезанятия
  • 💪🏻Быть в спортивной подтянутой форме – главный тренд сегодня.☝🏻 Фитнес клуб "Reflex" – это современный спортивный зал, открывающий посетителям возможности для эффективных тренировок. 💪🏻
    • Квалифицированный и приветливый персонал; 🤗
    • Уютные и комфортные залы; 💯
    • современные спортивные тренажеры;🏋‍♂
    • Приятное музыкальное сопровождение; 🎶
    • Бесплатный wi-fi; 💬
    • Душ.🛀
    А так же после тренировки Вы можете сходить в солярий и приобрести что - то для себя из спортивного питания🤗
    Ждем Вас в тренажерный зал,на индивидуальные тренировки,а так же на групповое занятие 🤗
    ☎т 89609070887. ТД "Тамань" (Цокольный этаж), Весенняя ул. 14б 😉 #фитнес #спорт #тренировки #киселевск #прокопьевск #новокузнецк #тренажерныйзал #кузбасс42 #персональныетренировки #групповыезанятия
  • 6 1 32 minutes ago
  • Как научиться девушке подтягиваться😕?
⠀
Не поверите, но многие девушки, которые приходили ко мне, в числе своих целей упоминают подтягивания к перекладине😳!
⠀
Научиться можно, но для этого придётся укрепить мышцы кора, рук и плеч💪. Пресс должен быть гранитный😆
И ещё, чем больше ваш лишний вес, тем конечно сложнее будет подтягиваться. Поэтому избавляемся от всего лишнего😁!
⠀
Вот несколько вариантов облегченных подтягиваний для девушек:
⠀
1. Подтягивания при помощи партнёра/тренера🤝. Когда взяв за талию немного помогают подтянуться, а вниз опускаешься сама.
⠀
2. Подтягивания, когда партнёр/тренер держит согнутые голени, тем самым убирая их вес в качестве утяжелителя💪
⠀
3. Негативные подтягивания. Когда при помощи подставки фиксируешься в пиковой точке подтягивания и меееедленно опускаешься😅
⠀
3. Подтягивания с опорой на ноги. В машине Смита удобно делать👍. Для этого свободно виснем на перекладине, ноги должны упираться пятками в пол и быть впереди корпуса. Подтягиваясь соблюдаем вертикальное положение корпуса и немного помогаем ногами. В негативной фазе опускания - не помогаем себе☝️
⠀
4. Подтягивание на фитнес резинке. Резинку можно натягивать под ступни, ягодицы или колени.
⠀
5. Подтягивания в Гравитроне. Ставлю на последнее место, т.к считаю это менее эффективным вариантом 🤗
⠀
И не забываем про правильную технику подтягиваний⚠️ Техника в упражнениях играет огромную роль!
⠀
〰️ плечи опускаем вниз
〰️ лопатки сводим
〰️ тянемся вперёд грудью
〰️ голову не опускаем, взгляд вперёд
〰️ перед подтягиванием сделать вдох и задержать
〰️ локти должны опускаться через стороны вниз
⠀
А вы умеете подтягиваться😉? Похвастайтесь, сколько раз подтягиваетесь🏆!
⠀
#ТренерФилитович#подтягивания#упражнения#персональныйтренер#персональныетренировки#спорт#спортивныйхабаровск#fitmaster_khv#учусьподтягиваться
  • Как научиться девушке подтягиваться😕?

    Не поверите, но многие девушки, которые приходили ко мне, в числе своих целей упоминают подтягивания к перекладине😳!

    Научиться можно, но для этого придётся укрепить мышцы кора, рук и плеч💪. Пресс должен быть гранитный😆
    И ещё, чем больше ваш лишний вес, тем конечно сложнее будет подтягиваться. Поэтому избавляемся от всего лишнего😁!

    Вот несколько вариантов облегченных подтягиваний для девушек:

    1. Подтягивания при помощи партнёра/тренера🤝. Когда взяв за талию немного помогают подтянуться, а вниз опускаешься сама.

    2. Подтягивания, когда партнёр/тренер держит согнутые голени, тем самым убирая их вес в качестве утяжелителя💪

    3. Негативные подтягивания. Когда при помощи подставки фиксируешься в пиковой точке подтягивания и меееедленно опускаешься😅

    3. Подтягивания с опорой на ноги. В машине Смита удобно делать👍. Для этого свободно виснем на перекладине, ноги должны упираться пятками в пол и быть впереди корпуса. Подтягиваясь соблюдаем вертикальное положение корпуса и немного помогаем ногами. В негативной фазе опускания - не помогаем себе☝️

    4. Подтягивание на фитнес резинке. Резинку можно натягивать под ступни, ягодицы или колени.

    5. Подтягивания в Гравитроне. Ставлю на последнее место, т.к считаю это менее эффективным вариантом 🤗

    И не забываем про правильную технику подтягиваний⚠️ Техника в упражнениях играет огромную роль!

    〰️ плечи опускаем вниз
    〰️ лопатки сводим
    〰️ тянемся вперёд грудью
    〰️ голову не опускаем, взгляд вперёд
    〰️ перед подтягиванием сделать вдох и задержать
    〰️ локти должны опускаться через стороны вниз

    А вы умеете подтягиваться😉? Похвастайтесь, сколько раз подтягиваетесь🏆!

    #ТренерФилитович #подтягивания #упражнения #персональныйтренер #персональныетренировки #спорт #спортивныйхабаровск #fitmaster_khv #учусьподтягиваться
  • 14 9 1 hour ago
  • Друзья, как предпочитаете восстанавливать силы?😉
Я лично активно💪
Учёными доказано, что активный отдых значительно быстрее восстанавливает физическое и эмоциональное состояние.
Однако иногда хочется и помедитировать ☯️
В любом случае нужно вовремя отдыхать! Пренебрежение этим правилом грозит большими проблемами со здоровьем в будущем!
Всем хороших выходных!
  • Друзья, как предпочитаете восстанавливать силы?😉
    Я лично активно💪
    Учёными доказано, что активный отдых значительно быстрее восстанавливает физическое и эмоциональное состояние.
    Однако иногда хочется и помедитировать ☯️
    В любом случае нужно вовремя отдыхать! Пренебрежение этим правилом грозит большими проблемами со здоровьем в будущем!
    Всем хороших выходных!
  • 16 1 4 hours ago
  • Назначение своего ПП🥗
Хочу рассказать немного о полезном!👉
Если вы хотите составить себе ПП, как профессионал нужно знать, сколько калорий и БЖУ?Перед тем, как считать БЖУ, для начала выясните , какой ваш суточный расход калорий. Для этого можно воспользоваться специальной формулой , которая несколько отличается для женщин и мужчин:👩 женщины:655+(9,6х ваш сообственный вес в кг)+(1,8х ваш роств см)-(4,7 возраст);👨 мужчины:66+(13,7х ваш собственный вес тела)+(5 х рост в см)-(6,8х возраст).
Мы высчитали базовое колличество калорий,которое необходимо для поддержания сообственного веса.Теперь нужно умножить это число на следующие коэффициенты активности:
!низкий уровень(сидячий образ жизни с пешими прогулками)-1,20 !малый уровень(1-3раза в неделю обычные тренировки)-1,38
!средний уровень(3-5раза в неделю тренировк )-1,55 !высокий уровень(5-7раз в неделю тренировки или тяжелая работа)-1,73.Выполнили? Вы получили свой результат дневной калораж для поддержание текущего веса. Для похудения возмите 80% от полученной величины, для набора массы -120%. Только после этого можно переходить что бы подсчитать БЖУ. 🌿Баланс БЖУ 🌿Суточная норма БЖУ и калорий определяется довольно просто.
Вспомните последнее число в ваших вычислениях-мы подсчитали базовый калораж, умножили на коэффициент активности и посчитали, сколько нужно калорий в зависимости от похудения, набор массы или поддержание текущего веса🙋💃
#трхтренировка #трх #трхпетли #витаспортастана #фитнесклубастана #персональныетренировки #тренер #персональныйтренерастана #джампингастана #джампингфитнес #джампинг #восточныетанцыастана #восстановлениепослеродов #кенезис #растяжка #familyfitnessclubvitasport #vitasportastana
  • Назначение своего ПП🥗
    Хочу рассказать немного о полезном!👉
    Если вы хотите составить себе ПП, как профессионал нужно знать, сколько калорий и БЖУ?Перед тем, как считать БЖУ, для начала выясните , какой ваш суточный расход калорий. Для этого можно воспользоваться специальной формулой , которая несколько отличается для женщин и мужчин:👩 женщины:655+(9,6х ваш сообственный вес в кг)+(1,8х ваш роств см)-(4,7 возраст);👨 мужчины:66+(13,7х ваш собственный вес тела)+(5 х рост в см)-(6,8х возраст).
    Мы высчитали базовое колличество калорий,которое необходимо для поддержания сообственного веса.Теперь нужно умножить это число на следующие коэффициенты активности:
    !низкий уровень(сидячий образ жизни с пешими прогулками)-1,20 !малый уровень(1-3раза в неделю обычные тренировки)-1,38
    !средний уровень(3-5раза в неделю тренировк )-1,55 !высокий уровень(5-7раз в неделю тренировки или тяжелая работа)-1,73.Выполнили? Вы получили свой результат дневной калораж для поддержание текущего веса. Для похудения возмите 80% от полученной величины, для набора массы -120%. Только после этого можно переходить что бы подсчитать БЖУ. 🌿Баланс БЖУ 🌿Суточная норма БЖУ и калорий определяется довольно просто.
    Вспомните последнее число в ваших вычислениях-мы подсчитали базовый калораж, умножили на коэффициент активности и посчитали, сколько нужно калорий в зависимости от похудения, набор массы или поддержание текущего веса🙋💃
    #трхтренировка #трх #трхпетли #витаспортастана #фитнесклубастана #персональныетренировки #тренер #персональныйтренерастана #джампингастана #джампингфитнес #джампинг #восточныетанцыастана #восстановлениепослеродов #кенезис #растяжка #familyfitnessclubvitasport #vitasportastana
  • 4 0 5 hours ago
  • ​​Я знаю, как добиться тонкой талии!😜
⠀ 
Про мифы мы с вами уже говорили, а сейчас, как и обещала, расскажу, что же работает на самом деле:
.
✅ РЕАЛЬНОСТЬ №1 - Пропорции ⠀ 
Объем талии (мы не говорим сейчас о жировых отложениях в этой зоне) определяется шириной ребер и тазовых костей, то есть строением тела. Без хирургического вмешательства изменить эти параметры просто невозможно. Но❗️Можно изменить визуальные пропорции, работая с мышечной массой, - расширьте спину и увеличьте ягодичные, тогда талия будет визуально казаться тоньше. Чем и используются успешно в бодибилдинге и фитнес-бикини💪.
.
✅ РЕАЛЬНОСТЬ №2 - Вакуум ⠀ 
Укрепляет поперечную мышцу живота, которая как раз и ответственна за плоский животик. Делайте вакуум хоть стоя, хоть лежа, хоть в офисе на стуле. И при этом можно достигнуть хорошего визуального эффекта за достаточно короткий срок. Рекомендую! 👍
.
✅ РЕАЛЬНОСТЬ №3 - Жир ⠀ 
Именно жир, а вернее его избыток на животе и боках, создает основной объем талии. Поэтому первая задача - это нормализовать свое питание, ввести регулярный целенаправленный тренинг и от этого жира избавиться! Уделите 3 часа в неделю полноценным тренировкам на все группы мышц, добавьте к ним регулярное выполнение вакуума, почистите свое питание и создайте в нем дефицит калорий - и результат в минусах на сантиметре не заставит себя ждать 😉
.
❓А вы на какой пункт больше всего полагаетесь? 👇
⠀ 
#полезноепитание #какубратьбока #узкаяталия #тренерднепр #персональныетренировки #диетолог #vladkatrener_диетолог #vladkatrener_рекомендации #fitnessgirl #motivation
  • ​​Я знаю, как добиться тонкой талии!😜

    Про мифы мы с вами уже говорили, а сейчас, как и обещала, расскажу, что же работает на самом деле:
    .
    ✅ РЕАЛЬНОСТЬ №1 - Пропорции ⠀
    Объем талии (мы не говорим сейчас о жировых отложениях в этой зоне) определяется шириной ребер и тазовых костей, то есть строением тела. Без хирургического вмешательства изменить эти параметры просто невозможно. Но❗️Можно изменить визуальные пропорции, работая с мышечной массой, - расширьте спину и увеличьте ягодичные, тогда талия будет визуально казаться тоньше. Чем и используются успешно в бодибилдинге и фитнес-бикини💪.
    .
    ✅ РЕАЛЬНОСТЬ №2 - Вакуум ⠀
    Укрепляет поперечную мышцу живота, которая как раз и ответственна за плоский животик. Делайте вакуум хоть стоя, хоть лежа, хоть в офисе на стуле. И при этом можно достигнуть хорошего визуального эффекта за достаточно короткий срок. Рекомендую! 👍
    .
    ✅ РЕАЛЬНОСТЬ №3 - Жир ⠀
    Именно жир, а вернее его избыток на животе и боках, создает основной объем талии. Поэтому первая задача - это нормализовать свое питание, ввести регулярный целенаправленный тренинг и от этого жира избавиться! Уделите 3 часа в неделю полноценным тренировкам на все группы мышц, добавьте к ним регулярное выполнение вакуума, почистите свое питание и создайте в нем дефицит калорий - и результат в минусах на сантиметре не заставит себя ждать 😉
    .
    ❓А вы на какой пункт больше всего полагаетесь? 👇

    #полезноепитание #какубратьбока #узкаяталия #тренерднепр #персональныетренировки #диетолог #vladkatrener_диетолог #vladkatrener_рекомендации #fitnessgirl #motivation
  • 89 5 5 hours ago
  • Делимся новыми отзывами о нашем клубе 🤗
Спасибо, что даете нам обратную связь 😌
⠀
Помогите нам стать еще лучше! Оставьте свой честный отзыв в комментариях👇🏻
  • Делимся новыми отзывами о нашем клубе 🤗
    Спасибо, что даете нам обратную связь 😌

    Помогите нам стать еще лучше! Оставьте свой честный отзыв в комментариях👇🏻
  • 10 2 5 hours ago
  • Тренировки на любой вкус и цвет🎨
.
Есть устоявшееся заблуждение , что тренажёрный зал - это жёсткий кач 🏋️‍♂️ с огромными весами.
.
Но это не совсем так 🤗
.
🦸🏼‍♀️Тренировки для своих подопечных я составляю из их возможностей , целей и желаний.Но в основном стараемся совмещать :
-Функциональные -Силовые -Стабилизационные
.
✅Так что приглашаю всех желающих подтянуть фигуру, улучшить самочувствие и поднять настроение ко мне на персональные тренировки в 📍 @wegymmitino .
P.S. тренирую исключительно девушек💃
  • Тренировки на любой вкус и цвет🎨
    .
    Есть устоявшееся заблуждение , что тренажёрный зал - это жёсткий кач 🏋️‍♂️ с огромными весами.
    .
    Но это не совсем так 🤗
    .
    🦸🏼‍♀️Тренировки для своих подопечных я составляю из их возможностей , целей и желаний.Но в основном стараемся совмещать :
    -Функциональные -Силовые -Стабилизационные
    .
    ✅Так что приглашаю всех желающих подтянуть фигуру, улучшить самочувствие и поднять настроение ко мне на персональные тренировки в 📍 @wegymmitino .
    P.S. тренирую исключительно девушек💃
  • 58 2 6 hours ago
  • Педагог – это тот, кто заставляет вас делать то, что вы не хотите, чтобы вы стали такими, какими вы хотите быть❗️
💟 Узнать расписание, записаться на пробное занятие, задать вопросы можно в 👉 Direct 💌

Правда ли, что хороший педагог – это бывший или действующий солист профессиональной труппы или артист имеющий звание заслуженного или народного артиста?
Нет. Категория или звание артиста к преподаванию никакого отношения не имеет.  Объясняется это очень просто. Прежде чем стать солистом или получить звание народный или заслуженный, все танцовщики получают одинаковое образование, знания, умения и навыки. Преподавание и исполнительское мастерство – это две разные деятельности. Преподавание – это вообще талант, данный не каждому. Можно блестяще танцевать, но не иметь представления о том, как научить так же блестяще танцевать другого человека, а тем более любителя. Поэтому доверяйте тем, кто имеет педагогическое образование( педагог или хореограф), хорошо знает методику преподавания и ее последовательность, умеет доступно и понятно объяснить технику исполнения того или иного движения и, что самое важное, видит Ваши ошибки, поверьте, недаром это обучение длится 5 лет❗️
💜Мой стаж в качестве артистки балета в театрах составил 13 лет.
Прежде чем заняться педагогической деятельностью, я 5 лет обучалась (на дневной форме) в АРБ им.Вагановой, где получила специальность хореограф.
Что же касается методики преподавания классического танца, конкретно данной дисциплине обучалась 660 часов! ( в приложении к диплому посчитаны все часы обучения, даже аудиторные 😉). 💜 Также  являюсь  сертифицированным фитнес инструктором взрослых и детских программ.
#стретчингспб #растяжка #шпагат #bodyballetspb #stretching #растяжкаспб #шпагатспб#бодибалет #хореографиядлядетей #bodywork#dance#balletbody#индивидуальныетренировки #персональныетренировки #групповыетренировки#индивидуальныезанятия #dance #danceteacher #партернаягимнастика#fitness #bodyballet#санктпетербург#спб #spb
  • Педагог – это тот, кто заставляет вас делать то, что вы не хотите, чтобы вы стали такими, какими вы хотите быть❗️
    💟 Узнать расписание, записаться на пробное занятие, задать вопросы можно в 👉 Direct 💌

    Правда ли, что хороший педагог – это бывший или действующий солист профессиональной труппы или артист имеющий звание заслуженного или народного артиста?
    Нет. Категория или звание артиста к преподаванию никакого отношения не имеет.  Объясняется это очень просто. Прежде чем стать солистом или получить звание народный или заслуженный, все танцовщики получают одинаковое образование, знания, умения и навыки. Преподавание и исполнительское мастерство – это две разные деятельности. Преподавание – это вообще талант, данный не каждому. Можно блестяще танцевать, но не иметь представления о том, как научить так же блестяще танцевать другого человека, а тем более любителя. Поэтому доверяйте тем, кто имеет педагогическое образование( педагог или хореограф), хорошо знает методику преподавания и ее последовательность, умеет доступно и понятно объяснить технику исполнения того или иного движения и, что самое важное, видит Ваши ошибки, поверьте, недаром это обучение длится 5 лет❗️
    💜Мой стаж в качестве артистки балета в театрах составил 13 лет.
    Прежде чем заняться педагогической деятельностью, я 5 лет обучалась (на дневной форме) в АРБ им.Вагановой, где получила специальность хореограф.
    Что же касается методики преподавания классического танца, конкретно данной дисциплине обучалась 660 часов! ( в приложении к диплому посчитаны все часы обучения, даже аудиторные 😉). 💜 Также являюсь сертифицированным фитнес инструктором взрослых и детских программ.
    #стретчингспб #растяжка #шпагат #bodyballetspb #stretching #растяжкаспб #шпагатспб #бодибалет #хореографиядлядетей #bodywork #dance #balletbody #индивидуальныетренировки #персональныетренировки #групповыетренировки #индивидуальныезанятия #dance #danceteacher #партернаягимнастика #fitness #bodyballet #санктпетербург #спб #spb
  • 12 0 6 hours ago
  • 💥Євгенія Литовченко💥
 @__sportgirl___
 Персональний тренер, ІІІ категорія 💪
 м. Боярка, вул. Білогородська, 19а
⠀
Сертифікований тренер тренажерної зали.
 Досвід роботи більше трьох років.
⠀
Спеціалізація: ▪️ Фізичне виховання та реабілітація ▪️ Набір м'язової маси, схуднення ▪️ Посилення м'язового корсету ▪️ Складання програм тренувань ▪️ Коригування раціону харчування
⠀
Девіз Євгенії: "Неважливо, як швидко ти рухаєшся до мети, важливо - не зупинятися"
⠀
Запис на персональне тренування за номером 093 268 61 42 📞
  • 💥Євгенія Литовченко💥
    @__sportgirl___
    Персональний тренер, ІІІ категорія 💪
    м. Боярка, вул. Білогородська, 19а

    Сертифікований тренер тренажерної зали.
    Досвід роботи більше трьох років.

    Спеціалізація: ▪️ Фізичне виховання та реабілітація ▪️ Набір м'язової маси, схуднення ▪️ Посилення м'язового корсету ▪️ Складання програм тренувань ▪️ Коригування раціону харчування

    Девіз Євгенії: "Неважливо, як швидко ти рухаєшся до мети, важливо - не зупинятися"

    Запис на персональне тренування за номером 093 268 61 42 📞
  • 63 4 6 hours ago
  • 🍳ПОЛНЫЙ И НЕПОЛНЫЙ БЕЛОК🥩
———
Современная диетология разделяет белок на два вида: полный и неполный.
———⠀
В составе полного белка содержатся все 8 незаменимых аминокислот: валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин. Они не синтезируются в организме и поступают в него только с продуктами питания.
———⠀
Соответственно, неполный белок в составе содержит только часть из этих аминокислот.
———
Полный белок содержится в таких продуктах:
▪️яйца - считается, что именно в яйцах содержится самый качественный полный белок
▪️мясо
▪️рыба и морепродукты
▪️молочные продукты
▪️соя
———⠀
Неполный белок содержится в:
▪️орехах и семенах
▪️хлебных злаках
▪️бобовых
▪️овощах и некоторых фруктах
———
⚠️Чтобы добиться максимального усвоения неполного белка, лучше всего сочетать его в одном приеме пищи с полноценным белком.
———⠀
Примеры сочетания полного и неполного белка в одном приеме пищи:⠀
✅ чечевица + куриная отбивная
✅ гороховая каша + рыба
✅ салат: тунец + огурцы + помидоры + авокадо
✅ тосты с ц/з хлеба + авокадо + куриная грудка.
———
Спортивная одежда 💙 @lily_sport.dn 💙
Фитнес студия 💚 @mr_dober_ru 💚
———
#donetsk #dnr #fitness #sport #fitnessgirl #fitnessmotivation #stretching #gym #dancer #gymnastics #донецк #растяжка #спорт #фитнес #персональныетренировки #персональныйтренер #мотивация #хочушпагат #шпагат #donetsk_cute #donetsk_city #bodypositive #bodybuilding #motivation #присед #выпады #бжу #ягодицы #тренировка #белки
  • 🍳ПОЛНЫЙ И НЕПОЛНЫЙ БЕЛОК🥩
    ———
    Современная диетология разделяет белок на два вида: полный и неполный.
    ———⠀
    В составе полного белка содержатся все 8 незаменимых аминокислот: валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин. Они не синтезируются в организме и поступают в него только с продуктами питания.
    ———⠀
    Соответственно, неполный белок в составе содержит только часть из этих аминокислот.
    ———
    Полный белок содержится в таких продуктах:
    ▪️яйца - считается, что именно в яйцах содержится самый качественный полный белок
    ▪️мясо
    ▪️рыба и морепродукты
    ▪️молочные продукты
    ▪️соя
    ———⠀
    Неполный белок содержится в:
    ▪️орехах и семенах
    ▪️хлебных злаках
    ▪️бобовых
    ▪️овощах и некоторых фруктах
    ———
    ⚠️Чтобы добиться максимального усвоения неполного белка, лучше всего сочетать его в одном приеме пищи с полноценным белком.
    ———⠀
    Примеры сочетания полного и неполного белка в одном приеме пищи:⠀
    ✅ чечевица + куриная отбивная
    ✅ гороховая каша + рыба
    ✅ салат: тунец + огурцы + помидоры + авокадо
    ✅ тосты с ц/з хлеба + авокадо + куриная грудка.
    ———
    Спортивная одежда 💙 @lily_sport.dn 💙
    Фитнес студия 💚 @mr_dober_ru 💚
    ———
    #donetsk #dnr #fitness #sport #fitnessgirl #fitnessmotivation #stretching #gym #dancer #gymnastics #донецк #растяжка #спорт #фитнес #персональныетренировки #персональныйтренер #мотивация #хочушпагат #шпагат #donetsk_cute #donetsk_city #bodypositive #bodybuilding #motivation #присед #выпады #бжу #ягодицы #тренировка #белки
  • 91 1 6 hours ago
  • ⠀
🥑Жиры нужны вашему организму, потому что:🥥
———
✅ являются важным источником энергии, превосходящим белки и углеводы в 2 раза!
✅ являются материалом построения клеточных мембран
✅ синтезируют ряд гормонов
✅ содержат множество биологически важных компонентов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма
✅ обеспечивают усвоение витаминов A, D, E, K
———
⚠️ Норма жиров в дневном рационе 0,8-1,5 г на 1 кг веса.
———
Если вы решите уменьшить норму, это незамедлительно приведёт к совсем нерадостным последствиям:
❌ потери памяти
❌ психологическим расстройствам
❌ депрессии
❌ раннему климаксу
❌ бесплодию
❌ импотенции! (Это к тому, что мужчинам тоже надо следить за нормой жиров!)
❌ анемии
❌ атеросклерозу
❌ диабету
❌ остеопорозу
❌ болезни Альцгеймера
❌ раку!
———
Чтобы не столкнуться с вышеперечисленными проблемами по причине дефицита жиров, добавляйте в свой рацион продукты, богатые жирами: молочные и кисломолочные продукты, мясо, яйца, сливочное масло, нерафинированные масла, рыбу!
———
Спортивная одежда 💙 @lily_sport.dn 💙
Фитнес студия💚 @mr_dober_ru 💚
———
#donetsk #dnr #fitness #sport #fitnessgirl #fitnessmotivation #stretching #gym #dancer #gymnastics #донецк #растяжка #спорт #фитнес #персональныетренировки #персональныйтренер #мотивация #хочушпагат #шпагат #donetsk_cute #donetsk_city #bodypositive #bodybuilding #motivation #присед #выпады #бжу #ягодицы #тренировка #жиры

  • 🥑Жиры нужны вашему организму, потому что:🥥
    ———
    ✅ являются важным источником энергии, превосходящим белки и углеводы в 2 раза!
    ✅ являются материалом построения клеточных мембран
    ✅ синтезируют ряд гормонов
    ✅ содержат множество биологически важных компонентов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма
    ✅ обеспечивают усвоение витаминов A, D, E, K
    ———
    ⚠️ Норма жиров в дневном рационе 0,8-1,5 г на 1 кг веса.
    ———
    Если вы решите уменьшить норму, это незамедлительно приведёт к совсем нерадостным последствиям:
    ❌ потери памяти
    ❌ психологическим расстройствам
    ❌ депрессии
    ❌ раннему климаксу
    ❌ бесплодию
    ❌ импотенции! (Это к тому, что мужчинам тоже надо следить за нормой жиров!)
    ❌ анемии
    ❌ атеросклерозу
    ❌ диабету
    ❌ остеопорозу
    ❌ болезни Альцгеймера
    ❌ раку!
    ———
    Чтобы не столкнуться с вышеперечисленными проблемами по причине дефицита жиров, добавляйте в свой рацион продукты, богатые жирами: молочные и кисломолочные продукты, мясо, яйца, сливочное масло, нерафинированные масла, рыбу!
    ———
    Спортивная одежда 💙 @lily_sport.dn 💙
    Фитнес студия💚 @mr_dober_ru 💚
    ———
    #donetsk #dnr #fitness #sport #fitnessgirl #fitnessmotivation #stretching #gym #dancer #gymnastics #донецк #растяжка #спорт #фитнес #персональныетренировки #персональныйтренер #мотивация #хочушпагат #шпагат #donetsk_cute #donetsk_city #bodypositive #bodybuilding #motivation #присед #выпады #бжу #ягодицы #тренировка #жиры
  • 82 0 6 hours ago
  • 🍏УГЛЕВОДЫ🍪
———
У - один из видов питательных веществ необходимых для функционирования человеческого организма. Они необходимы для обеспечения организма энергией. Норма углеводов зависит от физической активности, при этом часть этих веществ, которая не используется, приводит к повышению содержания холестерина в крови и преобразуется в жировые запасы.
———
Зачем нужны человеку углеводы?
✅- они идеальны для обеспечения энергией всех жизненных процессов человеческого организма;
✅- они необходимы для функционирования мозга;
✅- это строительный материал для аминокислот, ферментов, нуклеиновых кислот, иммуноглобулинов (которые отвечают за иммунитет);
✅- не расходуемые углеводы накапливаются в организме в виде жира.
———
По процессу расщепления их можно разделить на два вида:
* сложные;
* простые или  легкоусвояемые;
———
🌾Сложные:
- это полисахариды основой, которых является крахмал и целлюлоза. Они содержатся в зерновых, бобовых культурах и в некоторых видах овощей (свекла, картофель, морковь и др.), семечки, орешки.Они способствуют пищеварению и обеспечивают чувство сытости на длительный срок.
🍩Простые:
- это моносахариды и дисахариды. Их основа глюкоза и фруктоза. Они содержатся в молоке, фруктах, в кондитерских изделиях и некоторых овощах. Простые углеводы - имеют более простую структуру, благодаря чему быстро перерабатываются в организме. Недостаток физической нагрузки приводят к повышению уровня сахара в крови, который потом резко падает и вызывает чувство голода. В свою очередь неизрасходованные углеводы превращаются в жир. В то же время при их недостатке возникает усталость и сонливость.
———
Спортивная одежда 💙 @lily_sport.dn 💙
Фитнес студия 💚 @mr_dober_ru 💚
———
#donetsk #dnr #fitness #sport #fitnessgirl #fitnessmotivation #stretching #gym #dancer #gymnastics #донецк #растяжка #спорт #фитнес #персональныетренировки #персональныйтренер #мотивация #хочушпагат #шпагат #donetsk_cute #donetsk_city #bodypositive #bodybuilding #motivation #присед #выпады #бжу #ягодицы #тренировка #углеводы
  • 🍏УГЛЕВОДЫ🍪
    ———
    У - один из видов питательных веществ необходимых для функционирования человеческого организма. Они необходимы для обеспечения организма энергией. Норма углеводов зависит от физической активности, при этом часть этих веществ, которая не используется, приводит к повышению содержания холестерина в крови и преобразуется в жировые запасы.
    ———
    Зачем нужны человеку углеводы?
    ✅- они идеальны для обеспечения энергией всех жизненных процессов человеческого организма;
    ✅- они необходимы для функционирования мозга;
    ✅- это строительный материал для аминокислот, ферментов, нуклеиновых кислот, иммуноглобулинов (которые отвечают за иммунитет);
    ✅- не расходуемые углеводы накапливаются в организме в виде жира.
    ———
    По процессу расщепления их можно разделить на два вида:
    * сложные;
    * простые или легкоусвояемые;
    ———
    🌾Сложные:
    - это полисахариды основой, которых является крахмал и целлюлоза. Они содержатся в зерновых, бобовых культурах и в некоторых видах овощей (свекла, картофель, морковь и др.), семечки, орешки.Они способствуют пищеварению и обеспечивают чувство сытости на длительный срок.
    🍩Простые:
    - это моносахариды и дисахариды. Их основа глюкоза и фруктоза. Они содержатся в молоке, фруктах, в кондитерских изделиях и некоторых овощах. Простые углеводы - имеют более простую структуру, благодаря чему быстро перерабатываются в организме. Недостаток физической нагрузки приводят к повышению уровня сахара в крови, который потом резко падает и вызывает чувство голода. В свою очередь неизрасходованные углеводы превращаются в жир. В то же время при их недостатке возникает усталость и сонливость.
    ———
    Спортивная одежда 💙 @lily_sport.dn 💙
    Фитнес студия 💚 @mr_dober_ru 💚
    ———
    #donetsk #dnr #fitness #sport #fitnessgirl #fitnessmotivation #stretching #gym #dancer #gymnastics #донецк #растяжка #спорт #фитнес #персональныетренировки #персональныйтренер #мотивация #хочушпагат #шпагат #donetsk_cute #donetsk_city #bodypositive #bodybuilding #motivation #присед #выпады #бжу #ягодицы #тренировка #углеводы
  • 94 0 6 hours ago
  • Команда Премьер-Лиги позавидовала бы такому камбеку «Крылышек»

Михаил Устюгов с партнерами по команде совершили чудо! По другому и не назовёшь, вернуться в игру с 0:4 и одержать победу в столь не простом матче. «Деловые линии» с достоинством закончили матч, без грубой игры и претензий к арбитрам. Сам Устюгов оформил покер. 
Ещё одни представители «Примьер-Лиги» Спартак переиграл экспериментальный состав «Бастиона». Данил Маляревич, решил использовать Чемпионат 7х7 в виде подготовки  к Летнему Чемпионату 8х8. «Рубин» лишь в первом тайме встретил сопротивление со стороны «Легиона». Во втором же тайме представители посёлка Южного разобрали «Легионовцев» по частям. Павел Гаврилов отметился хет-триком.
  • Команда Премьер-Лиги позавидовала бы такому камбеку «Крылышек»

    Михаил Устюгов с партнерами по команде совершили чудо! По другому и не назовёшь, вернуться в игру с 0:4 и одержать победу в столь не простом матче. «Деловые линии» с достоинством закончили матч, без грубой игры и претензий к арбитрам. Сам Устюгов оформил покер.
    Ещё одни представители «Примьер-Лиги» Спартак переиграл экспериментальный состав «Бастиона». Данил Маляревич, решил использовать Чемпионат 7х7 в виде подготовки к Летнему Чемпионату 8х8. «Рубин» лишь в первом тайме встретил сопротивление со стороны «Легиона». Во втором же тайме представители посёлка Южного разобрали «Легионовцев» по частям. Павел Гаврилов отметился хет-триком.
  • 28 1 6 hours ago
  • Сегодня состоялось спортивно-массовое мероприятие - "Областные соревнования по лыжным гонкам на призы ГАУ СО УСЦ "Чайка".🏆
Стартовали почти всем взрослым составом.  Почти все достигли поставленных целей-выполнили разряд, на который метили.  Вот одна из наших спортсменок-Давыдова Дарья.Начала заниматься в январе ,хотела просто поставить технику,в итоге...сегодня нашей чемпионке не хватило всего 15 сек до 2 взрослого разряда😁,но 3 взрослый твердо наш!!!💪Красотка!
#besttrener #спорт #лыжи #самара #групповыетренировки #персональныетренировки
  • Сегодня состоялось спортивно-массовое мероприятие - "Областные соревнования по лыжным гонкам на призы ГАУ СО УСЦ "Чайка".🏆
    Стартовали почти всем взрослым составом. Почти все достигли поставленных целей-выполнили разряд, на который метили. Вот одна из наших спортсменок-Давыдова Дарья.Начала заниматься в январе ,хотела просто поставить технику,в итоге...сегодня нашей чемпионке не хватило всего 15 сек до 2 взрослого разряда😁,но 3 взрослый твердо наш!!!💪Красотка!
    #besttrener #спорт #лыжи #самара #групповыетренировки #персональныетренировки
  • 30 0 7 hours ago